LC

[...] węgle i białka w drugiej połowie dnia, a w pierwszej sane tłuszcze i białka :) poza tym rotacja węglami pon, soboty HC, wtorki czwartki, niedziele MC a środy i piątki LC ... Ogóle wtedy jest słabo ;) dzisiaj trening taki sobie... Szczerze to nie podobał mi się ;) zmęczenie po 11 dniach w pracy też robi swoje. Humor poprawiony przez kuriera [...]

[...] jajecznica na szynce z pomidorem, drugie śniadanie kiełbaski i serek wiejski, obiad ryz z kurczakiem i zaraz cos wyleci jeszcze na kolację :) takie dni to ja mogą mieć a nie LC;) jutro czeka mnie ciężki dzień {{:-( /SFD/2018/10/4/adfeaaae34454f9f872ec9507c4dbcbc.jpg /SFD/2018/10/4/59e40af889c64ff3a2bae7fdbcc93142.jpg [...]

[...] redukcje. Mial 8 msc przerwy od silki, od 3 msc cwiczy, 2 msc leci 250 cypio e5d, Chcemy do konca roku rozplanowac redu czyli powiedzmy 12 tyg. Moj zamysl to dac teraz LC na np 3 tyg, DT 200ww 60T, DNT 100ww 100T i nic nie ruszac w cyklu, potem dodac 50mcg tiromelu i podbic ww w DT do 300g, tluszcze uciac do 40 i na ostatnie 8 tyg dac vino [...]

[...] ciele także idealnie :) śniadanie i drugie śniadanie bez węglowodanów jak na zdjęciu. Węgle dopiero wpadły na obiad i zdjęcie już w połowie jedzenia. Dzisiaj ogólnie dzień LC .... Tylko 80 g w całym dniu ... Nie ukrywam że trochę mało.... No ale zobaczymy czy będą efekty ;) dodana tez suplementacja... Rano wit. D3+K2, OMEGA3, do obiadu Morwa [...]

[...] i drugie śniadanie wyglądało tak jak na zdjęciu. Później obiad -zdjęcie zrobione w połowie jedzenia :P i trening. Teraz kanapeczka i odzywka z wodą żeby nie było rozpusty;) umre w dni LC ;) /SFD/2018/10/3/10c3bb76e72e43e0b2cb5d08af2c6108.jpg /SFD/2018/10/3/58fb96ff2d214d1f90bf27715f1357b5.jpg /SFD/2018/10/3/e33ca3ae19d6400bad589a7ed1f903de.jpg

[...] Jednak biegi czy rower to inna bajka.. Co do diety, to wszystko zgodnie z rozkładem makro. Musiałem zakombinować z kanapeczką z Subway, ale wszystko zmieściło się w bilansie. Please, podrzućcie jakieś pomysły na szybkie i smaczne dania HC z minimalną ilością fatu... ! Jutro w końcu długo oczekiwany LC i OFF od treningu ! Jedziemy dalej !

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witamina C, magnez, ashwaganda, CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - LC - pół roku, po wyliczeniach wyszło równiez, że była niska kaloryka ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut [...]

[...] https://images.tinypic.pl/i/00972/s8wvby1chs0l.jpg https://images.tinypic.pl/i/00972/oo0voszf9got.jpg KOMENTARZ Ciężko wskoczyć tak z LC nagle na HC, ledwo co wciągałem posiłki, ostatniego nie dojadłem niestety całego, bo miała jeszcze wpaść kazeina z wiśniami, ale nie było gdzie zmieścić %-) Generalnie [...]

[...] klata poszła jako tako ale barki i triceps żenada , aż zacząłem zwiększać przerwy, aby nie pójść jeszcze niżej z obciążeniem…kima i do drugiej pracy, szybko zleciało jutro LC bo cały czas coś. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Owoce+C-6 + płatki śniadaniowe+ kasza manna 3. Kura + makaron + oliwa z oliwek 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek [...]

