MARTWY CIĄG

Dokonałem ostatecznej zmiany w Planie FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 10 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 3s/10 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s/10 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s/10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s/10 powtórzeń Triceps: [...]

Ok, trochę zmodyfikowałem program, teraz wygląda tak: Poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą 8x60kg, 8x65 kg, 6x70kg, 6x70kg 2. Skłony ze sztangą na karku 8x35kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x40kg 3. Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 8x60kg, 8x65kg, 6x70kg, 6x70kg 4. Wiosłowanie nachwytem 10x50kg, 8x52,5 kg, 8x55 kg 6x60kg 5. Podciągnia sztangi wzdłuż tułowia [...]

jak masz dostęp to daj na poczatek jakis trening FBW Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie [...]

Jeden z treningów jest specjalnie sprofilowany pod plecy, nogi, klatę. Barki - możesz zrobić 2 sesje tygodniowo lub 1x obserwując siłę i progres. U każdego to wygląda inaczej. Jeśli 2x - to do jednego treningu dołączasz PUSH PRESS, a drugi robisz wyciskania statyczne siedząc. Mogą być sztangielkami, na suwnicy, żołnierskie - nie ma problemu. Może [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 187 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące na siłowni październik i listopad 2014 r Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

to są dwa proste kroki a)żeby laska Cie nie opuściła,próbuj nowych pozycji seksualnych w których to od partnera wymaga się mniej ruchu,jak od partnerki b)rób martwy ciag prawidłowo technicznie

Polecam, sam na sobie ten plan przetestowałem i był świetny. Trening A Przysiady (nogi) Martwy ciąg (plecy) Wyciskanie na ławce skos (klatka) Podciąganie na drążku (biceps) Trening B Przysiady (nogi) wiosłowanie sztangą w opadzie (plecy) Wyciskanie sztangi zza karku (barki) Pompki na poręczach (triceps) + do każdego z planów opcjonalnie łydki [...]

za duzo na klatke - wyrzuc to przenoszenie a bedzie ok po co az 12 serii na biceps?? zdecydowanie za duzo dwa cwiczenia (7 serii) w zupelnosci ci wystarczy brakuje ci cw na prostowniki grzbietu (martwy ciag, wyprosty tulowia stojac lub na lawce rzymskiej) dlaczego na plecy masz tylko cw izolowane, jak chcesz mase to zlozone to podstawa na barki [...]

Dzieki pudzian za odp -Sog Hmm zaufam ci i odpuszcze sobie jakis specjalny nacisk planowy na ramiona. Prosze tylko o ocene ponizszego planu jak najszybciej sie da bo dzis mam trening a niemam ulozonego jescze planu. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata by Puma666 Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie -rozgrzewka Pompki na [...]

to ogólnie plan nie jest zły gdyby dołożyć martwy ciąg do pleców zamiast ściągania drążka ale jako pierwsze ćwiczenie Przypuszczam że w klacie masz za dużo ćwiczeń i za bardzo się na niej skupiasz i hamujesz progres

no martwy ciąg planowałem dodać, ale zawsze gdy go robiłem, to potem plecy bolały bardzo. :) A co do klatki, to pewnie wyrzucić skos dolny?

Jeśli nie jest to ból mięśniowy to gdzieś jest błąd techniczny ale mimo wszystko warto wykonywać martwy ciąg choćby z małymi ciężarami żeby wzmocnić ciało Na początek zostaw po 3 serie później ewentualnie możesz dołożyć jak będziesz czuł, że będzie mało

Wczoraj, jako ze miałem ogromne mikrourazy mięsni, poszedłem na saune sie zregenerować - Dziś jest góra ciała ok, ale nóg nie czuje - nie dam rady normalnego FBW zrobić , Planuje od czasu do czasu (jak będzie taka sytuacja) zrobić sobie trening Mroza - jak spalic jak najwiecej tluszczu w jak najmniejszym czasie , czyli wybrać sobie 4 ćwiczenia [...]

Barki - 2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 3-podciaganie sztangi wzdol tulowia 12 10 8 1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12 klatka-triceps Klatka -wyciskanie na lawce poziomej 12 10 8 8 -wyskanie na lawce skośnej 12 10 8 8 -rozpietki 10 10 10 (opuszczam powoli -ok 3-4 sekundy ) triceps -robie plan Mawashiego 'porusz swoje tricepsy' plecy-bic [...]

masz racje pleców zapomniałem poprawić plecy-bic -wioslowanie sztangielkami 10 10 10 10 -przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 10 10 10 -martwy ciąg 15 12 10 10 albo dzień dobry albo grzbiety -szrugsy 20 20 20 20

odpowiem Ci na tak: jesli moglbys wykonywac jedynie trzy cwiczenia to aby w jak najwiekszym stopniu rozwinac cale cialo powinny to byc:wyciskanie na klatke, przysiady, martwy ciag.

[...] sztangi zza głowy(**): plecy - wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): ”MARTWY CIĄG”: nogi - wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ: łydki - wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 [...]

dzięki, fajne artykuły, jednak zrezygnowalem z cudowania i dzielenia rozny dzien rozne cwiczenia i bardziej ujednolicilem trening, a wyprobuje ponizsze zestawienie: 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg z wiosłowaniem 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poręczach 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 7. Brzuszki [...]

Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. NA REDUKCJI POMPA JEST OCZUWISCIE KROTSZA, A ILOSC SERII NIE MOZE BYS ZBYT DUZA... Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P Wyciskanie [...]

---PONIEDZIALEK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s dalbym tu jeszcze prostowanie nog na maszynie 3 s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s wspiecia na palce 4s ---WTOREK - klatka, biceps wycisk sztanga na plaskiej 4s wycisk hantlami na skosie gornym 3s przenoszenie hantla 3s rozpietki 4s przenoszenie i [...]