M

[...] i jak złapiesz parę kilogramów na klatke będzie ładnie p r z e m Do domowej siłowni sprzęt super Woz1938 Rozpietki sa bardzo dobrym ćwiczeniem na cała klatkę piersiowa Możesz tez spróubować wyciskania hantlami z supinacją ale to dość trudne technicznie ćwiczenie. dodatkowa zaleta hantli jest to że daja większy zakres ruchu niż sztanga [...]

tak daj nachwyt szeroki jednak im węższy chwyt tym mocniej pracuje środek pleców (m. czworoboczny) pozdro

http://www.youtube.com/watch?v=5Rj-0eLalhQ&feature=related 14 miejsce M.O Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-19 22:20:04

[...] się weń zagłębiać. Jednak czuję pociąg do sportów wytrzymałościowych - wolę mniejsze obciążenia a dłuższy czas trwania - czy to obwodówki, czy rower. Sprinty, dźwiganie 1RM, czy 5x5 jakoś mnie nie zadowala.. Mam nadzieję, że jestem w stanie truchtać bez marszu! 30min!! Dystans - całość na pewno będę monitorował. Poszczególnych etapów - [...]

BYŁEM BIEGAĆ!! MARSZOBIEGAĆ - DOKŁADNIEJ :) Pętla ma 280m (poprzednio podałem 260, ale zostało to zmierzone) - także moja "życiówka" to 32okrążenia w godzinę - 8960m, czyli średnio 6:36/1km Dziś weszło: (UWAGA!! TŁUMACZĘ SKRÓT, KTÓRY BĘDĘ WYKORZYSTYWAŁ!!) BIEG/MARSZ - B/M - będę podawał pętlami: 4/1 3/1 4/1 SUMA - 11/3 - czyli 11xBIEG/3xMARSZ [...]

Dostałem info, że mój trening jest niejasny... MARSZOBIEG: pętla=280m Pętla nr: 1-bieg 2-bieg 3-bieg 4-bieg 5-marsz 6-bieg 7-bieg 8-bieg 9-marsz 10-bieg 11-bieg 12-bieg 13-bieg 14-marsz dystans - 3920m czas - 27:45 średnia prędkość = 3920m/27:45min = 141m/min czyli 7:05min/km Bieg - 78,5% Marsz - 21,5% Tak to będę podawał. (czas i prędkość z [...]

Tylko, że ja nigdy wymówek nie szukałem! Miało być: - od kwietnia 2012 - przy temperaturze około 15 stopni Celsjusza Jeśli dla kogoś 5stC, wiatr a momentami nawet śnieżna zadymka to są wymówki - to tak, miałem wymówkę, żeby nie iść... :) Achillesy zmęczone, ale zakwasów nie ma ani nic takiego - poruszam się normalnie :) Kolejny trening planuję na [...]

[...] a i to nie zawsze.. Pozostaje mi zmniejszyć liczbę powtórzeń w zestawach z doublami, albo skupić się na singlach, a double powoli wprowadzać.. Także odświeżę WEBERA - EXTREME KETTLEBELL CARDIO WORKOUT :) Będę też robił zestawy Flynn'a Spodobał mi się motyw DOUBLE SNATCH TO PRESS !! http://www.youtube.com/watch?v=hZecDKsN2-U Z takich [...]

https://thibarmy.com/exercise-variation-much-really-need/ {{:-( "The Method Condensed The Starting Strength Method consists of two separate ideas: the exercises and how they are performed, and the programming of those exercises. The first is the use of 5 major multi-joint barbell exercises, performed in a way that maximizes their impact on muscle [...]

Znalazlem jeszcze cos takiego Marek Piotrowski: spowiedź mistrza Każdy, kto choć raz zetknął się ze sportami walki, musi znać jego nazwisko. Marek Piotrowski osiągnął w kick boxingu wszystko. Dziś swoją wiedzę i umiejętności przekazuje innym. Nam opowiada o swoim życiu Prolog Nie wiem, skąd wzięła się u mnie pasja do sportów walki. Nie miałem [...]

