Dzień dobry. Przypadek chyba dość osobliwy, indywidualny. W styczniu 2022 roku zacząłem redukcję, ważyłem wtedy zawrotne (choć ciężko tym zawrócić) 136 KG. Nie była to z pewnością masa mięśniowa. Zmagania z depresją i chorobą kręgosłupa doprowadziły mnie do tragicznego stanu, ale zacząłem o siebie walczyć. Ulożyłem plan odżywiania (nie stricte [...]
Jeżeli chodzi o przedtreningówkę, to tak jak napisałeś, najlepiej jest dobrać każdy, istotny składnik z osobna i stosować działające dawki, a nie np. 800 miligramów beta alaniny, której nie może być więcej w porcji przedtreningówki zgodnie z prawem. W takiej sytuacji kreatyna i beta alanina w stałej suplementacji po 5 gramów dziennie. Do tego [...]
Witam, mam plan do oceny typowo pod hipertrofię, ale w Push'u A mam na klatę 5x3 z pauzowaniem to tak więc bardziej po siłę, Ważę coś koło 77kg przy wzroście 176cm i 14-16% bf oraz jestem średniozzawansowany mój piorytet to barki, suplementy to kreatyna, cytrulina, d3, wit. C, ashwaganda, melatonina, kofeina, magnez, potas, cynk, tran. A wiek to [...]
Witam wiek że piszę to tutaj dla początkujących skoro inne dodaje dla zaawansowanych ale pewien temat mnie nurtuje. Mam kolegę jest cały czas na masie waży 96kg 175cm i brał koks 3 cykle. Nie wiem czy z nim jest coś nie tak już bo od pół roku sprzeczamy się a nawet on zaprzecza we wszystkim. Piszę od razu lub mówi że ja musze mieć zawsze rację [...]
Kreatyna, szczególnie monohydrat jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów diety dostępnych na rynku. Badana była ona na bardzo dużych grupach osób, przez wiele lat i we wnioskach jakie wyciągnięto, nie zaobserwowano negatywnego wpływu na organizm osób zdrowych. Istnieją więc prawdopodobnie bliskie zera szanse na to, że szum w uszach [...]
Cześć ! dawno mnie tutaj nie było ale spokojnie cały czas działam A więc: Waga 81.5-82kg rano Kardio 7 dni w tygodniu po 60minut - ok 10km biegu Trening siłowy co dwa dni pull/push/góra/dół Dieta ok 2000kcal Dzień siłowni B 200 W 275 T 30 Dzień bez siłowni B 210 W 185 T 20 Suplementacja SUPLEMENTY wit D 6000j Omega 3 – 4 g dziennie [...]
Tutaj Michał już wszystko fajnie rozpisał ;p ja jedynie beta alanine też bym dawał po 5g dziennie razem z kreatyną czyli w dni treningowe przed treningiem te 5g beta alaniny i 5g 3-creatine malate ;) Beta alanina działa synergicznie z kreatyną, a też trzeba ją dłużej suplementować żeby organizm się nasycił tak jak i kreatyny.
Kreatyna jak najbardziej jest jedynym z najlepszych suplementów pod kątem pracy naszych mięśni i warto stosować ją bez względu na cel treningowy, jak i dyscyplinę sportową jaką trenujemy. Pytanie jednak w jakim celu zakupiłeś kreatynę w kapsułkach, skoro niekoniecznie komfortowe jest dla Ciebie łykanie kapsułek? Poza tym, pod kątem ceny do ilości [...]
Do tej pory miałem tylko GABA z allnutrution i zawsze to był jednolitej barwy biały proszek, coś jak kreatyna tylko mniej sproszkowane, a bardziej w kryształkach. To co pokazałeś na zdjęciu nie wygląda jak składnik produktu, który miał się tam znaleźć, bardziej jak zanieczyszczenie podczas procesu produkcji / rozsypywania / pakowania. Tak jak już [...]
1.WIEK:24 2.WAGA:95 3.WZROST:196 4.WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:? -Udo:? -Talia:? 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata z przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI:przyrost masy 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna białko przedtreningówki test propionat 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]
Witam, rok trenowałem kalistenike, następne 4 miesiące spędziłem na siłowni, pozniej nastąpiła przerwa. Obecnie wróciłem do kalisteniki natomiast chciałbym ją połączyć z treningiem siłowym. Pytanie, jak to zrobić, aby trening miał ręce i nogi? Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu: Podciąganie nachwytem/podchwytem 5 serii Dipy 5 serii Podciąganie [...]
