1.1 Trening nr 6 (13-08-2012) A3=11/11/9 A2= 11/11/10 D= 15/15/16 C1= 6/5/5 E=16/16, 16/16, 16/14 F=19/18/19 G=20/20/19 K2= 150/16, 140/12, 140/10 Ogólnie trening chyba nie poszedł źle. Trzecia seria to już na wykończenie mnie była ;D jestem padnięty ;D ogólnie spory progres z drążkiem, a ćwiczenie D zacząłem wykonywać bardzo wolno. Jutro zmieniał [...]
ta dokŁadnie dziel treningi na 2 części - zamiast dŁugich 3 - 6 krótkich tygodniowo. I JAK BĘDZIESZ DZIELIŁ TO WIEDZ ŻE W KSIĄŻCE JEST BŁAD W TŁUMACZENIU - K2 MA BYĆ RAZEM Z ĆWICZENIAMI A1 ITP - JEST NA TRICEPSA WIĘC TO OCZYWISTE! NO CHYBA ŻE CHCESZ WOLNIEJSZE EFEKTY ;] - W ORYGINALE JEST WSZYSTKO DOBRZE NAPISANE ;]
[...] 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg (chyba) w zarzucie spokojnie by więcej poszło, ale przy pressie już się chwiałam i traciłam prawidłową postawę 5x obwód (19:15min) 21 push up 15 K2E 9 burpees przy pierwszym ucieszona krzyczałam, że zrobiłam ciągiem 21 pompek. potem już leeeedwo po 10 szło ;-)przy K2 prawie E ;-) nie wytrzymują łapy i ciężko wywisieć [...]
[...] 42 cm Uda: 64 cm Wydaje mi się że mam strasznie duże uda :/ TRENING Poziom I Tydzień I Dzień I (13.08.2012r.) A1: 25/15 D: 15/8 C1: 4/5 E: 20/20 / 20/20 F: 20/17 G: 15/15 K2: 18/13 Nieźle się spociłem i wymęczyłem ale ot chyba chodzi. Mam pytanie czy mogę ten temat kontynuować jako dziennik? Zmieniony przez - Daman27 w dniu 2012-08-13 23:04:09
Poziom III 13.08.2012 b2=4/4/4/4/4/4 a3=4/4/4/4/4/4 a2=4/4/4/4/4/4 c2=4/4/4/4/4/4 e3= 4/4/4/4/4/4 f=4/4/4/4 g=15/15/15/15/15/15 h=6/6/6/6/6/6 k2=13/13/13 Ogólnie lajtowo;p Po k2 musiałem leciec po gaśnice bo triceps mi płonął ;d
1.1 Trening nr 7 (14-08-2012) A3= 10/9/7 (kolejno 65 cm, 55, 45 cm) A2= 8/5/9 ( różnica wysokości 85 cm) D=15/13/14 C1= 5/2/4 E= 15,15/16,16/15,15 F= 19/19/19 G= 15/15/15 K2= 140,16/130,10/130,7 Ogólnie nie jestem zadowolony z treningu dziś. Dużo spadków w porównaniu ze wczorajszym treningiem. W dodatku wczorajszy trening zniszczył mnie ;p byłem [...]
Poziom I Tydzień I Dzień II (14.08.2012r.) A1: 28/16 D: 12/17 C1: 5/5 E: 20/20 / 20/20 F: 18/20 G: 25/25 K2: 20/20 Trening jeszcze cięższy od poprzedniego mam nadzieje że wytrzymam fizycznie jak i psychicznie. Ćwiczenie A1 idzie mi nad wyraz dobrze więc zamienię je na A2. Zmieniony przez - Daman27 w dniu 2012-08-14 23:03:57
Poziom 2 trening nr.3(3) 10.08.2012 B1=7/7/7/7/7/7=42 (+6) A3=7/7/7/7/7/7=42 (+6) A2=7/7/7/6/4/4=35 (-1) C1=5/5/5/3/3/3=24 (+3) - podciagam sie na belce (trudniej jest;D) - za 2 msc mysle ze drazek juz bde mial ;] K2= 15/15/15 130 cm (-10cm) 2 polowa treningu nie zrobilem niestety - zrobie dzisiaj podwojnie na dolna partie + brzuch ;]
Poziom I Tydzień I Dzień III (15.08.2012r.) A2: 20/15 D: 20/19 C1: 9/6 E: 20/20 / 20/20 F: 20/20 G: 30/30 K2: 25/20 Dzisiaj bardzo fajnie przebiegł trening a w szczególności podciąganie które było jedną z moich udręk, teraz co trening czekam aby pobijać dalej rekordy w podciąganiu :D. Jak mówiłem ćwiczenie A1 zamieniłem na A2 czuć zwiększony [...]
Poziom I Tydzień I Dzień IV (16.08.2012r.) A2: 25/20 D: 25/23 C1: 10/5 E: 20/20 / 20/20 F: 20/20 G: 30/30 K2: 25/25 Trening trudniejszy wytrzymałościowo bo zacząłem ćwiczyć godzinę po tym, jak przyszedłem z orlika gdzie grałem prawie 3 godziny. Jutro ostatni dzień treningu w tym tygodniu, ćwiczenie A2 bardzo dobrze mi wychodzi więc wskoczę na A3 [...]
A3 dodaj przed A2 tak jak jest w książce ;p poza tym jeśli wychodzi Ci za dobrze, to zwiększ poziom trudności podnosząc podpórkę dla nóg. Ćwiczenie D wykonuj wolniej, mięśnie wtedy lepiej pracują ;p W K2 zmniejszaj wysokość o 10 cm jeśli uda Ci się wykonać min 15 powtórzeń w serii ;p Będę zaglądał :)
Poziom I Tydzień I Dzień V (17.08.2012r.) A3: 20/15 A2: 20/15 D: 19/16 C1: 11/7 E: 20/20 / 20/20 F: 20/20 G: 30/30 K2: 20/19 Dodałem ćwiczenie A3 do treningu (źle przeczytałem bo chciałem na początku zamienić A3 na A2). Ćwiczenia byłe cięższe, gdyż zmniejszyłem prędkość ich wykonywania, był to dobry ruch dzięki za wskazówki. Pierwszy tydzień [...]
1.1 Trening nr 9 (18-08-2012) A3= 13/12/12 A2=10/7/9 D=15/15/15 C1= 5/4/4 E= p:15 l:15/p:12 l:12/p:15 l:15 F=18/17/17 G= 18/20/20 K2= 130,16/120,13/120,13 Trochę spadków, ale lekki progres też jest. Generalnie nie wiem czemu, ale praktycznie po każdym trening od poniedziałku odczuwam silne zakwasy i niemoc łapie :/ przechodzą po rozgrzewce, ale [...]
1.1 Trening nr 10 (20-08-2012) A4=13/ A5- ominąłem nie miałem takiej podpórki/ A6= 9/7 A2= 12/10/10 D=16/16/16 C1=5/3/5 E=P:15L:15/P:15L:15/P:15L:15 F= 19/19/18 G=20/20/20 K2=120,16/110,12/110,9 Trochę progresu jest, szczególnie w ćwiczeniu A4-6 i K2. Ale nie jestem zadowolony z podciągania. Zastanawiam się nad dwoma opcjami. Treningiem 75% w [...]