Powodzenia życzę wszystkim wybrankom :-) Rudka Tobie szczególnie w ramach solidarności "M" };-)

Na poczatku zaznacze ze licze tylko na wypowiedzi osob ktore znaja sie na temacie... Mam zamiar rozpoczac swoj pierwszy cykl w niedlugim czasie i zastanaiwam sie nad dwoma srodkami...Testosteron propionat albo M-drol z CEL...jesli ktos moze doradzic co lepiej brac i jaki odblok po obu srodkach. Celem jest MASA, oczywiscie nie chce sie zalac woda i [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 82-83 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 120 UDO: TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 3 TLUSZCZ: 1-1.2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3x w tyg tradycyjny 9.CEL CYKLU: czysta masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 16 12.TENDENCJA DO [...]

[...] ławce skośnej dodatniej 4 x 20-10 2b. Butterfly 4 x 12 2c. Pompki klasyczne 4 x max 3. Rozpiętki 4 x 12 4.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1 x max 40 kg x 66 POMPA !!! 5. Uginanie przedramion z sztangą podchwytem duży ciężar 5 x 6-9 6a. Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacją 4 x 12 6b. Uginanie przedramion z liną wyciągu [...]

[...] czczo 30-40 interwałów lekkich / areobów ED Trening siłowy 4 razy EW Po treningu 20-30 minut interwałów w zależności od mocy Wczorajsza dieta i mój omlet tuńczykowy SUPLEMENTACJA OBECNIE: - 3 g Omega -3 - UNS Flavonit C 1 kaps. do posiłku - UNS Vit a Min 1 kaps witamin i 1 tabs. Minerałów - Wyciąg z skrzypu polnego, Karczocha, skrzypu, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Mimo bólu gardła i braku prawie przemowy Dzisiaj z moim kumplem oraz podopiecznym. FIWE - Międzynarodowe Targi Fitness & Wellness Miało się dziać i się działo. Dużo dobrej jakości sprzętu, odżywek, treningów, szkoleń. Organizacyjnie również targi na wysokim poziomie. Wszystko dobrze i jasno [...]

[...] wystarczy, że zniszczyć nogi 6. Landmine 180's3 x 12-20 7.Potem HIIT - zajęcia z grupą. Też trochę potyrałem. Oczywiście nie jak podopieczni http://youtu.be/Xd4LC0vfQSM http://youtu.be/Sai9x8JiINI http://youtu.be/jKU_H2ZG5g8 http://youtu.be/ZwSqYQ2Ck1s http://youtu.be/6E1pVitRS-M http://youtu.be/DyBJynQLrOQ [...]

[...] mogłem oprzeć się świeżutkiej bagietce na to polędwica oraz kawałem oscypka prosto z gór http://www.iv.pl/images/86680214083950162782.jpg 3 Posiłek ŁOPATKA WIEPRZOWA Z ZIEMNIAKAMI Danie danie ,1 kg pyrów + gotowana łopatka i świeża kapustka. mniam http://www.iv.pl/images/99864381068993322173.jpgpg [...]

[...] ale filmu nie mam niestety... Tutaj mamy trening okluzyjny bicepsa http://youtu.be/8mG9VSI26NA i kilka ciekawych metod intensyfikacji treningu Radka Uczestnik przysiadów Mariusz_Prz. :D http://youtu.be/zK225VRoTJs http://youtu.be/xgoJ11uUy4M I mimo że Halołiny za nami to w życie tyle batonów i białków nie dostałem [...]

[...] OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg Niestety zaspałem dziś i zdążyłem szybko, zrobić śniadanie i omleta i musiałem lecieć. 1 Posiłek BUŁKI Z ŁOSOSIEM , JOGURT I MIGDAŁY http://www.iv.pl/images/15831156426139923784.jpg 2 Posiłek OMLET http://www.iv.pl/images/70492509155697582286.jpg 3 Posiłek KFC [...]