MARTWY CIĄG

Robisz niepotrzebne problemy wystarczy zagladanac do tresci i opisu konta i wszystko wiadpomo ale masz jak wszyscy to wszyscy,,, 1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 122 UDO: 60 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 3gkd mc WEGLOWDANY: niie licze TLUSZCZ:1 do 2g kg mc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

To moze zeby nie zasmiecac forum to wpisze tu jakie cwiczenia dobralem i zobaczcie czy ujda :P Pon: plecy + tyl barku Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4x max szeorko nachwytem Wioslowanie 12,10,8,6 Atlas przyciaganie "kierownicy" z wyciagu gornego do klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6 Tu sie zastanawiam nad kolejnosciami tych cwiczen nie [...]

sila kolosalnie powiadasz? to powiedz ile brales przed cyklem a ile po cyklu w 1. wyciskanie na klate, 2. przysiad, 3. martwy ciag.

PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.wyciskanie płako 12/10/8/8 2.skos w góre 12/10/8/8 3.rozpiętki 4x12 WTOREK: Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojać 12/10/8 2.. "21" 3.uginanie ramion z hantelkami stojąc 12/10/8 4. "21" 3. uginanie ramion z złamaną sztangą stojąc 12/10/8 5. "21" za mocno biceps katujesz, zostań przy 3 [...]

Biceps 40cm, klatka 110, udo nie wiem ale ma umięsnione ponieważ duzo w klubie gra w piłkę nożną pas 87. Wyciskanie na klatke 120, martwy ciąg 185.

martwy ciąg 185 kg to jest żart? plecki wyglądają na słabe

BIC/TRIC - wtorek Wyciąg dolny jednorącz 4 x 12-15 Sztanga łamana 4 x max. Hantle z supinacją 4 x max. *** Wyciąg górny jednorącz 4 x 12-15 Wyciskanie wąsko 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie hantli 4 x 6-8 NOGI - czwartek Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10-12 w superserii z Uginanie podudzi na maszynie 4 x 10-12 Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 6-8 [...]

[...] 31 OBWÓD BICEPSU: 38.... OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: 126 PRZYSIAD TYLNI: - 157,5 x 1 MARTWY CIĄG: - 200 x 1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 105 z zatrzymaniem, 107,5 bez zatrzymania WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 95 x 8 CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY [...]

dzięki. mi dali taki plan: Plan treningowy – masa i siła. Treningi 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Trening I Klatka, Plecy, Barki Wyciskanie sztangi – ławka płaska 2R 3 serie 10,8,8, powt Wyciskanie hantli skos 40 stopni 3x 10,10,8 Motylek lub rozpiętki leżąc na plecach 2x 12 Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Pierwszy tydzień; A, B, A Drugi tydzień: B, A, B i tak w kółko jeśli jeszcze tego nie pojmujesz, a jeśli chodzi o rozpiskę to spróbuj czegoś w tym stylu A: Klata: Wyciskanie leżąc Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Plecy: Martwy ciąg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]

1. brzuszki na specjalnej lawce 2. przysiady ze sztanga na barkach – 14 powtorzen 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej – 14 powtorzen 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę – 14 powtorzen 5. Wyciskanie sztangi zza głowy – 14 powtorzen 6. wznosy barkow- sztrugsy – 20 powtorzen 7. Wyciskanie na [...]

1. Martwy Ciąg 2. Podciąganie na drążku 3. Wiosłowanie 4. Szrugsy - jako uzupełnienie. Wszędzie po 4 serie. Opcjonalnie Reverse DB fly bent over. To będzie optymalny zestaw. Nie podałeś o sobie podstawowych informacji.

ja mam podobny problem jednak mi spadlo na noge i piszczel 3 krazki 1 mial 22kg 2 mial 16kg a 3 5kg. tyle ze ja nie moglem chodzic 3 dni pozniej obzek i spuchlizna zeszla i moglem juz normalnie chodzic minelo juz jakies 7-8 miechow i mam tak samo jak wy gdy chodze, biegam, cwicze nogi, martwy ciag itp to nie boli nic jednak gdy kopne np w pilke to [...]

Plan nawet ten pierwszy możesz mieć tylko warto by było zwiększyć zakresy powtórzeń i w planie B dać martwy ciąg na pierwszy ogień i zamaist siadów dać wykroki. Dieta z dodatnim bilansem i będzie wszystko szło :-))

Nie bój się o przyrost masy mięśniowej, bo nie masz odpowiedniego poziomu testosteronu, a on jest do budowania masy niezbędny. Jeżeli ćwiczenia wielostawowe angażują więcej mięśni, to znaczy, że spalają więcej kalorii i potrzebują więcej energii do regeneracji. A ta energia do regeneracji jest pobierana z zapasowej tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia [...]

Plecy: martwy ciąg ( 4 serie 14,12,10,8) wiosłowanie sztangą ( 4 serie), podciąganie ( tutaj różnie) wiosłowanie sztangielką na ławeczce ( 4 serie 14,12,10,8)

1.WIEK: 35 2.WAGA:105 3.WZROST:183 4.WYMIARY BICEPS:44 KLATA:130 UDO: TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO:250,300 WEGLOWDANY:300 TLUSZCZ:100 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11.POZIOM BF% 17 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]

Spoko Zakochalem sie w Tobie BUhehehehe No spoko spoko,masz predyspozycje do niezlych motyli ! Widac tez,ze martwy ciag robisz Troche CIe przegielo na tej fotce...nie pij tyle... Masz soga ! Oby tak dalej ! -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-

Pewnie ze robie martwy ciag, po przysiadach i wyciskaniu to moje ulubione cwiczenie Cichy przykro mi, ale jestem hetero