M

wypiska z weekendu: sobota - dzień 48 Miska: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, owies, pomidor (+ VitaMin Sport, Omega3) *trening* 2. razowiec, jaja, ogórek 3. ciastko, kawałek chałwy 4. kurak w sosie imbirowo-jakimś ryż, sałatka (pomidorki koktajlowe, sałata lodowa, ogóry) 5. dwa driny z wódki z sokiem pomarańczowym, kawałek ciasta [...]

o LADY M to pani Marta sędzina Muay Thai w NS :) pozdrawiam

Mariusz, dzięki 1. przysiad - przyjęłam do wiadomości a jak dużo niżej to ma być? i nic kosztem ciężąru, po prostu będe sie bardziej męczyć wstawając 2. też prosze o konkrety - kiedy wolno mi nogi ugiąć? ewentualnie ile maksymalnie sztanga może być nad ziemią? nie chce przechodzić na klasyka, lubie RDLa 3. to jak robić? z ziemi czy ze zwisu? [...]

czwartek - dzień 53 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, owies, masło orzechowe, ogór (+ VitaMin Sport, Omega3) 2. kurocyc, Wasa, ogóry 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa 4. kurocyc, razowiec, sezamki 5. daktyle suszone, rodzynki (+ magnez 300mg, wit.C) Ogółem: 1865, B/T/W: 127.1/ 73.1/ 176.9 ------------------------------------------- DNT. [...]

piątek - dzień 54 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, owies, masło orzechowe, ogór (+ VitaMin Sport, Omega3) 2. jaja, Wasa, ogóry 3. dorsz, brokuły *trening* 4. Syntha czeko-mięta, jabłko, rodzynki 5. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, pomidory, ogór (+ magnez 300mg, wit.C) Ogółem: 1904 kcal, B/T/W: 126.2/ 88.2/ 161.3 Trening: I. [...]

wypiska weekendowa: sobota - dzień 55 Micha: 1. jajecznico-omlet, owies, masło orzechowe, cynamon, ogór (+ Omega3) 2. chleb słonecznikowy, szynka, ser, pomidor, ogór 3. zupka-krem: pomidory, papryka, czerwona fasola i coś tam jeszcze 4. B-day party (cake combo: tort, szarlotka, keks pieczone nóżki z kuraka, kromka chleba, sałatka <makaron, [...]

środa Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, masło orzechowe, cynamon, pomidor (Omega 3, VitaMin Sport, wit.c) 2. kurocyc, Wasa, ogóry 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa 4. razowiec z kurocycem, ogóry 5. pieczywo chrupkie z masłem orzechowym, ogóry (magnez 300mg) Ogółem: 1593 kcal, B/T/W: 136.7/ 66.7/ 105.8 [...]

czwartek Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, masło orzechowe, cynamon, pomidor (Omega 3, VitaMin Sport, wit.c) 2. kurocyc, Wasa, ogóry 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa 4. owsianka z jabłkami i rodzynkami, daktyle suszone *trening* 5. razowiec z kurocycem, ogóry, daktyle suszone 6. Lean czeko-kokos (magnez 300mg) Ogółem: 1802 kcal, B/T/W: [...]

dobry dzień, żyje, wróciłam mam nadzieje, że z grubsza zapamiętałam weekend: piątek: Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, masło orzechowe, cynamon, ogór (Omega3, VitaMin Sport, wit. C) 2. tilapia z pieczarkami, kasza gryczana, surówka (kapusta pekińska, ogóry, pomidory) 3. IMPREZA czyli: udka kurczakowe z grilla, karkówka z grilla, chleb, surówka [...]

poniedziałek Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, masło orzechowe, cynamon, ogór (Omega3) 2. jaja, Wasa, ogóry (VitaMin Sport) 3. kurocyc, ryż biały, brokuły, oliwa 4. jabłko, Syntha *trening* 5. Syntha 6. łosoś wędzony, kapusta pekińska, ogór, pomidor (magnez 300mg, wit. c) Ogółem: 1697 kcal, B/T/W: 135.5/ 70.5/ 131.8 Trening: - muay thai - 5 [...]

