LC

[...] na bieżni. Na sylwku wpadło tylko trochę alko :-) Trzeba było opić zaręczyny no i przyjście nowego roku :-) Do jedzenia nawet jakoś nie miałem mega parcia. Dzisiaj off i LC,jedynie może pójdę na siłkę posprzątać i coś lekko spompować :-D Dieta 1.Omlet z polewą WPC (Budyń,jęczmienne,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj) a polewa z jogurt [...]

ja tez teraz w lc bede bankowow robil taki bigosik, a jeszcze w zimie jak miałem swojska kapuche kiszona to była miazga ;) p,s jak mozecie rzuccie linkiem do tego bigosu bo nie moge go znalesc;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-05-25 10:28:58

[...] jakoś poszło,praktycznie wszędzie dołożyłem. Jak to bywa po nockach jestem zmęczony i nie wyspany. Dodatkowo jutro pośpię tylko 1,5h i idę na wesele. Więc jutro wypada DNT i LC. Z pojemnikami na weselu nie mam zamiaru chodzić więc z rana wleci B+T a później polecę na spontana,będę się starał jeść posiłki B+T (jakiś schabik,sałatki itp) a WW [...]

[...] Później poszedł trening-w martwym poszło znowu 210kgx3,reszta treningu też spoko. Dzisiaj natomiast z rana poleciały dwa posiłki LC,później trening,tutaj zgapiłem Push od Przemka. Pompka na treningu dobra mimo braku wegli. Węgle wpadły dopiero później na kolacji wigilijnej,teraz też sobie coś tam [...]

Na weselu! Pamiętaj LC bo dzień bez treningu:D

Na weselu! Pamiętaj LC bo dzień bez treningu:D Nie bądź taki pewny czy bedzie DNT :-P

[...] związane z weselem bo co raz mniej czasu. No i powoli coś tam działam z tą maszyną na siłkę wiec jak widac trochę roboty jest :-) Jutro 13h w pracy i off od siłki,cały dzień LC a tego nie lubię :-( Dieta 1.Omlet waniliowy 2.Makaron,Schab 3. Omlet śmietankowy TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Omlet bananowy+Banany 5.Tosty+Schab [...]

[...] 35g WW 5. 60g B + 10g T HC - legs 300g B / 10g T / 355g WW 1. 60g B + 55g WW TRENING. 30g EAA + 10g kreatyny 2. 60g B + 180g WW 3,4. 60g B + 55g WW 5. 60g B + 10g T LC 300 B / 40g T / 50 WW 1-4. 70g B + 10g T 5. 70g B +50g WW Dieta 1.Owsianka TRENING 2.Omlet 3. Makaron,Kurczak 4. Makaron,Kurczak 5.Jajecznica,Mięso z indyka Trening Push [...]

w LC tego białka chyba więcej wychodzi niż 300 :-) A no racja :-P Kopiowałem z wypiska Przemka %-) No dzisiaj już głód doskwiera,ale tłuszcze już lecą nisko więc sylwetka powinna zmieniać się z tygodnia na tydzień :-)

[...] 35g WW 4,5. 60g B + 5g T HC - legs 300g B / 10g T / 270g WW 1. 60g B + 55g WW TRENING. 30g EAA + 10g kreatyny 2. 60g B + 160g WW 3. 60g B + 55g WW 4,5. 60g B + 5g T LC 300 B / 30g T / 50 WW 1-2. 70g B + 10g T 3-4 70g B + 5g T 5. 70g B +50g WW Więc teraz są 2 posiłki B+T Wyrzucamy także interwał,lecę teraz tylko 55min po każdym [...]

