Szajba to jest 10 powtórzeń po 10 sekund na przerwach 90-120, czyli w sumie zapis powinien być 10x 10/90 sek. I jak wspomniałam takie krótkie, ale mocne sprinty zwiększają wydolność beztlenową i siłę mięśni nóg. Tak przynajmniej napisali m.in. w książce "Pod górę". W takim zapisie to wygląda sensownie. W czasie gdy trenowałem z TrainerRoad miałem [...]
[...] inna dyscyplina (to tak jakby porównywać maraton górski i bieg na stadionie na 5km ;-) ). Tak mi się skojarzyło, bo akurat pojawił się ostatnio wpis sędziego głównego MP, członka zarządu OCR Polska i organizatora biegów, w którym wyjaśnił różne skróty, między innymi OCR. Przy okazji pojawiła się dyskusja jakie biegi są jeszcze OCR a które [...]
[...] z którą długo miałam problem. Na koniec nawet co dwa poszła, ale tylko na jedna rekę, na drugą jakos nie umiałam dalej sięgnąć i wychodziło co jeden. https://youtu.be/7jaMh-ctBxc Jutro z samego rana planuje pobiegać a później jadę kibicowac koleżance na nagraniach do Ninja Warrior :-D Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-07-21 15:07:43 [...]
"Pod górę" to jedna z moich ulubionych książek, może dlatego że mnie głównie interesuje bieganie w terenie, w górach i marzy mi się ultra. Czytałam jeszcze m.in. Trening metodą Danielsa i "Pobij swój rekord", obie zawierają rozdział o treningu do biegów przełajowych, więc można coś poczytać o bieganiu w terenie.
Szajba w kilku książkach zalecają takie krótkie sprinty na bardzo stromych podbiegach, zwykle mają trwać 8-10 sekund. Taka jednostka jest zalecana m.in. w książce "Pod górę" której współautorem jest Kilian Jornet, więc zakładam że gość wie o czym pisze ;-) Co ciekawe można się z tym spotkac nie tylko w zaleceniach do treningu pod biegi górskie, [...]
[...] Szkoda że nie mam tych przełamań w okolicy, nawet w lasku gdzie czasem biegam nie ma akurat takiego ułożenia górek a to fajna jednostka treningowa, o której wspomina M. Świerc w książce o przygotowaniach do biegów ultra. Przełamanie dolne weszło dziś fajnie, dużo łatwiejsze jest dla mnie niż górne, po zbiegu jest moc na początek podbiegu. [...]
[...] nie wyszło ale później udało się zrobić przy każdym podejściu. Szkoda, że już jesień bo mogłabym częściej takie treningi robić, szczególnie że bardzo lubię. Niestety Mała nie jest typem, który siedzi w wózku i patrzy jak mama ćwiczy ;-) Nie zdążyłam brzucha, więc był po powrocie do domu ;-) W każdym razie plan wykonany %-) 4. Wznosy kolan [...]
[...] z Decathlona. Ogólnie mam teraz niedoczas. W zeszłym tygodniu byliśmy u tesciów, w tym mąż ma urlop więc mnóstwo spraw do załatwienia i ciągle w biegu. Jak dobrze pójdzie to Mała w przyszłym tygodniu zacznie chodzić do żłobka na 2-3h więc będę miała trochę czasu dla siebie. Wrzucam jeszcze podsumowanie ostatnich tygodni. Jeszcze 3 tygodnie [...]
Masz na myśli TEN Badwater? 88-O ten najtrudniejszy bieg na świecie? O którym w swojej książce wspomina m.in. Scott Jurek i Pam Reed? To jest samobójstwo %-) Tak, dokładnie ten ze zdjęcia Hesia :D ... To raczej pomysł na najbliższe 5-10 lat a nie rok ..ale..cóż..w tym roku było 70 km, w kolejnym pewnie 50 mil (80 km) najpierw po płaskim potem w [...]
12.12 niedziela Marszobieg w lasku. Miejscami trudne warunki i oblodzone ścieżki. Zaczynam się zastanawiać nad butami z kolcami, ale to wydatek ponad 600 zł @@-) Były odcinki że nawet w marszu nogi mi odjeżdżały. Poza tym nawet nie wiem kiedy zleciało prawie 2h. Zupełnie nie odczułam, żadnego zmęczenia ogólnego ani bólu w nogach. Spokojnie jeszcze [...]
