LC

[...] w h... Fatu. Ale kaliper pokazuje jakbym nie przyłożył 8mm. To dużo i niedużo. Dziwnie ten mój brzuch wyglada. Taki jakby cały czas mocno wzdety. Nieważne czy ładowanie czy LC days. Dzisiaj idę spotkać sie z przyjacielem z młodych lat z którym kiedyś dawno ćwiczyliśmy. Początki roku 2000... Ale ja dzisiaj pełna kultura, zero alko, zero czitow. [...]

widzę że mamy podobnie z łapaniem wody i syfu z żarcia, znaczy sporo kg w krótkim czasie :D ile czasu zejdzie Ci żeby wrócić do stanu wyjściowego? jakieś ekstremalne LC przez kilka dni czy normalnie zbilansowana miska ? Udanego urlopu

[...] się prostują:P Dieta Po dwóch dniach ładowania ww, waga delikatnie na plus, samopoczucie ok, a jedzenie pochłaniam i zaraz znowu mogę jeść :P Dzisiaj przez cały długi dzień LC. Kawa, masło, filet z indyka, jajka, warzywa plus kilka owoców. Węgle +-30g Suplementacja Jako że mija tydzień testowania suplementów, jakimi obdarowało mnie UNS czas [...]

może i dla zwykłego jasia są zapasy które uszczuplasz podczas wysiłku i diet LC/LF potem organizm przy nadwyżce ww - uzupełnia gliko przy nadwyżce fatu - imtg na szybkiego taki art http://muscle-insider.com/features/fat-loading nie mam czasu aby szukać,ten taki znośny i w miarę prosty ładowanie fatem tez jest znane i używane przy sportach [...]

A czym się różni CKD od UD czy VLCD czy CN czy innych tworow na zasadzie 5-6dni VLC + 6-48h ładowania? Dla mnie niczym. Wszystko to samo tylko ma inną nazwę,ale zasada działania ta sama. A same wybory produktów, czy ilość wew podczas dni LC czy ładowania, czy czas trwania ładowania powinniśmy dobierać pod siebie, tak na co dobrze reagujemy niż [...]

Życzę powodzenia na tym reversie, bo u mnie jeśli dodałem węgli to automatycznie pojawił się głód na reversie, a na redukcji na LC tego nie było pomimo mniejszej ilosci kcal %-)

[...] masa,jestem endo.Oczywicie warzywa tez sa uwzglednione.90kg 178wz 33lata,zapotrzebowanie zerowe ok 3000kcal .Tak wiec w dzien MC bylbym na zero,HC 10% wiecej czyli 3300,LC tez -10% czyli 2700kcal.cwiczenia 4 x w tyg split 90min w DNT lekkie cardio.3 dni HC,1dzien MC,2dni LC.Wszystkie sugestie beda bardzo pomocne dzieki i pozd [...]

[...] gainery Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Dni Medium Carb: B180g W180g T174g 3000 kcal HC: W=1,25x180=225 g LC; W=0,75x180=135 g Mam pytanie, czy nie łączenie węgli z tłuszczami w jednym posiłku robi bardzo dużą różnicę, bo jest to troche uciążliwe? Czy nie za dużo oliwy z [...]

Spróbuj diety LC, 340g Węgli to niektórzy na masie szamią.

No to pójdzie jabłko przed treningiem ,już nie mogę się doczekać bo z tego wszystkiego na tej diecie LC to będzie brakować mi owoców, z resztą jakoś się obszedlem bez problemów. Wczoraj znalazłem przepis na chlebek oopsies taka alternatywa zamiast pieczywa no i jestem bardzo zadowolony smaczne i wartościowe a co najważniejsze bez węgli . Zmieniony [...]

te wyniki nie są takie złe, trzeba by zrobić krzywą cukrową by cos stwierdzić Jeśli Ci zależy na utracie wagi, to moze być to dieta zbilansowana, LC też moze być ale to juz zależy m.in od wagi, wzorstu tp

[...] miałem na to wpływu:P https://www.youtube.com/watch?v=jygwDRi3_uw&feature=youtu.be 2 minuty przerwy i... https://www.youtube.com/watch?v=csKpssf2yxA Dieta Przed treningiem LC, omlecik z kakao i papryką chilli. Po treningu hulaj dusza piekła nie ma. Ciastka, batony, muffinki, naleśniki, burgery, lód i sporo owoców - pewnie czegoś nie [...]

70minut cardio e.d i 1800kcal + LC.. Metabolizm zwolniony dość mocno. Więc wrzucę 300g WW w DT i 250g WW w DNT ;-) Zobaczymy jak zareaguje organizm.

Jeszcze nie skonczyles dobrze ostatniego a już nowy. Idę stąd Co zrobić, co zrobić... Hehe, jeśli boss cos wymyśli to czuje ze masa tez pójdzie na opcji z LC przeplatanej ladowaniami. P.S. Dziś pysznie sie zaczęło. Ryż, malinki i banany + odjechany czekoladowy smak nowego białka. Mógłbym nic innego nie jeść... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu [...]

nie poprostu z LC przejsc na rotacje nie myslalem jeszcze o tym tak szczegolowo

tzn chcesz jeszcze węgli dodać, czy obecne LC traktować jako węgle wysokie i odpowiednio je obniżyć zależnie od typu? I takie i takie rozwiązanie może być okej, pod warunkiem, że dobrze to rozplanujesz.

na LC raczej nie ma koniecznosci, chyba, ze bf bedzie juz dosc niski, wtedy mozna pomyslec o ladowaniu. nie znam Twojego BF-u obecnego, wiec raz na 2 tygodnie mozna ladowanie przeprowadzic w ciemno, trudno mi tez powiedziec ile wegli na 1kg masy ciala, bo rowniez nie mam danych o Tobie, nie znam przebiegu redukcji, efektow, reakcji na poszczegolne [...]

1. 100g wegla to juz bedzie dosc ekstremalny LC, wg mnie minimum to takie 150g, tym bardziej ze nie wazysz zbyt malo, w okolicach 200-250 by bylo najrozsadniej. 2. majonez niezbyt nadaje sie jako zrodlo tluszczy w diecie, traktuj go jako dodatek smakowy. 3. po treningowo najwiecej 4. moze zawierac, 5.mozna 6.nie wliczalbym przy niskim podazu [...]

Tak może być ? HC WW-4g B-3g T-1,5g WW-276g=1104kcal B-207g=828kcal T-103=931,5kcal RAZEM=2863,5kcal MC WW-3g B-3g T-1,5g WW-207g=828kcal B-207g=828kcal T-103=931,5kcal RAZEM=2587,5kcal LC WW-2g B-3g T-1,5g WW-138g=552kcal B-207g=828kcal T-103=931,5kca RAZEM=2311,5kcal

ja najlepiej się czułem jak stosowałem LC z takimi parametrami: białko ~2g/kg, tłuszcze ~2g/kg, węgle do 30g w DNT z warzyw i dodatkowo w DT przed treningiem 30-40g cukrów prostych z tym, że wtedy już byłem przestawiony na tłuszcze i bez problemu osiągałem ketozę początki były trudne u mnie i organizm dość długo się przestawiał teraz jadę [...]