M

gainer po wysiłku - w ilości ok 1g węglowodanów na kg m.c. ... przed treningiem zdecydowanie posiłek z pełnych wegli. bcaa - uważam, że śmiało możesz zastosować nawet do 30g aminokwasów - dawka rozłożona przed i w trakcie treningu. pierwsza porcja na ok pół godziny przed wysiłkiem. glutamina - ok 10g z gainerem po treningu. Zmieniony przez - [...]

polecam pastę z makreli (makrela, cebula, ogórek kiszony/konserwowy i łyżeczka koncentratu) sałatka z tuńczyka (tuńczyk, warzywa, oliwa) twarogu bym tak nie demonizował, dobrze zrobiony z warzywami (rzodkiew, szczypiorek, bazylia, pieprz, ew przyprawa tzatziki) lub masłem orzechowym jest pyszny ewentualnie pasta z twarogu, tuńczyka, jajka na [...]

bałem sie ze wydam kase na epi a nie urosnę ... dużo opini chodzi po necie ze epi tylko na siłe, tak to właśnie jest z tym internetem ;/ a ten m drol CELa już zamówiłem wieć jak wydałem juz 200zl (z clomedem) to już go zjem

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 81 Wzrost : 183 Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : Półtorej roku Uprawiane inne sporty : Piłka N Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko Dieta : Stabilizacja Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Creatine + Beta Alanine ActivLab [...]

powodzenia, ale raczej zamówiłeś fake + odżywkę która nie nadaje się na odblok, o ile okaże się, że ten m-drol to naprawdę m-drol, moim zdaniem 200 zł poszło w błoto

Aaa, Magor w sprawie grubego ;-), to nie o to. Tez żadne świętowanie końca III etapu. Tak wyszło, poprostu cheat 1,5 dniowy :-)). Co prawda ostatnio wyszły co 2 tyg jakoś (po pogrzebie babci w dzień dziecka), ale jest ok. Dodatkowo sprawdzalem jak działa takie ładowanie na organizm. Jestem zszokowany pozytywnie. Jak z głowa to zrobie na finał, [...]

Dodatkowo sprawdzalem jak działa takie ładowanie na organizm. Jestem zszokowany pozytywnie. Jak z głowa to zrobie na finał, bedzie fajnie. Nie wiedziałem ze tak moze sie ciało zmienić w 1 dzień. Akurat konkretnie pojadlem m in śmieci słodkich, wegli duzo, i wygladalem na luzie jak po pompowaniu na pilnowanej misce. Co prawda troche zeszła [...]

+ 15min na wioślarzu 3426m średnio 154W 22s/m srednie tetno 164 Tempo 22 profesjonalistka.:-)

masło jesz na kostki? \-) Lubie masło };-)

elegancko :-) jestem ciekaw tego A.M.G jak zadziala (odezwe sie za jakis czas na pw w tej sprawie do Ciebie jezeli to nie problem ;-) )

znowu? Karpiu przyznaj sie z którą Panią Moderator sie polubiliście (tudziez z Panem M) %-)

Ok, a więc plan ułożony i dopracowany, m.in. dzięki prywatnej pomocy TomQ-MAG i OzzyMG, a także pod wpływem waszych wszystkich wypowiedzi pod tym tematem i tego artykułu: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777.html Jednak pozostały dwa pytania no i wasza ogólna ocena (chcę mieć już plan dopięty na [...]

[...] odpowiedniej ilości węglowodanów szybkowchłanialnych (w twoim przypadku) po treningu jeżeli masz zamiar chociaż w jakimkolwiek stopniu naładować do kolejnego treningu Minusem takiej strategi jest przestawienie organizmu na spalanie węglowodanów ze spalania tłuszczu którego spalanie uaktywniło się podczas treningu Spalanie tłuszczu spowolni [...]

obyś rozpi.er.daków na dole nie musiała wycinać \-) Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-06-12 16:03:24

11.06.2013 - bieganie + plywanie 1. bieganie rozruch 5 min + + stale tempo 10 min Czas: 27,38 min Dystans: 5,25 km Srednia predkosc: 12,3 km/h Maksymalna predkosc: 18,2 km/h Sredni czas na 1 km: 04:52 min Temperatura: 18* Teraz bedzie kilka treningow na miejscowym stadionie. Raczej bez interwalow - beda zabawy odlegloscia. Czas po pierwszych [...]

dzisiaj nie czulam sie wcale na silach do biegania ale M mnie zmotywowal. przyszedl z pracy i mowi- no co ty? boisz sie takiego deszczu? no i co bylo zrobic, zatoki - nie zatoki, deszcz - nie deszcz, paracetamol wzielam, kaszkietowke zalozylam i pobieglam niestety organizmu nie da sie oszukac paracetamolem, nie mialam sily, tempo z [...]

[...] (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 Czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 3 serie x 14 2. Szrugsy z hantlami 2 serie x 14-12 Cardio: 30 min. Bieżnia SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 15 ml L-Carnitine Gold - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 5g cm3 - 10g BCAA Xtrem - [...]

jadłem po 15 dłuższy okres czasu w każdej postaci i po jakimś roku musiałem zrobić ze 3 miechy przerwy bo się brzydziłem a teraz od 3 m-cy jem codziennie jajecznicę z 12 całych jaj i wchodzi gładko

DZIEŃ 12.06.2013 http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump 6 gram przed treningiem L-karnity+green tea 10 ml przed treningiem 2 porcje Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png Sprint 20 m -10 przysiadów + 10 wyskoków dosiężnych X 7 Przerwa Takich 5-6 obwodów http://img.fastshell.pl/images/dieta.png [...]

[...] Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Nogi rwały [...]