[...] leszczarsko-sezonowy trening na siłce dieta - bardzo luźna podstawą były buły z serem/szynką i owoce dodatkowo, na Obidzy jadłam coś, co sie nazywało "przysmak pastucha" (taki podpłomyk ze śmietaną, na ciepło): ale i tak urlop mi sie super udał, wróciłam wypoczęta i szczęśliwa Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-09-19 21:19:04

Lady M, czy mogłabyś powiedzieć mniej więcej, jak przygotować "to coś" co wygląda niezwykle apetycznie ? Podróżujesz ostro Ja też się zmagam z przeziębieniem jak już pewnie wiesz... Wracaj do zdrowia!

Martunia, "wielkim powrotem" bym tego nie nazwała na razie "sezon na leszcza" Przemyski, pojęcia nie mam, bo to kupne -------------------------------- droga publiczności, zaczynam dziś 8-tygodniowy cykl: 20.09 - 17.10 - dieta: 1800 kcal DT, 1600 kcal DNT, dieta zbilansowana - planowany trening: 3x MT, 2x siłownia, pozostałe [...]

Mera, Ania, dzięki Mariusz, rozkład dni jest taki: muay thai: pon, śr, pt siłka: dwa dni spośród reszty, w zależności od formy i ilości zajęć; na pewno będzie minimum jeden dzień przerwy między siłówkami; nie wykluczam trzeciego w tygodniu treningu na siłce, ale wtedy to będzie wytrzymka Martunia, przymierzam sie do nauki power snatch, czy jak [...]

piątek - dzień 5/28 Miska: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, owies, papryka (VitaMin Sport, Omega3) 2. jaja, Wasa, sałata lodowa 3. dorsz, kalafior, pietruszka 4. Syntha czeko-mięta, jabłko TRENING 5. Lean czeko-kokos, sałata rzymska (magnez 300mg, wit. C) Ogółem: 1395 kcal, B/T/W: 109.6/ 58/ 110.8 (i jakieś tam leki...) Trening: [...]

sobota - dzień 6/28 Micha: 1. omlet, płatki jęczmienne, cynamon, masło orzechowe ROWER (w międzyczasie jabłko i banan) 2. mięso mielone, makaron, sos spaghetti bolognese, sałatka z ogóra i pomidora, szklanka piwa belgijskiego 3. kawałek ciasta, orzeszki ziemne w miodzie 4. sałata rzymska (wit.C, magnez 300mg) kaloryczność nieliczona (myśle że [...]

niedziela - dzień 7/28 Miska: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, owies, sałata lodowa 2. makrela wędzona, pomidor, sałata lodowa 3. schab, marchewka, sałata lodowa (Omega3) 4. schab, marchewka, sałata lodowa 5. makrela wędzona, razowiec, pomidor (magnez 300mg, wit. C) Ogółem: 1382 kcal, B/T/W: 124.2/ 68.6/ 63.4 [...]

niedziela - dzień 14/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, owies, masło orzechowe (Omega3) 2. 2 tortille pełnoziarniste, guacamole (rozdziabrane avocado z przyprawami), pomidor, papryka, łosoś + deser: lody z owocami (kiwi, banan) i rodzynkami w czekoladzie, ciastka (magnez 300mg, wit. D, wit. C) kcal nieliczona DNT, ale zwiedziłam dziś [...]

poniedziałek - dzień 15/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, owies, masło orzechowe, ogór (Omega3, VitaMin Sport) 2. jaja, pieczywo chrupkie, ogór, sałata lodowa 3. indorocyc, fasolka szparagowa 4. tortilla pełnoziarnista pociapana serkiem homogenizowanym truskawkowym *TRENING* 5. jabłko (BCAA 10g, wit.C, magnez 300mg) Ogółem: 1356 kcal B: [...]

wtorek - dzień 16/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, owies, masło orzechowe, ogór (Omega3, VitaMin Sport) 2. twaróg, pomidor, papryka, ogór, pekińska 3. indorocyc, fasolka szparagowa *TRENING* 4. Syntha czeko-mięta, jabłko (wit.C, wit. D, magnez 300mg) 5. razowiec, jaja sadzone, ogóry konserwowe Ogółem: 1326 kcal B: 108.5 W: 114.9 T: 49.7 [...]