M

Micha: Pacek z quniua (zmielona quniua,jaja,oliwa z oliwek,masło orzechowe, jabłko ,kawa z mlekiem Śliwki,Whey kurczak w galarecie,Marchew, groszek, papryka, jajko schab, Soczewica zielona schab, Ryż brązowy Suma 1545,95kcal 161,00- b 130,42-ww 42,05- t Nie zdążyłam dzisiaj z rana obliczyć i wyszło źle w rozkładzie ;-( [...]

no i koncze m-drola za tydzien 3 dni temu dozucielm epi i zadnej deprechy nei mialem nic nei odczuwalem watroba tez nic nei odczuwala nie jest tak zle jak pisza no i efekty sa narazie przytylem 5 kg w lapce poszlo 3 cm ogolnie jest dobrze zastanawiam sie czy tescia pod koniec epi nie dozucic

Na YT sa fajne filmiki z White'm Jego malpa z nowa glowa przezyla 7 dni

witam za tydzien koncze m-drola od 3 dni biore epi i zastanawiam sie czy mozna dozucic do tego tescia jesli tak to kiedy czy podczas cyklu epi czy pod koniec dorzucic ???

TYPUJEMY DO 12.05.2010r. Isner J. - Giraldo S. 14.00 Lopez F. - Roddick A. 14.00 Almagro N. - Soderling R. 15.30 Mayer L. - Wawrinka S. 15.30 Dolgopolov Jr. - Nadal R. 16.00 Ferrer D. - Baghdatis M. 20.00

Kadra Francji: Bramkarze : Hugo Lloris (Lyon), Steve Mandanda (Marsylia), Cédric Carrasso (Bordeaux), Mickaël Landreau (Lille). Obrońcy : Bacary Sagna (Arsenal), Eric Abidal (Barcelona), William Gallas (Arsenal/), Patrice Evra (Manchester United), Rod Fanni (Rennes), Adil Rami (Lille), Sébastien Squillaci (Sevilla), Gaël [...]

wtorek, 11 maja 2010 Micha: I posiłek - 06:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, pomidor, cynamon -> VitaMin Sport, Magnez 300mg II posiłek - 10:30 maślanka truskawkowa, trochę migdałów III posiłek - 14:00 140g indora, 150g brokułów, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:00 jabłko trening 1 V posiłek - 19:00 30g białka [...]

[...] na plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki (brama) 10,10,10 Triceps: 1. Pompki na poreczach 12,10,8,6 2. Prostowanie na wyciagu 10,10,10 III DZIEN - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciag 12,10,10,8 2. Podciaganie sie na drazku 4s 3. Wioslowanie pólsztanga 10,10,10 4. Sciaganie drazka wyciagu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze [...]

[...] sztangielkom jednorącz 3x12 Piątek : PLECY 1) Podciąganie się na drążku nadchwytem 3x max 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3x10 3) Podciąganie sztangielki w opadzie 3x12 4) Martwy ciąg 3x12 Albo plan treningu ACT złożony z artykułu Mawashi: Ćwiczenia codziennie po 3 obwody z przerwą 4-5 minut po każdym. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku [...]

spóźniony Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-05-11 21:37:43

s.m.p.a.- nic sie nie stalo szkodzio dzieki za odpowiedz. Czyli generalnie cos tam pewnie ruszy.Pewnie lepszy bylby dzielony ale ja dopiero zaczynam i to z czego czytalem na forum to jest dobry na poczatek. Diete dam do sprawdzenia jak bede mial chwile. pzdr i dzieki za odpowiedz Zmieniony przez - staryfacet w dniu [...]

[...] 3. Kiedy ma watpliwosci." Tym stwierdzeniem koncze wnikanie w bezsensowne dyskusje i bede pisal tylko i wylacznie na temat. "Chyba tak. W kazdym razie żadnego Michała C. ucznia Teda Wonga nie ma. " A wlasnie ze istnieje. Chcecie sie przekonac to zapraszam do Brodnicy. ;) Sciema to Twoje posty, brak argumencikow sprawia ze [...]

DZIEŃ 40, wtorek 11.05 Ehh, od rana problemy z kichami, brzuch mnie pobolewał, wzdęcia, jakieś kolki, etc (myślałem, że mnie rozwali od środka w pewnym momencie ) nie przyjemnie bardzo Trening dziś taki inny, trochę inaczej niż w rozpisce. Jednak nastąpi zmiana, będę ćwiczył 3x w tygodniu. Do czerwca polecę chyba intuicyjnie. Potem tydzień [...]

Nie wiem ale ja to mam problem z micha jak nei chodze do szkoly. Wszystko mam praktycznie pod szkole ulozone. Chociaz mieszkam 500 m od niej i mam na 8 rano to wstaje o 6 zeby zrobic sobie drugie sniadanie troche czekam i na spokojnie jem sniadanie i tak mi czas schodzi. Kwestia przyzwyczajenia. Troche organizacji. Nie ma co ustawiac przypomniej [...]

Zależy jaką kulą pchałeś ? W Twoim wieku myślę,że przyzwoity :). Jakbyś potrenował solidnie przez rok to w granicach 16 m jesteś w stanie pchnąć za rok :)

Najlepiej jeśli Cię stać to SYNTHOL walnąć parę razy i KOKS jak trzeba. Oczywiście to są żarty, by szybko dojść do ładnej postawy to trzeba ćwiczyć. Nic o tak nie wyjdzie. Nakupujesz i myślisz że od razu będzie jak M.Pudzianowski? Ile już ćwiczysz? Waga? Wzrost? Może jakieś foto ?

@Rusku, ja daję na ostatni owies z mlekiem na zimno + sałatka z zieleniny z niewielką ilością oliwy, a ostatnio zaszalałem mleko+miód na ciepło i od razu spać. Rano bez węgli daleko nie zajedziesz. Ja daję umiarkowaną ilość. Trochę rodzynek, trochę zieleniny. I tak dwie godziny później zapycham kanapeczką z rybą. Jak nie jesteś zawodowcem to nic [...]

[...] na kogoś o większej wiedzy, kto powiedziałby: Złapał pan wirusa, niech pan nic nie robi, idzie do domu się wyspać i pozwoli swojemu ciału się wyleczyć. Tak już lepiej. Mógłby tez spotkać kogoś, kto spytałby go, jak to się stało, ze złapał wirusa nie polując na nie z siatką. Wdychamy wirusy każdego dnia, teraz też nimi oddychamy, wirusami [...]

[...] 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Zuraw 10,10,10 Lydki: 1. Wspiecia na maszynie stojac 4s 2. Wspiecia odwrotne 3s III DZIEÑ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciag 12,10,10,8 2. Podciaganie sie na drazku 3s 3. Wioslowanie pólsztanga 10,10,10 4. Sciaganie drazka wyciagu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze [...]

Witam ! adzik: My właśnie przywiązujemy duża wagę do tego co jemy,więc chyba wszystko jest na dobrej drodze ? Jeżeli nie to piszcie uwagi,bo m. in. po to prowadzimy ten dziennik,aby ktoś kto zna sie lepiej mógł nas poprawiać. Jedzenie (dzień nietreningowy): 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3 bułki z jajkiem + owoc 3 posiłek: ryż + [...]