KREATYNA

CREATINE MUSCLE MAX to najwyższej jakości mikronizowany monohydrat kreatyny. ABSOLUTNY HIT! BESTSELLER! TYSIĄCE ZADOWOLONYCH KLIENTÓW

17.03.2016 DT TRENING klatka, barki 2. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x (2*) 6kg 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/8p x 2/5/10/12kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 3s x 15/12/12p x (2*) 8/9/9kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 8/8/8/8(5/3)kg 2. Unoszenie bokiem jednorącz 4s x 15p x 3/3/3/3(2/1)kg 3. [...]

22.03.2016 DT No i po konkursie. Straasznie się cieszę, ponieważ zdobyłam wyróżnienie! Świetny akcent na zakończenie szkoły :) Ogólnie to od rana na nogach, trochę stresu, ale za to jak już zagrałam to kamień z serca. O wyniku dowiedziałam się telefonicznie od nauczyciela, bo śpieszyłam się na pociąg (musiałam jechać wcześniej, bo nie zdążyłabym [...]

23.03.2016 DT Nareszcie wolne i nie musiałam przejmować się, że trzeba robić szybki trening, żeby zdążyć do muzycznej. Ostatnio bardzo fajnie mi się ćwiczy, progres idzie, może w końcu ruszą te plecy. Jak wczoraj pisałam, chwalę się :D Jakby ktoś nie wiedział to jest torba na pałeczki %-) (nareszcie nie będą mi się wszędzie walały) [...]

Skelque -dzięki, po 4 miesiącach braku życia...nareszcie %-) SnicK,pop - dziękuję :) Patryk - teraz będę miała więcej czasu, żeby sobie pograć, więc kiedyś coś nagram %-) 24.03.2016 DT Trening trochę na niższych powtórzeniach, ale z większym ciężarem. Ogólnie to jestem dzisiaj trochę nie swoja, źle spałam i wszystko mnie boli. TRENING [...]

25.03.2016 DT TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/12/12/11p 14/16/16/12 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 16/16/17/18kg 3.Suwnica 4s x 15p x 100/120/136/146 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x 12p x 31/31/36/37(30/25/20/16/12) kg 5. Bułgary 4s x 12/12/12/10p x (2*) 7 kg 6. wspięcia na palce 3s x 30p MISKA 1.130g serek wiejski, [...]

30.03.2016 DT Dzień ogółem jakoś tak szybko zleciał. Trening planowałam zacząć o 15:00, ale zapomniałam wziąć ze sobą do szkoły leginki i musiałam wracać się do domu. Przy okazji mała kawka na pobudzenie i tak mi się przeciągnęło do 15:45. TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 15/12/12/12/12p x 8/9/9/9/7 szt 2. Ściąganie [...]

31.03.2016 DT TRENING Na spróbowanie nowe ćwiczenia na barki. klatka, barki 1. Rozpiętki, skos + 4s x 15p x (2*) 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/10p x 5/7/7/7kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 15p x (2*) 8kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 8/8/7(3)kg 2a. Przyciąganie sztangi do brody 3s x 12p [...]

Deprecha nie, ale bicek spadł :( 1.04.2016 DT? Nareszcie piątek! Najbardziej cieszy mnie fakt, że jutro nie muszę iść rano do muzycznej. Dzień okej gdyby nie to, że wybiłam sobie palucha. Długo się zastanawiałam czy w ogóle robić trening (poszłam na 20:00). Chyba popełniłam błąd, bo spuchł mi jeszcze bardziej. TRENING Z powodu palca robiłam [...]

6.04.2016 DT Pozmieniana kolejność w treningu, nie chciało mi się czekać, aż będzie wolne. Ogólnie było ok. Po drugiej kawce, więc jeszcze trochę posiedzę, ale nudzić się nie będę, bo czeka na mnie Tadek %-) /SFD/Images/2016/4/7/9e3b4a4e9ddd4805889d1a8b3cfb9d2b.jpg TRENING plecy 1. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 7/8/9/9 szt 2. [...]

8.04.2016 DT Trening pozamieniany kompletnie. W drugiej serii prostowania zorientowałam się, że coś mi czas treningu się nie zgadza. Zapomniałam grzybki zrobić. Poza tym jakoś dużo siły dzisiaj :) TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 20/15/12/11p 10/13/14/16 kg 2.Suwnica 6s x 30/20/15/15/15/20p x 40/80/120/130/ok.160/80 kg 3. Prostowanie [...]

