K2

[...] - 19 (1) 3.Dudek - 19 (1) 3.Mr.Shadow - 19 (1) 6.Impostor - 18 (1) 6.reveler - 18 (1) 6.Basse - 18 (2) 9.luciano - 17 (1) 9.Ibrahim - 17 (1) 9.wajsik - 17 (2) 12.K2 rulezzz - 16 (1) 12.J-J - 16 (2) 14.Damixxx - 14 (1) 14.Baca - 14 (1) 14.body9 - 14 (4) 17.Tammie - 13 (2) 18.Romerro - 12 (1) 18.piłkarz14 - 12 (1) 18.Roumain - 12 [...]

[...] - 20 (1) 4.Dudek - 20 (1) 4.Mr.Shadow - 20 (1) 4.Ibrahim - 20 (3) 4.wajsik - 20 (3) 4.Damixxx - 20 (6 - gratulacje !!!) 10.Impostor - 19 (1) 10.reveler - 19 (1) 10.K2 rulezzz - 19 (3) 13.luciano - 18 (1) 13.Roumain - 18 (6 - gratulacje !!!) 15.J-J - 16 (nie obstawiał) 15.Baca - 16 (2) 17.body9 - 15 (1) 17.Romerro - 15 (3) [...]

Dzieki K2 rulezzz jak sie ciesze to w ogole nie pytaj. 3majcie się !

[...] - 27 2.Clenoman - 26 3.Basse - 22 4.Mr.Shadow - 21 5.Thomas85 - 20 5.Dudek - 20 5.Ibrahim - 20 5.wajsik - 20 5.Damixxx - 20 5.reveler - 20 11.Impostor - 19 11.K2 rulezzz - 19 13.luciano - 18 13.Roumain - 18 15.Baca - 17 15.Tammie - 17 17.J-J - 16 18.body9 - 15 18.Romerro - 15 18.erminho - 15 18.Francesc0 - 15 [...]

[...] 3.Basse - 22 (0) 4.Mr.Shadow - 21 (0) 4.Thomas85 - 21 (1) 4.reveler - 21 (1) 7.Dudek - 20 (0) 7.Ibrahim - 20 (0) 7.wajsik - 20 (0) 7.Damixxx - 20 (0) 7.Impostor - 20 (1) 7.K2 rulezzz - 20 (1) 13.luciano - 18 (0) 13.Roumain - 18 (0) 15.Baca - 17 (0) 15.Tammie - 17 (0) 17.J-J - 16 (nie obstawial) 17.body9 - 16 (1) 19.Romerro - 15 (0) 19.erminho - [...]

[...] - 22 (1) 5.Mr.Shadow - 21 (nie obstawial) 5.reveler - 21 (0) 5.Dudek - 21 (1) 5.Ibrahim - 21 (1) 5.wajsik - 21 (1) 5.Damixxx - 21 (1) 5.Impostor - 21 (1) 5.K2 rulezzz - 21 (1) 13.luciano - 19 (1) 14.Roumain - 18 (0) 14.Baca - 18 (1) 16.Tammie - 17 (0) 16.J-J - 17 (1) 16.body9 - 17 (1) 19.erminho - 16 (1) 19.Majma - 16 (1) [...]

[...] 4.Basse - 22 (0) 4.Thomas85 - 22 (0) 6.reveler - 21 (0) 6.Dudek - 21 (0) 6.Ibrahim - 21 (0) 6.wajsik - 21 ( nie obstawiał )) 6.Damixxx - 21 (0) 6.Impostor - 21 (0) 6.K2 rulezzz - 21 (0) 13.J-J - 20 (3 - gratuluje !!!) 14.luciano - 19 (0) 15.Roumain - 18 (nie obstawiał) 15.Baca - 18 (0) 17.Tammie - 17 (0) 17.body9 - 17 (0) [...]

[...] MECZU Grecja - Czechy 0:0 - mecz trwa dalej dog. 1.Clenoman - 30 (0) 2.złoty102 - 28 (0) 3.Mr.Shadow - 24 (nie obstawiał) 4.Basse - 22 (0) 4.Thomas85 - 22 (0) 4.K2 rulezzz - 22 (1) 7.reveler - 21 (nie obstawiał) 7.Dudek - 21 (0) 7.Ibrahim - 21 (0) 7.wajsik - 21 ( nie obstawiał ) 7.Damixxx - 21 (0) 7.Impostor - 21 (0) 13.J-J - [...]

[...] 2.złoty102 - 28 ------------------------------ 3.Mr.Shadow - 24 3.Dudek - 24 ------------------------------ 5.Basse - 22 5.Thomas85 - 22 5.K2 rulezzz - 22 5.reveler - 21 9.Ibrahim - 21 9.wajsik - 21 9.Damixxx - 21 9.Impostor - 21 13.J-J - 20 14.luciano - 19 14.Roumain - 19 16.Baca - 18 17.Tammie - 17 [...]

6 poziom B1: 8, 8, 8, 8, 8, 8. A6: 10, 10, 10, 10, 10, 10. A2: 8, 8, 8, 8, 8, 8. I8: 10, 10, 10, 10, 5. C6: 10, 10, 10, 10, 10. E2 L: 10, 10, 10, 10, 10, 10. E2 P: 10, 10, 10, 10, 10, 10. F: 0. G: 15, 15, 15, 15. H: 30, 30, 20. K2: 6, 10, 10, 10. Z: 5.

