MARTWY CIĄG

Witam chciałbym wspomóc jakimś cyklem, coś na kilka kg suchej masy . Nie zależy mi na dużej masie raczej na rzeźbie przygotowaniu się do wakacji, cykl chciałbym zacząc w lutym może prędzej jeli juz wszystko będę miał dopietę na ostatni guzik. Może ktoś coś podpowiedzieć? Co byście polecili na początek bez durzych skutków ubocznych i w miare [...]

Witam, jest ktoś dobrze obeznany w boksie? mam kilka pytań: (chodzi o kategorie lekką/ półśrednią/ mam sporo siły, wzrost ok.165/waga 64kg dieta/suple/regeneracja prawidłowe/wiek 20lat niestety dopiero za rok mogę udać się do klubu bokserskiego, techniki wyprowadzania ciosów z tym jestem obeznany.) Moje wyniki siłowe: martwy ciąg 100kg x2 [...]

Siemka, za niedługo mam zamiar zapisać się na treningi boksu. Chciałbym pogodzić treningi boksu z siłownią, a więc prosiłbym o ewentualne poprawienie treningu: Treningi boksu: PN,WT,ŚR,CZW,PT - Po 1-1.5h Trening na siłowni: Czwartek : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 3. Wyciskanie sztangi [...]

Witam jestem aktualnie na redukcji (pierwszy raz w życiu ) i nie wiem czy dobrze robię.Dlatego potrzebuje pomocy w celu sprawdzenia. Mam 36 lat 160 cm wzrostu 64 kg bic 36 udo 52 talia 88 STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei [...]

Mam na imię Kamil ćwiczę na siłowni od około 3lat z drobnymi przerwami. Postanowiłem założyć ten dziennik, aby móc sie zmobilizować się do treningu. o mnie: Wiek:18 Waga:62 Staż treningowy 3lata wymiary: biceps 33cm Rekord w wyciskaniu:90(chwilowo tylko 80) Do tej pory ćwiczyłem splitem i niedawno skończyłem brać kreatyne i gainera Chciałem coś [...]

Witam, chcialbym rozpoczac swoj 1szy i ostatni cykl,cwicze ponad 2 lata i ze wzgledu na szybka przemiane materii niewiele mi poszlo na masie, mam 3opakowannia prolki, 2opakowania cloma, opakowanie nolvy(w razie problemow z sutkami), cel cyklu masa/sila i mam nadzieje ze po cyklu bede nieco bardziej obrosniety na gebie bo cienki u mnie ten zarost [...]

Będzie mało nóg, w każdym razie na początku. Powodów jest sporo, jednym z nich jest to, że potrafię siedzieć/stać/chodzić w laboratorium 10h i po prostu nie chce mi się bardziej nóg dobijać, a drugim jest to, że zamierzam nauczyć się kilku rzeczy ze street workoutu/gimnastyki, więc dodatkowe kilogramy mi w tym nie pomogą. Wiek: 23 lata Płeć: [...]

Witam Nie bede ukrywał,że w temacie SAA nie jestem do końca obcykany dlatego bardzo licze na Waszą pomoc. W sprawach suplementacji nie jestem laikiem, więc prosze o pomoc tylko w wybraniu odpowiednich środków, tzw SAA. Aby nie łamać regulaminu zaczne od ankiety 1. WIEK: 20 lat (ukończe w czerwcu) 2. WAGA: 93/94 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: [...]

