M

[...] 3s - tutaj moze byc sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 2s - tutaj tez wolalbym sztange Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - te dwa cwiczenia czym zastapic? - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Więc wszystko jasne masz pogłębioną kifozę. Według mnie powinieneś unikać wszystkich ćwiczeń w których zaokraglasz plecy- ściągasz barki do przodu rozciągaj mm. piersiowe, m. brzucha wzmacniaj mm grzbietu. A jeśli chcesz ćwiczyć idz do fizjoterapeuty lub instruktora który posiada taką wiedzę żeby ci odpowiednio dobrał plan treningowy- ponieważ [...]

Mięso ugotowane w jakimś sosie i z dużą ilością przypraw, nie traci tak bardzo na smaku, jak samo ugotowane mięso - po prostu nie psuje się tak szybko. Co 1-2 dni trzeba je wyjąć z lodówki, zagotować, ostudzić i z powrotem schłodzić. Podobnie pokrojone, ugotowane mięso przyprawione np. przyprawą do gyrosa - odgrzewane, przesmażone chwilę na małej [...]

ćwiczenia z obciążeniem NIE HAMUJĄ WZROSTU. Taki fałszywy stereotyp bierze może się brać m.in. stąd , że 1) dawniej dzieci 'wiejskie' były wyraźnie niższe od 'miejskich', a one niby nosiły ciężary (pracowały w obejściu, w polu). Ale prawda jest taka że to połączenie ciężkiej, DŁUGIEJ i MONOTONNEJ, pracy PONAD siły, połączone z gorszym odżywianiem, [...]

Meta i m-drol to troche se watrobe zjedziesz... a pozatym mysle że enana powinienes dokupic troszeczke :)

Cykl taki jak napisałeś będzie dobry. Tego m-drola sobie na razie odpuść. Nie ma potrzeby go do tego cyklu dodawać. Nie zepsuje się. Odblok zacznij 10 dni po ostatnim strzale testa clom 20 dni po 50 mg. Powinno być git. Jakby coś się działo z jajkami to przybij hcg przed comem 1000 iu e2d (5 strzałów). Pozdr

Siłka może być 2x, w takim razie zrób jeden trening w domu. Kup drążek i to wystarczy do zrobienia dobrego treningu metabolicznego. A jeśli chodzi o jedzenie, to kuraka czy rybę możesz pakować do pojemnika na żywność. Ja tak robię jak i większość na tym forum. W odżywianiu masz art podwieszony, tam s.m.p.a ładnie o tym napisał.

Dodam jeszcze ze powinienes skupic sie na planie calosciowym z cwiczeniami najprostszymi podstawowymi przysiad,martwy ciag,wyciskanie w lezeniu,wyciskanie w staniu bo to jest klucz do rownomiernych przyrostow m miesniowej i sily i nie jest to program tylko dla poczatkujacych.

widze że sie sporo nurkuje nic dziwnego sądząc po tym jak udzielasz sie w hobby moze tez kiedys sprobuje tego sportu kto wie w kazdym razie niezle sie prezentujesz w tym kombinezonie sg byku MderaTr dziaŁu Nasze Hbby "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

nie bede opisywal takich banalnych ale mam jeszcze ta przy ktorej zlamalem obojczyk trasa Dh 1.5 tyg przed zawodami, banda a 15 m za banda 6m hopa,zeby skoczyc hope trzeba za***iscie szybko wejsc w bande i szybko z niej zejsc dokrecic i skoczyc hope trenowalem chyba przez godzine i jak to zawsze bywa wychodzilo,no ale pomyslalem ze pojade jeszcze [...]

i jeszcze 90 m aero po tym %)

Wszyscy po sogu dostali , dzięki za sensowne odpowiedzi, szczególnie dzieki s.m.p.a. ;)

To normlne, nie przejmuj się. Zakwasy masz w m. obłych. Wykonują pracę izometryczną. Z moich obserwacji - pół na pół ćwiczących tak ma w tym i ja

[...] spozycie magnezu dla doroslego czlowieka 3 razy dziennie po 4 tabletki asmagu(12 tabletek), moze z chemii jestem cienki ale z matematyka jest oki, skoro cyberpaker pisze ze ZMA zawiera w jednej porcji 125% dziennego zapotrzebowania na magnez to wynika z tego ze musialbym wtryniac dziennie 15 tabletek asmagu czyli te 125% zalecanego spozycia, to [...]

tak,hcg daj 1000 j.m. co 2 dni i wkomponuj tak aby ostatnia iniekcję skończyć przed końcem propa dzień dwa i potem 24-48 h zależy w której opcji jeśli z samym propem to po propie 2 doby wchodzisz z sermami jeśli opcja z winem to dobe po winie wchodzisz z sermami 50 mg clomu do 3 tygodni

i po turnieju zapraszam do przeczytania relacji: http://www.sfd.pl/WMC-IFMA_SERIES%2C_21.02.2009r_Krak%C3%B3w-t467702-s6.html#post5 Zmieniony przez - Lady M w dniu 2009-02-21 22:50:31

Kolejny etap: 3000 kcal dziennie rozłożone na : 8:00 Co jeść szczególnie? Z Rana 12:00 15:00 Przedtreningowy: (godzina zalezna od treningu) Potreningowy: (godzina zależna od treningu) Dostarczyć białko (m.in w formie geinera bądź BCAA) i węglowodany (25% dziennego zapotrzebowania czy to jest mit)? 21:00 Na ostatnim posiłku dostarczyć białek, w [...]

Płeć :M Wiek :18 Waga :65 Wzrost :184 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Ponad poł roku . Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak drazka , poreczy. Dieta :Jest http://www.sfd.pl/Dieta-t791997.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak mam zamiar jakiegos [...]

U faceta na szczęscie nikt nie zwraca uwagi na takie drobiazgi Po moich piszczelach nic nie widać, ale jak mocno przeciągam po nich ręką, czuję, że kość w niektórych miejscach nie jest idealnie gładka. Zastanawiam się czasem, co będzie za jakieś 30 lat...Niemniej, z tego co wiem, w moim byłym klubie wciąż kwitnie kult utwardzania jako m.in. [...]

[...] nierozstrzygalnych nigdy dylematow typu. kto wygra Lesnar czy Fedor, Velasquez czy Overeem. No i powstaja absurdy, taki jak to, ze FEdor jest posiadaczem pasa organizacji WAMMA (ona w ogole jeszce istnieje?), "należy" do M-1 w ktorym ani razu nie walczył, walczy w Strikeforce, ale ani razu o pas i mimo to jest w rankingach jako nr1 [...]