LC

Nie musisz wchodzić na LC, wystarczy, że na początek zbilansujesz dietę, jeśli będzie wyliczone dobrze, włączysz trening to powinno iść. Lc nie gwarantuje lepszego spadku masy ciała.

[...] z regeneracją, daję sobie spokój i czas na odpoczynek. Czas zbudować mięsa, bo jest mało ;-) Więcej szczegółów znajdziecie w moim dzienniku ;-) Zdjęcia robione po 5 dniach LC, na czczo dziś o 7:10 ;-) Waga start: 79kg Pas start: 79cm Waga koniec: 72,5kg Pas koniec: 73,5cm /SFD/Images/2016/6/26/39c04bf605bc4e6a951d23dab27fa6db.jpg [...]

Boże pomyliłem z Heńkiem przepraszam. Lc na mozgowie chyba wplywa %-)

[...] :) W końcu postanowiłem wziąć się za siebie. Ćwiczę już prawie 3 lata z całkiem niezłymi rezultatami siłowymi, ale w końcu postanowiłem zrzucić parę kilo i ułożyłem dietę LC. Rozpiska w załączniku. Plan jest taki, że zaczynam dzień owsianką, idę na trening i potem białko + banany. Aczkolwiek wyczytałem, że lepiej jakbym zjadł przed treningiem [...]

Lc dobre jak ktoś jest zatłuszczony, przy niskim poziomie bf i wysokim wytrenowaniu nie ma co tak tych węgli ciąć.

[...] trening z wczoraj: EES - Tydzień 6, Dzień 4 Rozgrzewka: 10/10@24 AtW 10/10@16 Halo 10@24 GBSQ 30s AH 10s AAH Część główna: 2x5 OAP -A OAPU -A WPSQ @20 2H SW 5x15@32 (3:1) LC:Farmer 2x32kg x90kroków Siła chwytu: Krok 2: 4x35s/Rest: 60-120s Komentarz: Podciąganie weszło całkiem łagodnie.. Chyba siła się poprawia bo już lekko zaczyna się robić. [...]

spompowalo mnie strasznie .... widzialem swiatelko w tunelu :)) 2 min lc wolno 4 oddechy na pozycje 2 x 24kg 6powt 3 min lc 2 x 24kg 6 6 8 /min 2 min lc 2 x 20kg 10 10/min 3 min lc 2 x 20kg 10 10 12 . chomik 40 min 6.5 km 2% wznos podbiegi 10% /-)_ /SFD/Images/2016/6/24/4a242839e0de435c8cac930219668c54.png [...]

[...] jako że forma gotowa (5-6% bf) posanowiłem w ostatnim posiłku dowalić ile wlezie, jadłem co chciałem bez końca (90% czysto) aż nie mogłem już nic wcisnąć. Cały czas lecę na LC 120-150 g węgli w ostatnim posiłku. Pierwszy raz zastosowałem taki manewr odkąd redukuje. Pamiętam że 2 lata temu wycinajac się do skrajnego poziomu różnież tak zrobiłem. [...]

[...] treningowo gliceryna, aakg, soda, kreatyna, beta, kofeina W trakcie bcaa po wpi, leucyna, kreatyna, ba inne: magnez, zma, oczy, czosnek, d3, selen, palma sabalowa, jod Dieta LC /SFD/Images/2016/6/24/ac8f8c2cc1564e3b849ab6d37782929d.jpg /SFD/Images/2016/6/24/ba801a671bfe4682b209e5e13072d87b.jpg [...]

/SFD/Images/2016/6/23/31de311ceeb14e10bea9c82777a977cc.jpg Siemka, w planie dziś były klatka i barki dodatkowo 3s na biceps zrobiłem a bo tak. Barki : Wyciskanie hantli stojąc 4 s po 12 powt Unoszenie hantli na boki 4s po 12 w każdej serii dropset z 10 powt Przyciąganie sztangi do klatki 3 s po 12 powt Unoszenie hanlti przed siebie 3 s po [...]

na czita idealne by szybko sie zaslodzic i zamulic%) najlepiej by bylo posypac nimi jakies lody smietankowe/waniliowe i jazda hehe dobra cicho bo ja dzisiaj LC ;/

malo czasu wiec przyspieszamy :-> 1. orbi 10min 2.kulki : 5 x 2min lc, wolno 4 oddechy na pozycje 5 x 1min 10powt/minuta 3. chomik :-D 10min 8 km/h 10min 9.3km/h 1 min 8 km/h .... (ponoc to ma byc regeneracja :)) ) 10min 9.3 km/h 10min 8 km/h /SFD/Images/2016/6/23/069d027e332c4233860706d8f04e0f72.png [...]

Co do masy ciała mam tego świadomość, że nie jest wyznacznikiem. Jednak przecież mięsień nie rośnie mi na tyle aby spalając fat waga stała w miejscu - wydaje mi się, że jednak waga powinna spadać- tak myślę. Obwodów nie mierzyłem przed rozpoczęciem LC. Zrobie to dzisiaj i za kolejne 2 tygodnie zrobię pomiar.

lc i black 2 x 20

[...] spoko w smaku tyle że za gęsty wyszedł. Zastanawiam się czasami jak można na if wciągać 500g+ węgli, ja przy 350g trzeci dzień z rzędu nie mogę patrzeć na ww. Ale jutro LC HF także wpadnie jakieś tłuste mięsiwo %-) Face pull do poprawy technika chyba, łokcie powinny być chyba wyżej ? /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png [...]

[...] chipsów lay's z pieca(9g fatu/100g) - 100g sorbetu malinowego - 2 kromki chleba z filetem, sałatą, ogórkiem i pomidorem - 2 kromki chleba z dżemem - 100g lodów algida ...........i to chyba wszystko 2800kcal - 120b 500w 40t - 3l w casie ładowania z 10g kreatyny Dziś DNT i LC standardowy...... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-22 07:41:09

Dlaczego tak niska kaloryka dzienna ? Poszperaj trochę w dzienniku to się dowiesz:-) Lecę Lc z ładowaniami CN+ FN raz w tygodniu..,

Na zbilansowanej też leci...leci na każdej, której się przestrzega. Tylko po co od razu kombinować? Spróbuj sobie na luzie na zbilansowanej, póxniej możesz przy zastoju zrobić rotację, na jakieś LC przyjdzie czas przy ostatkach redu.

[...] pory i tu kolejna rozkmina. Skoro od dnia przed poprzednim Cbl(10dni temu) jest -1kg to ładować czy nie - i kolejne rycie bani }:-( Ach.... Dziś mecz więc planuje do meczu LC(standardowe śniadanie) - po treningu 50g wpc a potem 3-4h ładowania węgli(ile wejdzie) - celuje w 600-800g i wiadomo dużo wody STANARDOWA DIETA CODZIENNIE: [...]

[...] 22 też wchodzi w gre jak wolne w grafiku? :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-06-20 14:04:28 Wchodzi :) w tygodniu do 22 ps żaden offtop jak taka forma :) Będzie LC, ale nie będzie aż takiej dużej różnicy jeśli chodzi o makro bo jak nagle zmieniam z 600 g węgli na 50 to mam kiepskie samopoczucie. Dziś opiszę co i jak a ja myslalem, [...]