[...] B: 13, 12, 7, 7, 7, 6, 6, 5. A6: 12, 9, 10, 10, 11, 9. A2: 12, 10, 10, 10, 8, 9. I8: 12, 12, 12, 12, 12, 12. C6: 12, 12, 12, 12, 12, 12. J1: 23. K pełny zakres: 12. L: 18. K2 poziom trudny: 12, 12, 12, 12. G: 27, 20, 18. Brzuski: 24, 24, 24, 24. H: 30, 20, 17. Wspięcia ćwiczenie na łydki lewa noga: 20, 20, 20, 30. Wspięcia ćwiczenie na łydki [...]

8 październik 2011 B: 20, 11, 10. A1: 20, 23, 23. D: 14. C1: 14, 6, 7. E lewa noga: 15, 15, 20. E prawa noga: 15, 15, 20. F: 3x15 G: 25, 20, 17. K2 punkt oparcia rąk 35 cm: 3x15

[...] skakanka 2 minuty, brzuszki: 3 x 40. Dziś progres +2. B2: 6 x 6. A4: 6 x 6. A2: 6 x 6. C2: 6 x 6. E3: 6 x 6. E3: 6 x 6. F: 4 x 6. G: 18, 18, 18, 18, 14, 10. H: 6 x 7. K2 punkt oparcia dłoni 90 cm: 3 x 18. Rozciąganie ćwiczenia: 11-20. Dziś zmierzyłem obwody, widać ze trochę spuchłem, mimo ze na tych treningach miałem słabo pompę. 7 [...]

[...] 5kg, 9 +10kg, 10 +10kg, 6 +15kg, 3 +20kg, 5 +20kg, 6 +20kg, 5 +15kg. A6: 15 +5kg, 7 +15kg, 9 +15kg, 7 +10kg, 15 +0kg. A2: 15, 12 +15kg, 10 +20kg, 8 +20kg, 12 +15kg, 25 +0kg. K2: 10, 10, 10. I nz: 23, 17, 14. E2: 10, 10 +10kg, 10 +10kg, 10 +10kg, 10 +10kg, 20 +10kg. G: 20, 20, 20, 20, 20, 20. H: 20, 20, 20. Trening był lżejszy niż w środę, [...]

[...] ćwiczył pike press. A6: nogi wysokość 77 cm, ręce wysokość 16 cm. 19 grudnia 2011 sesja 2. L: 14 +10kg, 28, 22. J: 10, 10, 14. k: 15, 16, 5, 6. A6: 16, 11, 12. G: 90. (rekord) I4: 4, 3, 4, 3, 4, 3. I5: 7, 6, 5, 5. I6: 10, 10. F: 40, 40, 40, 50. (niskie podskoki) M: 0. (to zacznę ćwiczyć, dziś nie byłem przygotowany do tego ćwiczenia) K2: 3 X 15.

żuraw: 40. Q2 lewa ręka: 5. Q2 prawa ręka: 5. Q: 10 na każdą rękę. L: 20, 20, 33. J: 18, 21, 11. k: 7, 7, 7, 7. A6: 19, 15, G: 20, 12, 10. I4: 5, 4, 7, 5, 5, 5, 2. I5: 10, 5, 6, 5, 5. I6: 10, 10. F: 30, 30, 30. zauważyłem błąd w żurawiu, byłem zgięty w pasie, dziś się wyprostowałem ale musiałem trochę się odbijać rękoma, bardziej siła szła z rąk [...]

[...] 5, 5, 8. A7 pół zakresu: 20, 10, 10, 10, 5. Wszystko zajęło mi godzinę, ledwie co żyłem więc skończyłem trening. W ciągu godziny nie zdążyłem zrobić ćwiczeń: M=100, L=100, K2=3x15, F=5x20, Z=10. Jutro w planach trening nóg: żuraw, E2, F, W i M, jeżeli nie będzie mocnego kaca:-) ostatnio gdzieś wyczytałem, żeby nie trenować dłużej niż 1 godzina, [...]

[...] 2012 Dziś taki lekki trening sesja 1. Mała rozgrzewka. ćwiczenia B1, B, J, A6, A7, L odpowiednia ilość serii po 4 powtórzenia z obciążeniem 10kg. G: 30, 20, 15, 10, 10, 10. K2: 2 x 4. k 1/2 zakresu: 4 x 4. F: 4 x 10. W: 4 x 10 +10kg. 18 stycznia 2012 sesja2. I7: 1 +15kg C3: 3 x 3 +15kg. I5: 2 x 2 +15kg I7: 3, 3, 3. C3: 6, 4, 4. I5: 3, 2. N: na [...]

7 marca 2012 podciąganie: 40 (zacząłem z 20 kg ciężarem ale tylko podciągnąłem się 2 razy, resztę dokończyłem bez obciążenia, jakoś tego dnia nie miałem siły i energii, za mało spałem, być może dlatego, trening odpuściłem sobie) 8 marca 2012 B odstęp między podpórkami 80 cm:tu ćwiczyłem przez 10 minut z około 5 sekundowymi odpoczynkami, pierwsza [...]

[...] B1: 10/10/10/8/6/5 A3: 10/8/8/8/7/7 A2: 10/8/8/7/7/7 pół zakresu C1: 10/10/10/10/6/6 E1: P/7/7/7/7/7/7 L/7/7/7/7/7/7 F: 13/13/13/13 G: 18/18/18/18/18/18 H: 9/9/9/8/8/8 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Trening trochę słabiej wyszedł ale jestem zadowolony. :) Oby do poniedziałku bo te ilości powtórzeń w F,G i H mnie wykańczają. :)) @Edit [...]