Zaproponowałem Lucynie rozklad tego typu B 140g W HC 270g, MC 160g, LC 80g T 50 Poniedziałek HC węglowodany przed i po treningu, jak i przed snem (jak będzie to dziel wolny, to węglowodany w drugiej Polowie dnia do posilkow po rowno) Wtorek MC węglowodany przed i po treningu (jeżeli to dzien wolny, to 2-3 ostatnie posilki) Środa LC węglowodany po [...]

[...] wychodzimy z redukcji i w dni wysokich węgli dieta jest już na lekkim plusie, makro wygląda w sposób następujący: Rozkład: HC B 330g, W 500g, T 70g MC B 330g, W 300g, T 70g LC B 330g, W 150g, T 100g Jak widać cały czas bazujemy na rotacji węglowodanów. Jest to optymalny schemat żywieniowy dla osób trenujących głownie sylwetkowo, gdzie większość [...]

No ta jak i Ty potwierdziłeś, to nie mam wątpliwości ;-) Więc od dzisiaj makro: HC - 310g B / 680g WW / 55g T MC - 310g B / 540g WW / 55g T LC - 300g B / 250g WW / 75g T

no to zabawa start :-), tak to wygląda dziś wieczorem przed ostatnim posiłkiem i po dniu LC jutro i pojutrze treningi depletion, w sobotę ładowanie w niedzielę będzie forma życia, bo wierzę, że nie jestem w stanie tego jakoś bardzo popsuć nie wiem tylko czy uda mi się wszystko zrealizować, bo już dziś miałem skurcze, a wiadomo że skoro nie [...]

[...] i wyharatałem się dobrze, ale zostało ze mnie niewiele poza skórą i kośćmi ;-) ) także wszystko zależy od celu jaki chcemy osiągnąć, ostatecznie to może to być rotacja LC i HC w jakichś okresach, ale żeby coś nabudować to ja bym jednak skłaniał się ku HC, tym bardziej że w pewnym wieku nie idzie tak łatwo jak za młodu, że masa i siła idzie [...]

[...] poszukac, a nie od razu krytykowac. Kazdy jest inny i kazdy inaczej zareaguje, jednak to co wkladamy do ust ma duze znaczenie, bez wzgledu na to czy ktos jest na HC, LC, paleo, je glownie mieso albo jest zagorzylem wegetarianinem. Tak samo jak trening nie musi byc jeden dla wszystkich, nie zawsze trzeba zamykac sie w schemacie fbw czy [...]

[...] poszukac, a nie od razu krytykowac. Kazdy jest inny i kazdy inaczej zareaguje, jednak to co wkladamy do ust ma duze znaczenie, bez wzgledu na to czy ktos jest na HC, LC, paleo, je glownie mieso albo jest zagorzylem wegetarianinem. Tak samo jak trening nie musi byc jeden dla wszystkich, nie zawsze trzeba zamykac sie w schemacie fbw czy [...]

[...] o mnie - 173 cm wzrostu, obecna waga 60 kg i sporo tkanki tłuszczowej }:-( Jak będzie wyglądał ten dziennik, nie wiem %-) Obecny rozkład makro: B 140g W HC 270g, MC 160g, LC 80g T 50 Poniedziałek HC węglowodany przed i po treningu, jak i przed snem (jak będzie to dziel wolny, to węglowodany w drugiej Polowie dnia do posilkow po rowno) Wtorek [...]

Proteinowe tosty Bardzo szybka i prosta opcja do zrobienia. Składniki: jaja - 5 sztuk ser piórko - 80g szynka wieprzowa - 100g papryka, cebula, czosnek, kolendra - wedle uzniania przyprawy: pieprz, sól, ostra papryka, natka Jaja mieszamy mikserem, dodajemy tarty ser, pokrojone w kostkę: paprykę, cebulę, szynkę. Czosnek przeciśnięty przez praskę [...]

Jem inse na masie, na redu podczas ładowania i często delikatnie przed aero jak wiem że jeszcze trochę cukier wysoko jest przed aero. Dnp też już jadłem z dieta lc i hc, dlatego pytam o inse i dnp razem, czy ktoś wie coś na ten temat

Na masie 5200kcal i czasem jeszcze podjadalem, teraz 2800kcal na LC. Zejde do 108 i roztrenowanie na zerowym bilansie