No tak, dlatego mówię że może tam fetę dosypali %-) A tak serio GW też ma okres rozkręcania się? :-? Nie to aktywator komórkowy ppar delta od pierwszej tabletki aktywuje ten receptor. To nie kreatyna ani beta alanina żeby potrzebować czasu na wysycenie mięśni. Im słabsza kondycja wydolnościowa tym szybciej idzie wyczuć działanie poprawę tlenową im [...]
No tak, dlatego mówię że może tam fetę dosypali %-) A tak serio GW też ma okres rozkręcania się? :-? Nie to aktywator komórkowy ppar delta od pierwszej tabletki aktywuje ten receptor. To nie kreatyna ani beta alanina żeby potrzebować czasu na wysycenie mięśni. Im słabsza kondycja wydolnościowa tym szybciej idzie wyczuć działanie poprawę tlenową im [...]
No tak, dlatego mówię że może tam fetę dosypali %-) A tak serio GW też ma okres rozkręcania się? :-? Nie to aktywator komórkowy ppar delta od pierwszej tabletki aktywuje ten receptor. To nie kreatyna ani beta alanina żeby potrzebować czasu na wysycenie mięśni. Im słabsza kondycja wydolnościowa tym szybciej idzie wyczuć działanie poprawę tlenową im [...]
Cześć, chciałem zacząć moj pierwszy cykl 7mg lgd i 30mg mk dziennie. Dodam, że na siłowni cwicze od kilku lat i jest to moja pierwsza styczność ze srodkami mocniejszymi niz kreatyna. Tak prezentują sie wyniki badań: Testosteron calkowity 683,84 Prolaktyna 11,87 Fsh 3,52 Estrogen 66 - norma do 44 Progesteron 0,4 - norma do 0,2 Przy takich [...]
Hmm piszecie ze dobre GW działa od 1 tab bynajmniej coś czuć mam GW z Ions i przy 2 tab dziennie nic nie czuje a biore już spokojnie 4tyg .. Niektórzy źle podchodzą do słowa „działa”. To nie stymulant i nie będziesz nic czuł. Możesz mieć poprawę wydolności ale wcale nie musisz. To że coś aktywuje receptor to jedno a to ile masz tych receptorów i [...]
No tak, dlatego mówię że może tam fetę dosypali %-) A tak serio GW też ma okres rozkręcania się? :-? Nie to aktywator komórkowy ppar delta od pierwszej tabletki aktywuje ten receptor. To nie kreatyna ani beta alanina żeby potrzebować czasu na wysycenie mięśni. Im słabsza kondycja wydolnościowa tym szybciej idzie wyczuć działanie poprawę tlenową im [...]
No tak, dlatego mówię że może tam fetę dosypali %-) A tak serio GW też ma okres rozkręcania się? :-? Nie to aktywator komórkowy ppar delta od pierwszej tabletki aktywuje ten receptor. To nie kreatyna ani beta alanina żeby potrzebować czasu na wysycenie mięśni. Im słabsza kondycja wydolnościowa tym szybciej idzie wyczuć działanie poprawę tlenową im [...]
No tak, dlatego mówię że może tam fetę dosypali %-) A tak serio GW też ma okres rozkręcania się? :-? Nie to aktywator komórkowy ppar delta od pierwszej tabletki aktywuje ten receptor. To nie kreatyna ani beta alanina żeby potrzebować czasu na wysycenie mięśni. Im słabsza kondycja wydolnościowa tym szybciej idzie wyczuć działanie poprawę tlenową im [...]
Myślę że na sam początek wystarczy Ci tylko białko jako uzupełnienie braków w diecie i urozmaicenie jej, natomiast do wsparcia treningowego to kofeina i ewentualnie jakoś pomper na poprawę komfortu na treningu czyli cytrulina i / lub arginina. Na sam początek na powrót to wystarczy, a po trzech miesiącach solidnie przepracowanych treningów [...]
Redukcja - porady
