MARTWY CIĄG

* DZIEŃ 32 * 12.08.2009 * ---------- TRENING : FBW dla początkujących - trening B2 10 min. rozgrzewka na koniec 15 min. aeroby - bieżnia po rozgrzewce chciałam zacząć robić martwy ciąg i na początek i przypomnienie techniki instruktor powiedział, żebym zrobiła kilka razy z samą sztangą 20 kg, a potem dołoży mi więcej ciężaru OK, zaczęłam [...]

ATLAS CWICZEN Dział Atlas cwiczen powstał z myślą o wszystkich tych, którzy zainteresowani są pracą nad rozwojem swojej muskulatury i ogólnej sprawności fizycznej. Na wstępie pragnę omówić wybrane podstawowe pojęcia z zakresu terminologii kulturystycznej. Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Jesli nie masz stojakow, to przygotuj sie na ich zakup narazie rob hack-przysiady (nogi) 3.Martwy ciag na prostych nogach (dwuglowe uda) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce/jesli nie masz skosnej to plaska-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Czy taki moze byc? : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie ramion ze sztanga 4. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 5. Wyciskanie sztangi płasko 6. wioslowanie w opadzie 7. Klasyczny martwy ciąg/8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

Reflex Micro Whey 60g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g MVP AMINO MEGA 2300 4tab Mieso mielone wieprzowe 250g Ryż długoziarnisty parboiled 80g Pieczarki 100g Papryka czerwona 100g OMEGA 3 3g Mieso mielone wieprzowe 250g Ryż długoziarnisty parboiled 80g Pieczarki 100g Papryka czerwona 100g OMEGA 3 3g Tuńczyk w wodzie 150g Ryż długoziarnisty [...]

MVP Pro Whey 30g Reflex Micro Whey 30g Płatki owsiane 80g Żurawina 10g MVP AMINO MEGA 2300 4g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260g Ogórek 200g Oliwa z oliwek 20g Migdały 20g OMEGA 3 3g Pomidor 300g Ser mozarella 150g Oliwa z oliwek 20g MVP Pro Whey 30g OMEGA 3 3g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260g Ryż długoziarnisty parboiled 100g [...]

[...] w tym 5-7 rower,bieganie , 3 min ćwiczenia rozciągające 1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE( brzuch), 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-(czworogłowe ud), 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH -(dwugłowe ud), 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Dzień 42 Dziś dzień niezbyt pracowity. Pobudka rano i wyjście do kościoła. Potem siłownia. Nawet jestem dziś z niej w zadowolony. Jednak warunki panujące - to istna katorga. Gorąco, duszno - ciekło ze mnie już po samych przysiadach... ;-) Zrobiłem dziś pomiary - waga i pas. Waga pokazała 51,9 kg (- 0,3 kg - podejrzewam, że jest to spowodowane [...]

1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

Ja już się pogubiłem ;D Czy więc powinno to tak wyglądać? 12 przysiadów 30 sekund przerwy 12 przysiadów 30 sekund przerwy 12 przysiadów 30 sekund przerwy 12 przysiadów 30 sekund przerwy 12 przysiadów 30 sekund przerwy 1,5 min przerwy 12 wycisków sztangi 30 sekund przerwy 12 wycisków sztangi 30 sekund przerwy 12 wycisków sztangi 30 sekund przerwy [...]

[...] W SIADZIE(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Sr: Po południu siłownia (plecy + triceps) 3x MARTWY CIĄG 3x WIOSŁOWANIE 3x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] 65kg x 4 75kg x 2 85kg x 2 95kg x 2 105kg x 2 115kg x 2 125kg x 2 135kg x 2 145kg x 2 155kg x 1 (poprzednio 150kg x 1)NOWY REKORD 160kg x 1 -ABSOLUTNY NOWY REKORD 2) MARTWY CIĄG SUMO 65kg x 4 85kg x 3 105kg x 2 125kg x 2 145kg x 2 165kg x 2 180kg x 2 200kg x 2 210kg x 1 220kg x 1 NOWY REKORD ********************************** [...]

[...] x 1 155kg x 1 160kg x 1 165kg x 0 165kg x 0 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 65kg x 5 85kg x 2 95kg x 2 105kg x 2 115kg x 1 125kg x 1 NOWY REKORD 130kg x 1 NOWY REKORD 3) MARTWY CIĄG 85kg x 2 105kg x 2 125kg x 2 145kg x 2 165kg x 2 185kg x 1 195kg x 1 205kg x 1 215kg x 1 222,5kg x 0 ********************************** KOMENTARZE [...]

[...] . 105 kg x 5 x 5 (poprzednio 95 kg ) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ STOJĄC 125 kg x 35 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE. 95 kg x 5 x 5 (poprzednio 88 kg)) 5. MARTWY CIĄG KLASYK 105 kg x 5 x 5 (poprzednio 95 kg) 6. BRZUSZKI. 4 serie x 25 powtórzeń. (dodatkowe 15 kg czyli + 5 kg) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x 5 ( 15 kg + [...]

[...] ) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ STOJĄC . 133 kg x 40 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 70 kg x 5 80 kg x 5 103 kg x 5 103 kg x 5 103 kg x 5 (poprzednio 95 kg) 5. MARTWY CIĄG KLASYK 113 kg x 5 x 5 (poprzednio 105 kg) 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. (dodatkowe 20 kg czyli + 5 kg) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU +10 kg x 5 +15 kg x [...]

[...] kg x 4 128 kg x 4 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 148 kg x 40 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 80 kg x 6 100 kg x 5 115 kg x 4 115 kg x 4 115 kg x 4 5. MARTWY CIĄG KLASYK 128 kg x 5 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO CZOŁA PODCHWYTEM. 5 x ciężar swojego ciała 5 x ciężar swojego ciała [...]

[...] 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 165 kg x 40 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 55 kg x 10 80 kg x 8 100 kg x 5 110 kg x 3 130 kg x 2 130 kg x 2 130 kg x 2 5. MARTWY CIĄG KLASYK 145 kg x 5 x 2 6. BRZUSZKI . 4 serie x 20 + ciężar 40 kg . 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO CZOŁA PODCHWYTEM . 10 x ciężar swojego ciała 5 x ciężar [...]

[...] LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 60 kg x 10 80 kg x 8 100 kg x 3 120 kg x 2 130 kg x 1 140 kg x 1 140 kg x 1 140 kg x 0,5 ( na treningu 100% nie zaliczone 145 kg ) 5. MARTWY CIĄG KLASYK 100 kg x 8 140 kg x 5 155 kg x 3 155 kg x 3 155 kg x 3 6. BRZUSZKI . 4 serie x 15 + ciężar 45 kg . (na treningu 100% + 50 kg x 10) 7. PODCIĄGANIE [...]

[...] 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 80 kg x 8 100 kg x 5 110 kg x 3 120 kg x 3 130 kg x 1 145 kg x 1 145 kg x 1 143 kg x 1 ( na treningu 97,5% było 140 kg ) 5. MARTWY CIĄG KLASYK 100 kg x 10 140 kg x 5 160 kg x 3 160 kg x 3 170 kg x 2 6. BRZUSZKI . Nie wykonałem dzisiaj tego ćwiczenia ! 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO CZOŁA [...]

Dobra trochę to robiłem, co sądzicie?Do tego oczywiście jeszcze jakaś dieta. w ten dzień oprócz nóg będę robił mięśnie brzucha: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce unoszenie nóg w [...]