LC

Zmiany w procesach metabolicznych zaczynają się po 5 dniach LC. Okres ma? No to jest pierwszą kobietą w historii, która na hormonach ma okres :-D Niech uważa, żeby w ciążę nie zajść. Nie, nie ma okresu. Krwawi bo po łyknięciu 21 piksów z blistra robi 7 dni przerwy. Spada stężenie hormonów - jest krwawienie z macicy. Okres ma się przy zdrowym, [...]

Jedną z zalet IF i LC jest poprawa wrażliwości insulinowej. Dlatego też niekoniecznie warto od razu łączyć to ze sobą. Ew. można się zastanowić nad podziałem na dni LC HC w zależności od dnia treningowego/nt.

[...] Co do ilości węglowodanów to czytałem też, że na początku powinno się spożywać tylko 30g i potem zwiększyć do 200g. Albo, że gdy na co dzień spożywa się 400g to na LC powinno się obciąć o połowe (czyli 200g) i po kilku dniach znowu o połowe (czyli do 100). _ Nie dawno zbijałem z węgli to zmniejszyłem ilość ww do 200g, białko jadłem [...]

[...] chlystek zarabiasz 1000 EURO + . Wiem ze jest to bardzo wymagajace i musisz miec zgode od WP o tym zeby uczestniczyc w armii innego panstwa , wiem takze ze po roku prawy w LC mozesz zarabiac nawet 6000 EURO . Niewiem w jakich kryteriach patrzysz czy wyszkolenia , zarobków czy swietego spokoju . WP to taki lajcik W LC sie ciezko pracuje i [...]

[...] przyjemne w tej diecie ale baaaardzo efektywne do spuszczenia wody. W ciagu 5-7 dni jestes pare kilo chudzy, ale nie przedluzaj tej diety. Przez pierwsze 2 tygodnie rob LC klasyczne: daj sobie 200g bialka/150g tluszczu/50g ww jedzonych przed treningiem (najlepiej jakis owoc) Miesa moga byc rozne, jaja, tluszcz zdrowy dodawaj sobie do [...]

Bulinka, co prawda Yosis pisze, że robi bez masła, ale ja dziś zrobię zgodnie z przepisem w Kuchni SFD (jest pod LC chałwa). No i kupiłam więcej masła orzechowego, zrobię jeszcze snickersy białkowe, będą dobre na przekąskę :D. Jutro napiszę, co z tego wyszło.

No właśnie, tylko chodzi o to, że ja wczoraj dopchałam tą chałwą (czyli białkiem i tłuszczem - tak jak w przepisie, bo to chałwa LC w końcu). A tego tortu to ja nie chcę jeść. Nie odczuwam wcale ochoty na słodkie (poza tą chałwą), ale hmm... rodzina. No nic, udam zatrucie . Serio, serio nie mam ochoty na słodkie, staram się trzymać na wodzy jakieś [...]

Dzięki za wskazówki. Czy nie lepiej po prostu podzielić na dni HC (3x FBW) i LC w NT biorąc pod uwagę, że jedyną aktywnością będzie siłownia?(ew. aeroby w NT, ale i tak po co mi w te dni większa ilość ww?) Czy mógłoby w takim razie wyglądać to tak: HC - ww 4g/kg, b 2,2/kg, tł 1,7/kg = 3200~kcal LC - 120~ww, b 2,2/kg, tł 1,7/kg = 2400~kcal Co by w [...]

[...] naczyniowy jest niewydolny na bank. Żyły mają zmniejszony prześwit - to też fakt. Zanim doprowadzi swoje rujnowane przez lata ciało do porządku trochę to potrwa. Na diecie LC dosyć szybko przemiany energetyczne przeskakują na czeranie energii z tłuszczu. Zapasy tego nasyconego są ogromne, a że tłuszcz jest bardzo wydajny energetycznie to trochę [...]

[...] ta wagą kuchenną i łazienkową ;) De facto tez raczej nie będę olewał michy, tylko postaram się jeść bardzie intuicyjnie - jak przejrzysz ten pdf, to zobaczysz, że to typowe LC z dodaniem węgli złożonych okołotreningowo. Mam identycznie, a podobne przemyślenia dopadły mnie jakieś 8 miesięcy temu. Waga jak zdechła, tak nie żyje, a ja nie kupuję [...]

