Dzień I Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie Hantli na skosie 4s Rozpiętki na skosie 4s Przenoszenie hantla za siebie leżac w poprzek ławki 4s Uginanie sztangi stojąc 3s Uginanie hantli młotkowo 3s Uginanie przedramion na modlitewniku gryfem łamanym 3s Dzień II Nogi + Triceps Przysiady ze sztangą 4s Wspięcia na palcach [...]
to teraz ja będę dobry ujek i tutaj masz ankiete bo pewnie nie wiesz nawet co to jest i jaki jest regulamin działu :) 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:40 na spięciu -klatka: 112 -udo:66 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 7 lat lącznie ale z duzymi przerwami w sumie 3 lata 6. DIETA: -białko:głownie plus suple bialkowe -węglowodany: tylko w jedzeniu -tłuszcz:jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dawno zduzymi odstepami [...]
No interesujące Dzięki Ale z powodu nie tak dawnej kontuzji odcinka lędźwiowego, muszę odpuścić sobie martwy ciąg. Poza tym, wynika z tego, że z podciąganiem mam dać sobie spokój ?? Czemu? przecież nic lepiej nie rusza pleców ...
"Spalanie tłuszczu-a własnie, że więcej aerobów. Jeżeli zależy ci głównie na spaleniu tłuszczu, to najlepszym rozwiązaniem będzie HIT, czyli interwały, w dni nietreningowe. Co do częstszych treningów brzucha-to jeden z najgłupszych mitów. Treningiem brzucha nie spalisz tłuszczu, bo jest zbyt mało itnensywny...Poza tym, NIE DA SIĘ mijescowo [...]
ok dzieki. Może być taki plan: Mój plan: 1 Dzień (klatka+triceps) I (klatka) -Wyciskanie płasko sztangą 4 serie (12,10,8,8) -Wyciskanie sztangielkami na skosie głową w doł (12,10,8,8) -Rozpiętki na skosie głową do góry (12,12,12,12) II (triceps) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12,10,8,) -Wyciskanie francuskie gryfem łąmanym do czoła [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 172 Cel treningowy : Poprawa obwodów i nabicie masy do 65 kg Staż treningowy na siłowni : 2 msc Uprawiane inne sporty : W-f'y w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko oprócz maszyn Dieta : Śniadanie: Płatki owsiane/kukurydziane + mleko W między czasie [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (z przed czy z zza głowy?) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (nie mam poręczy, czy mogą to być pompki na zaciśniętych pięściach?) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]
opieraj się na podstawowych, złożonych ćwiczeniach, przysiady i martwy ciąg możesz robić na zaniżonych ciężarach skoro problemy z kolanami. Staż treningowy na słowni : 2-3 nieregularnych treningów 2-3 miesiące czy 2-3 treningi ? jak to pierwsze to FBW Georga będzie dobre, jak to drugie to bierz się za ACT Zmieniony przez - VooDa w dniu 2008-11-25 [...]
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x8 - Przysiady ze sztanga z tyłu 3x8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 3x6 może być ? już sie biorę za układanie diety Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 75k Wzrost : 178 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Masz poprostu słabe prostowniki i brzuch. Brzuch i prostowniki służą za stabilizatory a twoje stabilizatory muszą być słabe stąd ta krzywizna, poza tym samo ćwiczenie nie pomoże jak nie będziesz się prostował. Tak więc jak apokalipsa radził przyłóż się do treningu brzucha i prostowniki zaczynaj lajtowo najlepiej wznosy puźniej martwy ciąg na [...]
[...] ŁYDCE: nie wiem SUMA GRUBOŚCI FAŁD: nie wiem WYNIK TOTALNY BODY FAT: coś koło 20% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 190 x 8 MARTWY CIĄG: 240 x 2 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 114 x 8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie pamiętam WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100 x 4 [...]
był to pierwszy dzień treningu. ćwiczyłem praktycznie wszytskie grupy. po dwa cwiczenia na dana partie miesniowa. ale niem co się już rozpisywac... bo juz nieboli. wczoraj znowu cwiczylem martwy ciąg na plecy i dzisiaj nie ma żadnych nowych buli... mi to sie wydaje że to poprostu "zakwasy" byly ale już jest wszytsko dobrze. Dzieki [...]
Na plecy trzeba troche wiecej poswiecic niz miesiac ale ta tak j/w drazek, wiosłowanie sztanga, sciaganie drażka/raczki wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt),martwy ciag zycze powodzenia w dalszym cwiczeniu plecow
[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: max 100kg MARTWY CIĄG: nie robie, boje sie o kregslup WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 86kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : max nie wiem, ale 3x12 ciezarem 40kg zrobie WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : max [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 103 3. WZROST: 784. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Trening pleców to: podciąganie na drążku nachwytem, wiosłowanie podchwytem/nachwytem i martwy ciąg. Mimo to kaptury i tak nie ruszają się ze swojego miejsca. Co do innych partii ciała to wszystko jest okej. Może technika kuleje, ale przy takiej ilości prób to i ze złą techniką coś by się ruszyło. Komicznie to wygląda, bo barki mam dobrze [...]
Klatka 1.wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8 angazujesz miesnie klatki(glownie srodkowa czesc), barki(przod), tricepsy 2.wyciskanie na skosie 3x12, 10, 8 angazujesz miesnie klatki(glownie gora), barki(przod, ale bardziej niz w poprzednim, bo zblizamy sie do pionu), tricepsy Plecy 1.podciaganie nachwytem 3x max angazujesz miesnie plecow(glownie [...]
