02.03.2020 Poniedziałek (1 tydzień utrzymania wagi) Wróciłem wczoraj do domu i przed 12 poszedłem spać, bo taki nie do życia byłem. Dziś wstałem coś przed 10, więc sporo tego snu. Myślałem, więc, że w końcu wrócę do żywych - zregenerowany i wypoczęty. Niestety, ogromny ból głowy. Cardio takie wymuszone, no a potem trening.. Cardio: 20 min na [...]
3 Tydzień Masy Poniedziałek 02.03.2020r 15 Dzień Masy Ręce siadły całkiem spoko :P Wyciskanie wąsko dodałem 5kg ale zrobiłem 1p mniej i w sumie dalej też szło to 1p mniej aż do ostatniej serii gdzie zrobiłem lekko więcej ;p uginanie też fajnie, na filmiku akurat pierwsza robocza gdzie się bujam ale kolejne już bardziej z głową ;p Wyciągu nie mam [...]
Dzień 02.03.2020 - rano wysłałem raport do Przemka ,waga naczco 98.7kg, potem 25min. Cardio , ogarnalem się i trening Push , trening wszedł bardzo dobrze :) od dzisiaj dodajemy 30g ww do ostatniego posiłku :) Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 47.5 x7/42.5/37.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 90x8/80/72 3. Wyciskanie hammer albo maszyna [...]
3 dzień ale jestem w szoku w, pozytywnym znaczeniu. Jak na 2 lata stałej suplementacji kreatyną nie sądziłem że coś mnie kopnie, aż miło. Dołożyłem bete od was i za 2 miechy dam znać jakie efekty. Dzięki za radę bo myślę że był to strzał w 10
Słyszałem, że mogą stawy j**nąć i ścięgna od gwałtownego przyrustou siły %-) Jakby to było możliwe dzięki suplementacji samą kreatyną to nikt by na bombe nie wchodził %-)
Jeżeli chodzi o wybór, to bym wybrał tę, która wychodzi najbardziej ekonomiczne, czyli SFD Nutrition Citrulline 200 gramów: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis39676.html Osobiście wybieram cytrulinę jako jedyny suplementcji w wersji smakowej. Wszystkie inne, np. kreatyna, beta alanina, aminokwasy rozgałęzione BCAA, itp. wybieram [...]
Generalnie nie ma potrzeby brania czegokolwiek pierwszy miesiąc do 3, wyniki są bardzo dobre. A tak jak koledzy piszą, kreatyna może rok okrągły lecieć.
Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :76 Wzrost :185 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni : razem około pół roku ale dużo przerw.. Uprawiane inne sporty :sporadycznie rower, piłka nożna Dostęp do sprzętu sztanga, hantelki, drążek, ławeczka Dieta :nie jest idealna kebab czy pizza się zdarzy białko 2g trzymane bez problemu, ww dość wysoko bez [...]
U mnie na sekcji trójboju pilek było takie podejście, że na samym początku (jak ktoś zaczynał lub był po dłuższej przerwie) to się krety nie brało, bo i tak były zayebiste przyrosty u początkujących lub szybki powrót do dawnej formy u tych bardziej doświadczonych. Potem jak już takich przyrostów w sile nie było to wchodziła kreatyna. Macie racje [...]
Można jeszcze przemyśleć dodatek suplementów pod kątem poprawy wytrzymałości i pracy mięśni. Obok wspomnianej kreatyny dobrze sprawdzi się w tym kierunku beta alaninia, cytrulina: 1. Beta alaninia 4 gramy dziennie razem z kreatyną: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html 2. Cytrulina 3 gramy dziennie razem [...]
Niestety finanse jakie możesz przeznaczyć na miesiąc suplementcji są niewielkie. W zasadzie zakupić można podstawy prozdrowotne i ciężko już zmieścić się w czymś wspomagającym pracę mięśni. Osobiście wybrałbym coś takiego: 1. Witamina D3 1 tabletka dziennie z posiłkiem: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_D3_2000-opis40451.html 2. Omega 3 [...]
Nie trzeba chłopacy robić cyklów z kreatyna. Organizm się nie przyzwyczai, to mit. Można cały czas. Ja też bym zacz brać, ale boją się k nerki moje, bo jedno mam mniejszo od drugiej.
Widzę, że gruby towar wjeżdża zabstyl. Nie ma żartów. Uważaj kolego, żebyś się nie przekręcił mając trzydzieci parę lat. Tak na serio to kreatyna - dla mnie to podstawowy suplement jeśli chodzi o trójbój i ogólnie trening siłowy. Dobry wybór. Cykl kreatynowy 4-8 tygodni (najlepiej z sześć). Potem 2 miesiące przerwy i znowu. W dodatku skuteczność [...]
Dzień 29.02.2020 - Rano 25min. Cardio , potem trening Pull na którym był ogień , jedynie wiosłowanie polsztanga jakoś nie wchodziło dobrze , wieczorem na spontanie wyjazd do Warszawy z Zosia , jakieś zakupy i później spotkaliśmy się z Krzychem który zabrał nas na pizzę , potem powrót do domku :) Trening : 1. Rack pull r8 225x7/ 205/185 2. [...]
Beta alanina i citrulina jak najbardziej się sprawdza . Bardzo dobre połączenie i śmiało możesz takiego wypróbować, polecam http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Citrulline-opis36921.html#wartosci - Możesz dać ok 3g dziennie +Beta alanina codziennie 4-5g moze byc rozbita na 2 mniejsze porcje, około treningowo lub w dni wolne od rana , bardzo [...]
I czy opłaca się kupić kreatynę myślałem jeszcze nad cytrulinie. Czy poczekać jeszcze. ogolni jest to staz, ktory bedzie juz kwalifikowal ci do suplementacji kreatyna co do cytruliny rowniez bedzie to fajny dodatek, zeby wspomoc dzialanie kreatyny, jak i wesprzec organizm podczas treningu ciekawym jeszcze uzupenieniem do kreatyny jest dodatek [...]
2 Tydzień Masy Sobota 29.02.2020r 13 Dzień Masy Tak więc barki i klatka. Trening w miarę ok, zerwałem linkę wyciągu po raz już chyba setny... i się wk***... i już nie wchodziło jak trzeba... nie no byłem juz zdenerwowany tym faktem i dziwnie mi się trenowało do samego końca... bez zadowolenia. Pierdziele ten wyciąg i tyle, wrócę znów w treningu [...]
29.02.2020 Sobota (8 tydzień masy po deloadzie) Dzisiejszy dzień troszkę inny niż zwykle, bo nie u siebie, a u Marty we Wro, ale rzeczywistość ta sama - pobudka, szamka przedtreningowa i trening ;-D Poszedł też raport do Łukasza, bo waga ciągle do przodu, aktualnie 104,1kg, więc już brak tylko 1kg do zamierzonego pułapu, aczkolwiek zauważam, że to [...]
Mk na pierwszy cykl spisze się idealnie...podbija apetyt , lepszy sen=lepsza regeneracja i ładnie nabija...najważniejsze nie obciąża wątroby i nie blokuje... Od jakiego producenta kupic mk? Podczas cyklu na sarmach mogę normalnie stosować suplementy typu kreatyna,przedtreningowki itd? Celuj w Androchem , bardzo dobre Mk...Wxn też daje radę z tym [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
