M

http://wstaw.org/m/2012/11/21/999255.gif http://m.ak.fbcdn.net/sphotos-a.ak/hphotos-ak-ash3/558772_436632776385434_536139099_n.jpg

21.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(10:00): -4 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -talerz zupy jarzynowej przed treningiem(14:30): jajecznica z 6 jajek+2 kromki chleba razowego po treningu(19:00): -jabłko+3 jajka gotowane http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: -1tab [...]

[...] na świecie. Z europejskich mityngów najwyżej oceniono Lucernę, Linz, Lille i Bydgoszcz. Najlepsze zawody Diamentowej Ligi zorganizowały Lozanna, Eugene w stanie Oregon i Monako. W klasyfikacji imprez w chodzie sportowym uwagę zwraca szósta lokata Zaniemyśla, wsi w woj. wielkopolskim, której król August III nadał prawa miejskie w 1742 roku. [...]

Fortuna - HSV 0:2 Bayern - Hannover 3:0 Greuther - Nürnberg 2:1 Mainz - Dortmund 0:2 Schalke - Eintracht 2:1 Wolfsburg - Werder 0:1 Freiburg - Stuttgart 2:1 Augsburg - M'Gladbach 0:2 Hoffenheim - Bayer 0:2

Fortuna - HSV 0:2 Bayern - Hannover 2:1 Greuther - Nürnberg 1:1 Mainz - Dortmund 0:2 Schalke - Eintracht 2:1 Wolfsburg - Werder 2;1 Freiburg - Stuttgart 1:1 Augsburg - M'Gladbach 1:3 Hoffenheim - Bayer 1:2

Płeć :M Wiek :17 Waga :66 Wzrost :183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztankielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: na siłę

albo 1.m.r tylko patrz na sklad bo teraz robia bez 1.3 i jest huy taki warty :P jeszcze jack3d jest godny polecenia, dosc fajnie działa :) nie ma tam zbednego syfu, wszystko potrzebne, loknij sam na sklad

[...] powinny sobie wisieć tuż pod głową. Ciało ma być ciasne-klatka wypięta,łopatki w retrakcji,tyłek wypięty. Wyciskanie szt-k siedząc Nie wyciskaj przed siebie.Mocniej flaruj łokcie. Przysiad wąski Nie wiem jak sprawa się ma ze stopami. Mają wskazywać idealnie w przód.Inaczej wyjdzie z tego semi frog squat na V.M lub ćwiczenie [...]

Wczoraj M przyleciał jak zaczęłam wydawać nieartykułowane dźwięki bo się wystraszył %-)

da się ale nie pływałem 4 miechy przepłynę 50 m motylkiem i na sztafetę to mi już płuca wystrzelą. Parę lat temu pływałem w sekcji to mój czas motylkiem był 30s na 50m a teraz 35s.

1 m.r był genialny, na tyle że kupiłem go po raz drugi. Biorę więc zadowolony miarkę i nic... Na następnym treningu dwie miarki i znowu nic. Wkvrwiony wyciągnąłem 1 mr z szafy i czytam skład- a tam kvrwa nie ma geranium. Naprawdę trudno opisać poziom mojego wkvrwienia, jaki był wtedy.%-) W ogóle robią wersję z 1.3d ?

Fortuna - HSV 0:2 Bayern - Hannover 3:0 Greuther - Nürnberg 2:1 Mainz - Dortmund 0:3 Schalke - Eintracht 2:1 Wolfsburg - Werder 0:2 Freiburg - Stuttgart 1:1 Augsburg - M'Gladbach 1:1 Hoffenheim - Bayer 0:2

MISKA- 2 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155g- 50g= 105g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbc02149b95243d8b6e7ab56cb81eec5.png SUPLE: DIM (1 kapsułka),Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (łyżka) NAPOJE: lampka wina półwytrawnego do obiadu, 2 szklanki herbaty Yogi Tea Czarny Mandaryn (czarna herbata* (27%), słód jęczmienny*, szałwia*, lukrecja*, korzeń łopianu*, [...]

Orzeszki ziemne=arachidowe nie nadają się do diety-m.in ze względu na obecność lektyn oraz niekorzystnej proporcji o3:06 Tłuszcz możesz dać też z innych źródeł niż oliwa,jaja czy orzechy laskowe-może to być np.olej lniany,awokado,tłuste ryby,orzechy włoskie Co do ryżu to najwygodniejszą opcją jest np.ryż parboiled,bo nie trzeba gotować go tak [...]

22.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(7:30): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem w szkole(11:00): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(13:00): -jabłko przed treningiem(16:00): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -150g warzyw bezpośrednio po treningu(20:10): -2 banany na kolację(21:10) [...]

[...] trening jest bardziej wydajny niż np. przeznaczanie kolejnego dnia tylko na trening aero. Czy to prawda i czy ma sens? Jeżeli o to chodzi to tu główną rolę odgrywa dieta. Musiałbyś ją mieć ustawioną z bilansem na 0. Dwa - nie rób aero po treningu i na pewno nie orbitrek. Jak coś to rób interwały w dnt albo uprawiaj jakiś sport np. pływaj. Na [...]

Znam regulamin (wkleje Wam tą ankiete). Liczyłem na fachową odpowiedź ehh... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (z przerwami, kontuzjami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] relacje po raz kolejny mialem racje :-P jesli nie jestes na diecie niskoweglowodanowej a przy takich intensywnosciach nie powinienes a w dzien przed treningiem w fazie JEM bedziesz spozywal duze ich ilosci nie masz sie co przejmowac ze ich zabraknie :-) w sprawie (m.in. :-) ) wykorzystania poszczegonych nosnikow energii w zaleznosci od [...]

ojjjj temat rzeka jako starter prosze rzuc okiem na diete i suplementacje Gwiazdy Olimp Team w MMA Macieja Jewtuszke http://www.olimp-supplements.com/?p=12&m=63 niedawno pojawila sie seria dla figherow o nazwie OLIMP FIGHT http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=46 prosze zapoznaj sie dokladnie z w/w linkami i wroc z nieco dokladniejszymi [...]

Jak wszystkie zawody sponsorowane przez Olimp, tak i te, okazały się sukcesem organizacyjnym i sportowym. Świetna atmosfera i sportowa rywalizacja - zobacz zdjęcia: http://www.olimp-supplements.com/?p=6&m=2&id=606&r=26 oraz na fb: [...]