Kiedy mogę zacząć brać kreatyne?

Witam mam prawie 17 lat. Waga: 86kg. Na siłowni mam łączny staż prawie 7 miesięcy. Trzymam dietę. Technika opanowana lepiej niż u kulturystów. Plan treningowy fbw saker.
I czy opłaca się kupić kreatynę myślałem jeszcze nad cytrulinie. Czy poczekać jeszcze.

Kreatyna to znany wszystkim suplement. Kreatyna ma pomóc w nabraniu masy. Czesto łaczymy ja z gainerami aby nabrać jak najwiekszej masy.Kreatyne mozesz brac kiedy tylko chcesz ale zapoznaj sie z tym jak ja brać i ile aby sobie przypadkiem krzywdy nie zrobić.Do kreatyny dorzuc najlepiej białko/protein oraz gainera z odpowiednia dieta a efekty beda bardzo dobre.

wgl nie na temat odpowiedz chyba napisałem że trzymam diete

Możesz stosować . Możesz spróbować monohydratu
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

Z takim stażem mzoesz już stosować, co do tej techniki lepszej niż u kulturystów to po 7 miesiacach bym nie wysuwał takich stwierdzeń.

Jeżeli jesteś już po siedmiu miesiącach treningów mistrzem techniki ćwiczeń siłowych, to nic tylko pozazdrościć. W przypadku takiego talentu jak najbardziej można wprowadzić suplementcję kreatyną.

Sposobów jej stosowania jest kilka i nie będzie większej różnicy jaki z nich wybierzesz,np.:

1. 3-4 gramy dziennie przed cały rok.
2. Cyklicznie 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne 5 gramów w dowolnej chwili. Przez ok. 10-12 tygodni.
3. Pierwsze 4 dni po 20 gramów w czterech porcjach i później 5 gramów przez 6-8 tygodni.

o dziękuje bardzo za odpowiedz teraz wiem co i jak

7 miesięcy a technika lepsza niż u zawodowców ja pierdl. Zaraz taki leci po tych 7 miesiacach robi papier i już trener personalny haha.

a jak XD rozpisać ci diete i trening ? haha

I czy opłaca się kupić kreatynę myślałem jeszcze nad cytrulinie. Czy poczekać jeszcze.

ogolni jest to staz, ktory bedzie juz kwalifikowal ci do suplementacji kreatyna
co do cytruliny rowniez bedzie to fajny dodatek, zeby wspomoc dzialanie kreatyny, jak i wesprzec organizm podczas treningu
ciekawym jeszcze uzupenieniem do kreatyny jest dodatek beta-alaniny

tutaj art na temat polaczenia kreatyny i betki
https://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne
mysle, ze warto sprobowac nawet zamiast cytru