11.04.2016 DT TRENING triceps,biceps,pośladki 1a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3/3/5kg 1b. Uginanie hantli siedząc 3s x 10p x 6 kg 2. Wąskie wyciskanie 4s x 8/8/8/5p x -/5/7/10kg 3a. Prostowanie z linką 4s x 12p x 1/2/2/1 szt 3. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1/1/1/- szt 4. Hip thrust 4s x 15p x [...]

Oenomaus - zapraszam :) 13.04.2016 DT TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 15/12/12/10/12p x 8/9/9/10/8 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12/10/8/10p x 10/11/10/10 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 7/8/9/10 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12/10/10/10p x (2*) 12/10/10/12kg 5. Ściąganie drążka [...]

15.04.2016 DT Dostałam lenia i nie chce mi się dodawać wypisek (ale dalej trenuję). Dzisiaj wieczorem nogi. Nie podaję ciężarów, bo nie patrzałam, a robiłam aby było ciężko, serii się trzymałam. TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 2. Zbieranie grzybków 3.Suwnica 4. Prostowanie siedząc 5.Wykroki 6. wspięcia na palce MISKA 1.85g twaróg, 50g [...]

dex - kurde no po co to mówiłeś :/// (pajac, ciotex, grubson hehe) gienius - mintaj mi nie wychodzi %-) %-) Koniec śmieszków czas na wypiskę :) 20.04.2016 DT W końcu trening, powoli czułam się już jak placek. Jeszcze nie na pełnej sile, dlatego wedle wskazówek zmniejszyłam ciężary a postawiłam na intensywności. TRENING plecy 1. Ściąganie [...]

Hejka hejka, nic nie dodawałam, bo nie miałam czasu. Czekam do 15:00 aż otworzą siłkę i lecę robić nogi. powstrzymuję się żeby kawy nie pić :P Edit: nogi 1. Uginanie leżąc 2. Zbieranie grzybków 3.Suwnica 4. Prostowanie siedząc 5.Wykroki Nie podaje ciężaru, bo zapomniałam. Ogólnie było ok, mogliby już klimę włączyć %-) MISKA 1.85g twaróg, 40g [...]

25.04.2016 DT Trening późnym wieczorkiem. Generalnie miały być dzisiaj łapki+pośladki, ale nie wiem czy jutro ani w środę dam radę zrobić trening, a wolałabym żeby to mi wypadło niż plecy %-) Widać, że zbliża się lato. Przyszły jakieś dwie dziewczyny (kojarzę ze szkoły, lalunie itp itd %-)) i przez jakieś 15 minut leżały na materacu i wysyłały [...]

27.04.2016 DT Nie wiem czy przez pogodę czy jak, ale cały dzień chodzę jakaś taka blada i bez sił. Na treningu też słabiutko. Miałam się uczyć, ale idę śpiuchać. Branocka :) TRENING triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 10/10/8/8p x -/2/5/8kg 2a. Prostowanie z linką 4s x 15p x 1 szt 2b. Prostowanie z linką nad głową 3s x [...]

za wczoraj 2.05.2016 DT TRENING łapki i pośladki, nie wypisuję ćwiczeń, bo mi się nie chce, a zawsze jest to samo %-) trudno mi było hantle złapać, bo palec bolał MISKA 1. 120g jajka, 26g smalec, warzywa 2. 60g jajko, 160g jabłko, 45g płatki owsiane, 55g twaróg, 10g słonecznik, 15 masło orzechowe [...]

Hej, hej. Wczoraj wieczorkiem były plecy, micha jak zawsze. Dzisiaj klatka + barki. Cieplutko robi się na dworze i od razu wszystkiego się chce :-D 5.05.2016 DT TRENING klatka, barki 1. Rozpiętki, skos + 3s x 15p x (2*) 6kg 2. Wyciskanie hantli poziom ławka zajęta 4s x 12p x (2*) 12/12/13/13kg 3. Wyciskanie hantli skos + 4s x [...]

8.05.2016 DNT Cały weekend rest, nawet się nie rozciągałam ani nic. W sumie dwa dni spędziłam na robieniu projektów do szkoły. MISKA 1. 120g jajka, 29g smalec, warzywa 2. 50g ziemniak, 50g mąka żytnia, 45g twaróg, 40g pierś z kurczaka, 15g oliwa z oliwek, 30g śmietana 18% 3. 200g ziemniaki, 100g wątróbka, 38g boczek 4. 100g jabłko, 60g kasza [...]