Cześć! Otóż mam pewien problem, mam na brzuszku oponkę i kilka zbędnych cm do zgubienia na pozostałych partiach ciała. Od roku trenuje na siłowni, ale teraz mam zamiar zabrać się za treningi cardio itd. bo muszę zgubić to co mi zbędne. Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 104.5 Poziom tłuszczu %: 32 - tak wskazuje kalkulator, nie wiem czy dobrze... Budowa [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój wakacyjny plan treningowy na masę. Nie jestem pewien co do ilości powtórzeń w ćwiczeniach, dlatego proszę Was o wszelkie wskazówki i uwagi. Ćwiczę od pół roku w warunkach domowych. Do dyspozycji mam sztangę, sztangielki, drążek, ławkę, oraz wystarczającą ilość ciężarków. Oto i plan: 1.Poniedziałek [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46-niedziela na czczo 49-po treningu całego ramienia -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: konsultowana z osobą będącą w temacie -białko: 40% spożywanego pokarmu -węglowodany: 30% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić plan ? Priorytet na plecy Poniedziałek - Klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5-6rep 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6-10rep 3.dipy na klatkę + 5kg zawieszone 4x6-10 rep 4.Rozpietki na atlasie 4x8-12 rep 5. Francuz gryfem łamanym do czoła 4x8-10rep 6.Wyprosty ramion na bramie 4x8-12 tel [...]

PONIEDZIALEK: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi lezac, na lawce plaskiej - 4 serie - 12 powtórzen - wyciskanie sztangielek lezac, na skosnej lawce - 4 serie -12 powtórzen - rozpietki, na lawce skosnej hantlami - 4 serie - 12 powtórzen Tricepsy: -wfrancuskie lezac - 4 serie - 8 powtórzen -prostowanie przedramion w opadzie tulowia z podpora - [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI (czasem ze sztangą ) WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ (bardzo rzadko ale nie raz dołączam do treningu) PIATEK: PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)lub MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM CHWYCIE (raz w miesiącu ale do wyczerpania) [...]

Witam wszystkich i prosze ocenic mój plan na siłe i wytrzymałosc. Mam 17 lat i 1,5 letni staz. Ostatno miałem 3 miesieczna przerwe ale znowu cwicze od 4 miesiecy. Mam 1.80 m i 73 kg, narazie nie biore odzywek. Prosze o ocenie i korekty w planie ;] Poniedziałek (Klata, triceps) Rozpiętki 2x12 2x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 [...]

Witam! Prosiłbym was bardzo o ocene mojego planu. Plan na mase. Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 seri po 10 powtorzen 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 [...]

czesc, pisze w tym dziale bo moze jest to kwestia treningu. cwicze 2.5 miecha a problem jest taki ze od miesiaca przyszlo mi moze tylko 1 kg wagi. niepokoje sie poniewaz w pierwszym miesiacu przyszlo mi 9 kg!. mysle ze to wina treningu bo na act przychodzila mi ladnie masa a od kiedy jestem na dzielonym to idzie to jak krew z nosa. moj trening: [...]

Witam drsquat czytając twoje posty, doszedłem do wniosku że twój plan jest dla mnie i jestem co do niego przekonany w 100%, co napoczątku wydawało mi się bzdurą, tak sobie myślałem co to za plan nie ma ćwiczeń na triceps, biceps, lecz teraz jest inaczej i mam nadzieje że przy twojej pomocy i twojego planu to się zmieni. Zamierzam nabrać [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie ,doradzenie ,korekcje mojego nowego planu . Jest to split 4xtygodniu ,poniedzialek wtorek ,czwartek i piatek. PONIEDZIALEK: plecy 1.martwy ciag 10-8-8-6 2.drazek nachwyt 4s. (bedzie tu z dodatkiem obciazenia w 3 i 4 seri na poczatku, potem pewnie jeszcze w 2) 3.wioslowanie podchwyt 10-8-8-6 4.szrugsy ze sztanga [...]

Witam, Ponizej moje badania: S-TSH 1,4 mU/L Norma 0,20 - 4,0 S-Fritt T4 20,7 pmol/L Norma 11,0 - 23,0 S-Fritt T3 5,8 pmol/L Norma 3,5 - 6,5 S-FSH <1 * U/L Norma 1 - 12 S-LH <1 * U/L Norma 1 - 10 S-Prolaktin 135 mU/L Norma <700 S-Østradiol-17beta 0,16 nmol/L Norma <0,18 S-Progesteron 4 * nmol/L Norma <3 S-Testosteron >50 * nmol/L [...]