MARTWY CIĄG

Ja niestety mam bardzo slabe przedramie pomimo tego ze nie odpuszczam go sobie ani troche. Wplyw moze miec przy cwiczeniach jak np: martwy ciag niekturzy uzywaja linek chakow ale to tylko pogarsza sprawe bo jeszcze bardziej oslabia przedramie mocny uchwyt jest potrzebny bedziesz pewniej trzymac sztange a to pozwoli ci lepiej ja kontrolowac. pzdr

klata + plecy. robic wpierw klate potem plecy? czy superserie Jak mozesz rozpisz mi jak taki przykladowy trening ma wygladac jezeli mialbym robic superserie lub pojedyncze na przemian. myslalem moze nad takim czyms: Superserie: Pompki na poreczach Podciaganie na drazku Wycisk sztangi skos dodatni Wioslowanie polsztanga Wycisk hantli skos dol [...]

Natomiast martwy ciag dodac do treningu nog bo i tak chyba nogi przy marwtym troche pracuja. Tak, tylko jesli chcesz dac wersje klasyczna martwego ciagu, to do sesji nog daj przysiady przednie. Jesli zdecydujesz sie na RDL, daj przysiady tylnie (czyli ze sztanga na barkach).

Witam ponownie w tym temacie,sory ze odswiezam.Ankiety nie bede wypelnial poniewaz juz wypelnialem w tym temacie.Zostaly mi jescze 2 tyg tego obecnego treningu: Pon Klata + plecy Superserie: 1.pompki na poreczach 3x 10 /podciaganie na drazku 3x max 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 12-10-8/wioslowanie polsztanga 3x 12-10-8 3.bramka wersja z ta [...]

Przykładowy trening kettlebell z ostatniego poniedziałku: 3 serie: - 10x swing 24kg - 10x przysiad z kettlem 24kg - 10x(na każdą rękę) swing jednorącz 16kg - 5x (na każdą rękę) clean&press 9.5 kg - 10xTTB - 10x brzuszki Trening siłowy z ostatniej soboty: - 1-2-3-1-2-3-1 (to są powtórzenia, nie wiedziałam jak to zapisać)back squat 60kg - 5x5 martwy [...]

1. Jakie wyniki silowe? (martwy ciag, przysiad, wyciskanie lezac) 2. Jaki cykl? Co masz na mysli mowiac 'cykl'? zdr.

8 wywal daj przysiady 7 zamień na wyciskanie żołnierskie ale na początku nie jest potrzebne to ćwiczenie podobnie z 6 i 5 . 4 i 3 zamieniłbym na podciąganie na drążku lub ewentualnie zostawił samą 3 (dawaj tylko do klatki , do karku jest bardziej kontuzjogenne). Dodaj martwy ciag jeszcze bo nie masz nic na prostowniki grzbietu a mocne plecy to [...]

Wtorek(pull) 1.martwy ciąg 3s 15-10 (mały ciężar) 2.uginanie nóg 2s 15-10 3.podciąganie na drążku 4s max 4.wiosłowanie hantlem 3s 15-10 5.uginanie przedramion ze sztangą prostą 2s 16-10 6.uginanie przedramion z hantlami siedząc młotki 2s 16-10

piątek (pull) 1.martwy ciąg 3s 15-10 (mały ciężar) 2.uginanie nóg 2s 15-10 3.wiosłowanie sztangą 4s 15-10 4.wiosłowanie półsztangą 3s 15-10 5.podciąganie podchwytem 2s max 6.uginanie przedramion stojąc (młotki) 2s 16-10

plecy i nogi... dwie najważniejsze partie, a wy chcecie je łączyć? np. plan na nogi: przysiady wykroki żuraw wspięcia a teraz plecy martwy ciąg wiosłowanie drążek szrugsy jak zrobisz to to padniesz! twoje prostowniki grzbietu nie wytrzymają, szególnie, żę mocno pracują w przysiadach, o mc nie wspomne, a wiołowanie je dobije pod względem ciągłego [...]

a martwy ciąg przy prostych nogach jest na dwugłowe. więc też tu nie się nie popisałeś.. a sztrugsy na kaptury więc też nie majstersztyk..

ostatecznie ułożyłem taki plan Poniedziałek Nogi Przysiad 4x10 wykroki 4x 10 prostowanie na maszynie 3x 10 martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 wspięcia na palce 3x15-20 Wtorek Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 baterflay 3x 10 barki część unoszenie sztangi [...]

Jak masz tyle treningów za sobą to powoli wdrażaj martwy ciąg do planu treningowego. Choć na małych ciężarach. A drugim ćwiczeniem możesz dać żurawia dobrze się sprawdzi

1. WIEK:27 2. WAGA:94 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:55 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:1,2 -tłuszcz:3,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Prop 1-12 100mg e2d Wino 6-12 30 mg ed 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 1-15 winstrol 30mg ED [...]

nogi do duza grupa miesniowa (najwieksza) wiec czasu na regeneracje potrzebuja tez duzo ja robie taki trening, rozgrzewka, wyprosty czy cus przysiad 5-6 serii suwnica 5 serii wyprosty 3-4 serie, oczywiscie czesto treningi czasem mieszam, czasami hack przysiady,lub inne cwiczenie ale nie pamietam jak sie to nazywa uginanie tylem, na 2 glowe, 4-5 [...]

Przyznam że jestem w szoku że wiosłowanie hantelką jedną ręką była wykonywana aż 105kg! Natomiast martwy ciąg sztangą chyba tylko 90kg 2 serie. Bardzo dziękuje Karolowi za odpowiedz na moje zadane pytani w tym odcinku, jestem usatysfakcjonowany z odpowiedzi :) Zmieniony przez - soc w dniu 2012-12-31 15:27:43

Oczywiscie, ze tak. Powiem nawet, ze silowo lepiej ruszysz mase biorac pod uwage fakt, ze krotko cwiczysz. Skup sie na podstawach i wbij sobie je do glowy: przysiad martwy ciag wyciskanie na plaskiej wyciskanie zolnierskie podciaganie pompki na poreczach Jezeli szukasz czegos na czym sie wzorowac to polecam ksiazke Jima Wendlera 5/3/1 albo po [...]

Pozwoliłem sobie zaaplikować mój plan ćwiczeń. dzień I klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce -rozpiętki na poziomej ławce -wyciskanie hantli biceps: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem i nadchwytem prostym. -uginanie przedramienia w oparciu o kolano -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją dzień II grzbiet: -żołnierskie [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:84 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:~38 KLATA:~110 UDO:64 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:2,5roku 6.DIETA(obecnie) BIALKO:2,2 WEGLOWDANY:obecnie ooło 4,5, waga rosnie 1-1,5 kg na miesiąc TLUSZCZ:1-1,2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8.TRENING:obecnie hst 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%16 [...]

Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi z za karku 8/6/4 . Szrugsy 8/6/4 Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi [...]