[...] u siebie %-) Pull poszedł idealnie,sił od groma,trening mega :-) Sylwetka ładnie nabita,węgle wchodzą tam gdzie trzeba :-) Jutro z rana wleci Push :-D DIETA Micha z dzisiaj: LC 350g B / 85g T / 75g WW 1-4. 70g B + 20g T 5. 70g B + 75g WW + 5g T 1.Kurczak z jajkiem,pestki słonecznika,ser 2.Twaróg,Serek wiejski,orzechy włoskie 3.Mielona szynka [...]

[...] B / 50g T / 570g WW 1. 55g B + 30g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 100g WW + 5g T Na treningu 55g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 160g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 100g WW + 5g T 5,6. 55g B + 80g WW + 5g T LC 350g B / 95g T / 100g WW 1-2. 70g B + 20g T 3-4 70g B + 25g T 5. 70g B + 100g WW + 5g T

[...] A tak to cały dzień leżenie przed TV,pogoda nie ciekawa bo się rozpadało więc nici z spaceru. Ale jutro wreszcie ide do pracy bo ile mozna siedziec w domu %-) DIETA LC 350g B / 50g T / 75g WW 1-2. 70g B + 15g T 3-4 70g B + 10g T 5. 70g B + 75g WW 1.Serek wiejski,Twaróg,WPC 2-3 Wątróbka z kurczaka,Kurczak,Warzywa 4. Kurczak z jajkiem [...]

elo dawno mnie nie bylo jestem na tym cc od 10 dni <w tamten poniedzialek przeszedlem> i wszystko bylo dobrze az do czwartku cos zaczelo mnie zalewac i nie mam pojecia czemu:o wegle ida tak hc 120 owsianych 50 gr ryzu i tyle samo makaronu durun z z owocow szlo 50 gr ananasa i po treningu 50 gr jablka. W middle day idzie 120 [...]

sry za dubla ale pisze z fona nie wiem co robic bo szczyt wizualny mialem gdzies tydzien temu ale w ciagu tygodnia mimo krecenia areo 4x 40-60 min i 2x hiit podlalo. nie wiem czy cos zmieniac w diecie czy zostawic i podjechac tak jeszcze z tydzien dzis mi wypadl lowcarb day wiec wstalem gdzies po 8 wypilem bcca 5gr i spalacza lyknalem po 15 [...]

1. faktycznie podlalo 2. zaraz zaraz nie moge zgodzic sie ze sie myle co zasad CC mamy trzy rodzaje dni 1. HC 2. LC - Srednia podaz 3. NC 1. ilosc ww do woli - bez przejadania 2. 2 g na kg ciala (glownie w okolicy treningu) 3. ZERO ww porownaj to prosze ze swoja dieta ...

Skoro juz trafiłem na ten temat to mam pytanko. Pan Marek C. propagował wieksze spożyie nasyconych proporcjonalnie na dietach tłuszczowych ze względu na duży udział tłuszczu /ok 60% zapotrzebowania/. Argumentował to złym samopoczuciem po zwiększeniu ilości tłuszczy roślinnych oraz faktem, że przy niskiej podaży węgli tłuszcze nasycone nie są tak [...]

Skoro juz trafiłem na ten temat to mam pytanko. smialo Pan Marek C. propagował wieksze spożyie nasyconych proporcjonalnie na dietach tłuszczowych ze względu na duży udział tłuszczu /ok 60% zapotrzebowania/. Argumentował to złym samopoczuciem po zwiększeniu ilości tłuszczy roślinnych oraz faktem, że przy niskiej podaży węgli tłuszcze nasycone nie [...]

_Richard_ zapewne wiesz, że na jednego lepiej dziala LC na innego dieta z wyższą ilością ww, generalnie trzeba zakladać że bardzo trudno zejśc poniżej już 8% a 3-5% to minimalny poziom o jaki można się przez krótką chwilę pokusić. ppozdr

biniu ostatnia rzecz i zmykam , czy pan ambroziak pisla jakies artykuly na temat diet niskoweglowodanowych bo szukalem i nie moglem znalezc. jak cos kopsnij pare linkow na temat LC. dziekowa