SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kiedy mogę zacząć brać kreatyne?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 237

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3678
Witam mam prawie 17 lat. Waga: 86kg. Na siłowni mam łączny staż prawie 7 miesięcy. Trzymam dietę. Technika opanowana lepiej niż u kulturystów. Plan treningowy fbw saker.
I czy opłaca się kupić kreatynę myślałem jeszcze nad cytrulinie. Czy poczekać jeszcze.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 16 lat Na forum 245 dni Przeczytanych tematów 576
Kreatyna to znany wszystkim suplement. Kreatyna ma pomóc w nabraniu masy. Czesto łaczymy ja z gainerami aby nabrać jak najwiekszej masy.Kreatyne mozesz brac kiedy tylko chcesz ale zapoznaj sie z tym jak ja brać i ile aby sobie przypadkiem krzywdy nie zrobić.Do kreatyny dorzuc najlepiej białko/protein oraz gainera z odpowiednia dieta a efekty beda bardzo dobre.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3678
wgl nie na temat odpowiedz chyba napisałem że trzymam diete
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7061 Napisanych postów 76902 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 643313
Możesz stosować . Możesz spróbować monohydratu
https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12503 Napisanych postów 121847 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1404746
Z takim stażem mzoesz już stosować, co do tej techniki lepszej niż u kulturystów to po 7 miesiacach bym nie wysuwał takich stwierdzeń.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4076 Napisanych postów 64576 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 686518
Jeżeli jesteś już po siedmiu miesiącach treningów mistrzem techniki ćwiczeń siłowych, to nic tylko pozazdrościć. W przypadku takiego talentu jak najbardziej można wprowadzić suplementcję kreatyną.

Sposobów jej stosowania jest kilka i nie będzie większej różnicy jaki z nich wybierzesz,np.:

1. 3-4 gramy dziennie przed cały rok.
2. Cyklicznie 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne 5 gramów w dowolnej chwili. Przez ok. 10-12 tygodni.
3. Pierwsze 4 dni po 20 gramów w czterech porcjach i później 5 gramów przez 6-8 tygodni.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3678
o dziękuje bardzo za odpowiedz teraz wiem co i jak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 975 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24763
7 miesięcy a technika lepsza niż u zawodowców ja pierdl. Zaraz taki leci po tych 7 miesiacach robi papier i już trener personalny haha.

<--Idź wyprostowany wśród tych co na kolanach-->
<-- Wyrazy uznania dla wszystkich którzy osiągnęli zamierzony cel i dla tych wszystkich którym
się nie udało -->

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3678
a jak XD rozpisać ci diete i trening ? haha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8440 Napisanych postów 150787 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1191265
I czy opłaca się kupić kreatynę myślałem jeszcze nad cytrulinie. Czy poczekać jeszcze.

ogolni jest to staz, ktory bedzie juz kwalifikowal ci do suplementacji kreatyna
co do cytruliny rowniez bedzie to fajny dodatek, zeby wspomoc dzialanie kreatyny, jak i wesprzec organizm podczas treningu
ciekawym jeszcze uzupenieniem do kreatyny jest dodatek beta-alaniny

tutaj art na temat polaczenia kreatyny i betki
https://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne
mysle, ze warto sprobowac nawet zamiast cytru
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Piłka nożna problem

FuckBaton