M

BCAA 1g/10kg m.c. tak jak napisales. Zalezy jakie sosy masz na mysli. Mozesz ugotowac piers z kurczaka z woda, dodac przyprawy, pokrojone warzywa i wyjdzie mieso w sosie. Mozesz rozniez z jogurtu naturalnego, czosnku, soli, pieprzu zrobic sos do miesa. Czasami mozna zjesc. Unikaj w duzych ilosciach burakow, czyli zamiast 400g burakow daj 100g i [...]

Zdecydowanie zawyzone te wyliczenia. Chyba, ze pracujesz w tartaku lub jestes gornikiem. Zacznij moze od ok 2700kcal. Bialko 2g/kg m.c., tluszcze 1g, a weglowdany reszta kcal. Zobaczymy jak organizm zareaguje na taka ilosc kcal. Rozdziel to mniej wiecej na 5 posilkow po rowno w kazdym, z tym ze ostatni bialkowy, a najwiecej weglowodanow w posilku [...]

Dzisiaj zacząłem cykl. Niestety po pełnej miarce 1.M.R. nie odczułem żadnego pobudzenia, ale mimo wszystko ćwiczyło się fajnie. Pompa też lekka się wbiła, ale cudów nie ma. Smak blue raspberry ujdzie, czuć mocno chemię ale wchodzi dobrze.

[...] Cel treningowy : mniejszy bf, lepsza zdrowsza sylwetka Staż treningowy na siłowni : pare lat z przerwami z roznych powodow Uprawiane inne sporty : kiedys kolarstwo gorskie, MT, box, JJ, Judo, chwilowo nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : musze uwazac na [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 58 Wzrost :174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka, sztangielki, modlitewnik Dieta : wysoko bialkowa Przeciwskazania medyczne : nic Zażywane suplementy : Mono,bialko Ostatnio przerabiany [...]

Smutne jest to że z takiego człowieka jakim jest Fedor ludzie z M-1 chcą wycisnąć tyle pieniędzy ile się da.Nie oszukujmy się nie ma tam żadnych sportowych przesłanek

Tak myślałem, wybaczcie! Dlaczego max 2,5g/km m.c. ? Ja właśnie tak mam, ale chciałem powiększyć, na rzecz ww.

Pytales juz o pieczarki. Wszystko warzywa sa zalecane bez wzgledu na to czy redukcja czy nie. Zalecamy ilosci takie jakie sa optymalne wg badan oraz zalecane przez fizjologow sportowych. Od 1,7 do max 2,5g/kg m.c.

[...] m.c. - to nam daje 2500 kcal przy wadze 60 kg. Nie będzie za mało ? Bo tak to nie mam skąd jeszcze wziąć tych kalorii, a nie chciałbym z węglowodanów żeby mnie nie podlało. Myślałem też żeby trochę obciąć z węgli w DNT kiedy nie mam wysiłku, ale jeśli dołożyłbym w te dni aero(ewentualnie HIIT)to wtedy dieta byłaby taka sama jak w dni treningowe. [...]

Mozesz dodac jedno jajo, ale to nie zalatwi sprawy malej ilosci bialka w okolicach treningu. Nie mozesz zjesc posilku bezposrednio po treningu jak napisal s.m.p.a.? Jak najbardziej mozesz jesc roznego rodzaju mieso, na tym polega urozmaicanie. Nie ma okreslonych zadnych prorpocji, jedz roznie. Mozesz dodac zupe, ale moze byc problem jezeli bedzie [...]

[...] że to jest w ilości 1 porcja, bo w cyklu na rzeźbe kiedys poleciłeś mi szmać 1,5 po treningu :p? tak jedna porcja styknie, wtedy miales wiecej produktu i inna konfiguracje. Mam jeszcze 15 saszetek Noxa od Doriana i tu pada pytanie, w którym cyklu je sporzytkować-jak już zapoznasz się ze swą wcześniejszą rozpiską na 1 stronie :) ale dodatkowo [...]

s.m.p.a domer Dzięki bardzo za oceny i rady Mam kilka pytań? s.m.p.a Co rozumiesz przez zredukowanie posiłków? Mam zmniejszyć ich liczbę? I pytania dodatkowe :) Czy dodać do śniadania w dni treningowe jedno jajko? Będzie więcej białka ale też tłuszczu. Jak często mogę jeść mięso czerwone np. pulpety gotowane z wieprzowiny, schab gotowany? Powinno [...]

przysiad 3s wspięcia 2s przysiad bułgarski / przysiady wykroczne płasko 3s mc 3s m press 2s ug. ramion ze sztangą (bic) 2s lub francuz leżąc 2s naprzemian raz bic raz tric na treningu fbw, proszę do oceny dla brata, celem jest redukcja i jaka ilość powtórzeń np. 6-8 i ciężko czy np. 12-10 albo 15-12 proszę o odp;)

1) Spięcia (M. BRZUCHA) 15-18 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż z hantlami (M. ŁYDEK) 15-20/20-25 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w plecaku / Prostowanie nóg w siadzie / Wykroki (M. UD I POŚLADKÓW) 15-20/20-25 powtórzeń 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (M. PLECÓW) 8-10 powtórzeń 5) Rozpiętki w siadzie [...]

Wyglada ok. Pamietaj tylko o urozmaicaniu jak napisal s.m.p.a. Brakuje tez troche bialka w tym koktajlu po treningu, szczegolnie ze kolejny posilek jest za 2h a w sniadaniu bialka tez bardzo malo.

ok, 2g/kgmc białka, 1,3g węgli reszta tłuszcz-do m/w 1800kcal, zobacze jak "Waga" będzie reagować

wszystko daje po prostacie. deka wg mnie nic Ci nie przeszkodzi ona nie robi do dht a masz coś takiego, że oddajesz mocz, potem wchodzisz do wanny kąpiel i od razu w ciepłej wodzie znowu Ci się chce lać? 20mg mety :) to już niezłe turbo :), 10mg antykatabolicznie starczy prop 50mg słabo i codziennie nowa dziura lepiej jak antykatabolicznie 100mg [...]

Dzięki s.m.p.a. Mam jeszcze tylko jedno pytanie. Mianowicie co zrobić z ilością ww,b,t? Zostawić tak jak jest czy tez zmniejszyć? Podkreślam że w dni nie treningowe zamierzam biegać rano po 20 min, a do tego chce przytyć i będę stosował gainer + kreatyna

I'm back

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:johny323 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD BIODER: 84 ****POMIARY POZIOMU [...]