[...] będę robił 30min cardio wieczorem. Wychodzi mi narazie 220min cardio tygodniowo Mix meso z tightem dalej robi swoje - masa energii, jak na poranny trening i OGROMNA potliwość ! TT-33 póki co ciężko mi cokolwiek napisać... Jutro LC, 40min cardio i brzuch. Lecę na rower odbębnić cardio Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-05-25 22:19:17
[...] bede sie sprzeczac bo dla mnie branie BCAA jest wywaleniem kasy w przypadku przecietnego czlowieka, a jak sie wkracza na droge zawodowo-hobbystyczna w tym sporcie to i tak trzeba na sobie wyprobowac rozne teorie. Co do ilosci, miedzy silowym, a aero na redukcji , starcza mieszanka z polowy miarki wheya, 5gBCAA i 5g glutaminy jeżeli jesteśmy na LC
[...] supli. Musze sie ograniczyć A) CARDIO - 40min rower B) BRZUCH - SPIĘCIA 20x CC 20x CC 20x CC 20x CC CC - ciężar ciała C) UNOSZENIA NÓG 20x 20x 20x 20x Na LC wypoczywam... nie musze na siłę wpychać żarcia Cardio mimo dużych zakwasów w czwórkach cięzkie tylko na początku.. Brzuch - nienawidzę W czwartek MC w diecie i MC na [...]
oczywiscie wracac na zbilansowana Punkt wyjscia ten co jest i dodawac weglowodanow i tluszczy. snorri ja nie jestem zwolennikiem ostrych lC z zalozenia, ale co zrobie ze teraz na to moda
Ale to ja nie rozumiem... łososia osobno, bo tłusty? (ale to dobry tłuszcz!). Chyba że Ty byłeś na LC bez węgli praktycznie? Bo ja zawsze trochę jadłam, choćby z 50g...
[...] z angielskiego, spisanie wyników analizy badań do pracy licencjackiej. W dodatku ustalam pewne poprawki odnośnie diety z niwixem. Od jutra pewnie się trochę zmieni. Dieta LC: 1.WPCX 16g + Crea Shot 25g 2.makaron durum 100g, kura 125g, kalafior 390g + omega3 3.makaron durum 50g, kura 125g, kalafior 390g 4.w planach na babcinym obiedzie: kura [...]
[...] + wegle + fat II sniadanie/przed tr.->bialko + wegle po treningu/obiad->bialko + wegle kolacja->bialko + fat na noc->bilako + fat chyba ze to LC - to tylko 1 posilek typowy -> bialko + wegle jeden -> bialko + fat + male ilosci wegli (15g + niskie IG) reszta -> bialko + fat Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
okołotreningowo wywaliłbym warzywa i zamienił tłustą karkówkę na kurczaka. Masz LC, ale przed treningiem siłowym węgle złożone o niskim IG to dobre rozwiązanie. Ogólnie dieta do poprawy całościowo. Pomyśl jednak nad wyliczeniem zapotrzebowania kcal i porównaj z tym co i ile jesz... długo Ci to zajmie? a będziesz przynajmniej wiedział i na bieżąco [...]
[...] Czyt. Zapyerdol od rana. Co do samopoczucia to nogi już prawie nie bolą, cycki trochę też puściły, ale za to plecy coraz mocniej czują trudy wczorajszego treningu Dieta: LC 1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g 2.owsiane 50g, słodzik, kura 120g, pekińska + rzodkiewki 200g 3.makaron durum 50g, kura 120g, pekińska 350g, włoskie+migdały 25g 4.makaron durum [...]
ale piszesz, że robisz redukcję, gdzie moim zdaniem 250g węgli, nawet w HC to sporo. Poza tym naprawdę trudno Ci będzie spełnić założenie LC - 1x ww, MC 2x ww, HC 3x ww w ciągu dnia.. prawda to?
Z tym wiecej wegli na redukcji nie wiem czy kazdy na to moze sobie pozwolic wiecej wegli->wiecej poziom T3 ja tam wole z tarczyca nie kombinowac przynajmniej w sposob swiadomy nie wyobrazam sobie jechania na -1000kcal masakra ostatnio jak doszedlem do -600/800 to glodowalem pod koniec jesli chodzi o mnie - to staram sie robic tak aby jak [...]
[...] kilka h znajoma z notatkami wraca do krk, więc będe się musiał do niej wybrać i już zacząć się uczyć na wt egzamin. Dziś wypiska na szybkości, więc nie ma fajerwerków Dieta LC: 1.WPCX 16g + Crea Shot 25g 2.makaron durum 50g, słodzik, kura 120g, pekińska + rzodkiewki 200g 3.makaron durum 50g, kura 85g, jajko 60g, marchewka 230g, włoskie 15g [...]
[...] - w sensie za ponzo sobie przypomnialem ze silownia zamknieta bedzie - wiec reszta dnia byla bez wegli. Tydzien zaczal sie od wtorku. I tak: -mniej wegli DT 2,0 MC 1,4 LC 0,6 tym samym mniej kalori DT ~-100kcal Wiecej cardio +5min intensywniejszy HIIT 5*20/40 (bylo 5*15/45) Jedziemy dalej. male porzadki - koniec 3 wiaderek biala (zostaly [...]