[...] 28 km na Chojniku i półmaraton Jawor za miesiąc) mają być z założenia li tylko treningowe, pozwolę sobie na zmianę i pójdę w kierunku makr opisanych przez Volka i Phinneya w "the art and science of low carbohydtrate performance", tak żeby Sudecką Setkę pobiec już LC typowo. HOWGH :-D Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2016-05-05 10:47:39

[...] rozkładem makro i jak po jakimś czasie nauczysz się swojego organizmu to zobaczysz czy ta dieta w ogóle jest dla Ciebie (chociaż odradzam). Zawsze możesz wprowadzić dzień LC w całym tygodniu "normalnego" żywienia - co da Ci pewną orientację jak reagujesz psychicznie na niskie węgle. Ale skutki zdrowotne na poziomie tarczycy, wątroby i innych [...]

[...] i ciut. Wczoraj lekko zamknąłem się około 4000 kcal. Same orzechy nagoniły jakieś 1-1,5 Kkcal Dzisiaj mam dzień węgli i już nie mogę. Puchnę od warzyw. Na razie jem: 3 dni LC + 3 dni średnio + 1 doładowanie (niedzielne długie bieganie) Powiem, że czuję się świetnie. Jutro białko po siłowni wypiję na mleku sojowym. Dla eksperymentu. Na kokosowym [...]

[...] i ciut. Wczoraj lekko zamknąłem się około 4000 kcal. Same orzechy nagoniły jakieś 1-1,5 Kkcal Dzisiaj mam dzień węgli i już nie mogę. Puchnę od warzyw. Na razie jem: 3 dni LC + 3 dni średnio + 1 doładowanie (niedzielne długie bieganie) Powiem, że czuję się świetnie. Jutro białko po siłowni wypiję na mleku sojowym. Dla eksperymentu. Na kokosowym [...]

[...] albo inny tłuszcz (ja preferuję zwierzęce). A reszta dodatków to już jak kto uważa. Ja dodaję mozzarellę albo sery pleśniowe (trochę szkoda zabijać te grzyby, bo na LC one chyba robią za wsparcie dla mikroflory) mięso i itp. A w Tesco kupiłem wczoraj soczewicę gotową do spożycia po podgrzaniu. Soczewica to jest dopiero pokarm! Obadaj [...]

[...] zmiana u mnie to zrodla, wegle na razie maks 150 gram, po nowym roku obetne nizej. Robi sie mnostwo miejsca na tluste miesko lub tluste roslinki ;) I o to chodzi. I o to chodzi :-) Ja też jem jutro jak król tłuszczu :-) Nareszcie. Po tej całej zieleninie mam bajdzioch napięty jak murzyński bęben :-D Chyba przedłużę do czwartku LC. A może i dalej.

Miska 200 gram bialka, 300 gram tluszczu, 100 gram wegli. I tak ze dwa dni, a zaczniesz latać jak pershing :-) Ja dzisiaj pierwszy dzień LC po przerwie weekendowo-biegowej. Upiekłem schab z selerem i papryką w maśle. Do tego pikantny sos sezamowy... Myślałem, że się nie oderwę :-D Błogo... Wielkie edit. Xzarze - zrobiłem guacamole wg Twojego [...]

[...] - visceralny i sam dol brzucha, ale tam to niestety raczej skora po pasibrzuchu i wiele z tym nie zrobie. Ja już nie wiem jak to jest. Zauważysz to pewnie po sobie. Przy LC liczenie kalorii i bilans nagle stają się absurdalnie odległe od użyteczności (w Twoim przypadku już dawno nie działały) Jeżeli tylko konsekwentnie unikasz węgli prostych, [...]

[...] food porno :-D ) to biorę puszkę sera ricotta (lub czegoś równie tłustego), miksuję z kakao i masłem orzechowym (Primavika - bez soli i cukru) i mam własny "deser" totalnie LC :-) Ale rzadko mnie napada takie zniewieścienie :-) Facet nie dogadza sobie w kuchni - facet się odżywia żeby mieć siłę :-D Może trochę nerwowy jestem, bo jutro będę [...]

BMR 2082 kcal Aby utrzymać ok 3500kcal ale jestem endo więc pewnie troche mniej Cwicze FBW i HC jest w dni ćwiczeń a LC w dni wolne więc w jakiej porze ww jeść w LC? Zmieniony przez - SLukaS w dniu 2016-05-21 15:04:24