Ale jak układać dietę jak mam rozstrzał od 1600 do 2900 kcal? %-) Ja to pisałam na podstawie własnych aktywności. Część moich treningów siłowych to takie "krosfity" ;-) często w formie obwodu, bez przerw między ćwiczeniami, a nawet jak ćwiczenia w seriach to 30-60 sek przerwy. A biegi intesnywne to np. zawody gdzie biegam po górkach i przez [...]
Tak sobie patrzyłam właśnie na dane z biegu, sprawdzałam m.in. sumę przewyższeń i przy okazji patrzę na kcal ;-) a tu mi Garmin pokazuje że spoczynkowe dzisiaj tylko 1333... A jeszcze wczoraj spoczynkowe miałam 1525 :-? /SFD/2022/1/23/00cfed3363f248b4afce20d6c37fa0ba.jpg
7.05 sobota Z samego rana próby do konkursu KNL - unoszenie nóg i brzuszki. Trochę się zmęczyłam ;-) W południe w przerwie w pracy bieganie. Najpierw 30 minut spokojnie po płaskim, następnie w lasku 3x12 minut S3 na przerwach 3 minuty, trochę spokojnego biegu po lasku i powrót po płaskim. Pas tętna ześwirował, chyba bateria pada bo kilka razy [...]
Kiedyś w ramach cardio przed zawodami jeździłam rowerem do pracy ;-) Z pracy odrazu rowerem na siłkę i wychodziło rano 30 minut, po południu 2x15. Duża oszczędność czasu. 9.05 poniedziałek Postanowiłam że w najbliższym czasie skupie się bardziej na kalistenice a nie na ciężarach. Co prawda trening siłowy jest lepszy na redukcji, ale z drugiej [...]
[...] praca mi pokrzyżowała plany :-( szkoda bo w parku było bajkowo i nie wiadomo czy jeszcze taka okazja się powtórzy. Dobrze że chociaż udało się pobiegać po pracy po lesie. Miało być spokojnie, trochę mnie nogi poniosły na zbiegach bo było dużo śniegu i biegło się super :-) /SFD/2022/12/20/0a125e79c658437dbbfd1e91cea30092.jpg [...]
19.12 poniedziałek Wieczorem zrobiłam krótki trening. Później niestety miałam problemy ze spaniem, nie lubię ćwiczyć o tej porze ale nie było wyjścia. Rozgrzewka, m.in: Bradford press 12,5kg x10 Javelin press 10kg x6 Shoulder dislocation 10x 1a. Nachwyt z gumą x8 /bez gumy 3x4 1b. Pompki cc x8 /7,5kg 3x4 1c. Brzuch na piłce 4x4 2a. Pike push up [...]
[...] Pogórza które są organizowane na tych terenach a organizatorka słynnie z tego że lubi sponiewierać biegaczy prowadząc trasę przez najbardziej błotniste i trudne tereny ;-) Może nie ma tyle przewyższeń co na UTM, ale teren jest ciężki. Dziś na jednym zbiegu myślałam że zawrócę, bo nie byłam pewna czy uda mi się w jakiś sposób bezpiecznie zejść [...]
[...] bieg mocno obstawiony, dużo ludzi. Żadnych wymagających podbiegów i zbiegów, trochę błota w lesie a tak to szerokie, ubite leśne drogi i trochę kilka kilometrów asfaltu. Można było tu szybko pobiec a wiadomo że szybkość nie moją mocną stroną ;-) Pierwsza połowa raczej spokojnie, ale nie w tlenie, raczej w tętnie S3 pomiędzy 165-170. [...]
[...] dlaczego tak ciężko to zrozumieć? U mnie albo siłowy na konkretnych ciężarach albo bieganie. Naprawdę mam za sobą lata porządnego treningu siłowego (m.in. maks. WL 60kg, w MC poszło na luzie 100kg i więcej nie sprawdzałam) i wiem jak mój organizm reaguje na trening siłowy. Na chwilę obecną nie ma szans żeby to połączyć, musiałabym nic innego [...]
[...] każdym ruchu, gardło też boli i apetytu brak i czuję jakieś osłabienie. Czasem tak przed @ mam, że czuję jakby mnie choroba rozkładała a później nagle wszystko przechodzi. Zobaczymy. Może jutro będzie lepiej. W każdym razie jakieś mam takie poczucie marnowania czasu jak nie robię treningu %-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-01-27 14:26:34
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
