K2

B1:9,9,9,9,9,9=54 A3:9,9,9,9,9,9=54 A2:9,9,9,9,9,9=54 C1:9,9,9,9,9,9=54 E:9,9,9,9,9,9=54 F:9,9,9,9=36 G:14,14,14,14,14,14=84 H:6,6,6,6,6,6=36 K2:15,15,15=45 Czas Trwania: 58min *Trening cięzki, nie wiem czy uciągne w nastepnym treningu te 10 powtórzen, no ale zobaczymy, w każdym razie po tym tyg, przechodze na 3 poziom:-)), klata napuchła moment [...]

DRUGI PROGRAM TRENINGOWY Przerwy 2 min! B-8,6,5 (tutaj klatę rozrywa) A2-23,15,11 D-20 C1-2,2,1 E2-10,10,10,10,10,10 F-20,20,15 G-40,30,30 K2-16,13,13 Ogólnie myślę że nie jest najgorzej trochę gorzej diety przestrzegac ale staram się spełniac zapotrzebowanie kaloryczne wydaję mi się że triceps się wzmocnił.

[...] się ale cięzko było wyprostować ręce C1:6x8-średnio E:6x8-początkowe serie spokojnie,2 ostatnie dosyć ciężkie F:4x10-spokojnie G:6x25-luz H:6x10-trochę poczułem brzuch K2:2x12 nie miałem sił na 2 ostanie serie Po treningu zrobiłem 15min aeroba:skakanka Niedługo chyba przejdę na 3 poziom co o tym myślicie?Największy problem i najmniejszy [...]

B1:10,10,10,10,10,10=60 A3:10,10,10,10,10,10=60 A2:10,10,10,10,10,10=60 C1:10,10,10,10,10,10=60 E:10,10,10,10,10,10=60 F:10,10,10,10=40 G:15,15,15,15=60 H:7,7,7,7,7,7=42 K2:15,15,15=45 Czas Trwania: 58 * %-) szczerze powiem że kondycja mi troche wzrosła, dłuzej mi schodzi zanim złapie zadyszke, no ale trening hardkorowy, brak sily. Jeszcze jeden [...]

Znalazlem promocje w intersport k2 kinetic za 300zl czy sa coś warte ? Pisze ze niby kosztowaly 450 www.okazjum.pl/intersport/gazetka/gazetk...5-04-2013,15572.html Albo cos z decathlonu ? oxelo fit 3 jest teraz promocja za 170zl www.decathlon.pl/new-rolki-fit-3-mskie-id_8216987.html Albo Rolki SPARK TR 80 ROLLERBLADE te sa za 300 [...]

Wczorajszy trening B:5x8 1x7 A3:6x12 A2:6x12 C1:6x9 E:6x10 F:4x12 G(robię trudniejsze ćwiczenie):6x12 H(robię trudniejsze ćwiczenie):6x7 K2:3x12 1x4 E już sporo lepiej:D Zmieniony przez - Flat w dniu 2013-04-30 12:21:30

B2:5,5,5,5,5,5=30 A5:5,5,5,5,5,5=30 A2:5,5,5,5,5,5=30 C2:5,5,5,5,5,5=30 E3:5,5,5,5,5,5=30 F:5,5,5,5=20 G:18,18,18,18=72 H:10,10,10,10,10,9=59 K2:15,15,15=45 Czas Trwania: 48 *W sumie spoko, na wiekszej ilości powtórzen sie rozkręci, coś czuje że w C2, będzie już hardkorowo na 7+ powt. Ide wszamać, i sie zdrzemnąć, siła z wami.

04.05.2013r. B1:10,10,10,10,10,9 A3:10,8,8,8,9,7 A2:6x10 C1:6x10 E:6x10 F:6x10 G:6x15 H:6x6 K2:3x15 W A3 zmienilem popdórke,teraz jest dokladniej i trudniej stąd mniejsza ilosc powtorzen;) Trening udany,pompa była ale to jak zwykle^^

B2:7,7,7,7,7,7=42 A5:7,7,7,7,7,7=42 A2:7,7,7,7,7,7=42 C2:7,7,7,7,7,7=42 E3:7,7,7,7,7,7=42 F:7,7,7,7=28 G:20,20,20,20=80 H:11,11,11,11,11,11=66 K2:16,16,16=48 Czas Trwania: 52 *Spoko, mięsnie napompowane tak jak mają być %-) zdyszałem się troche, jeszcze tydzień i skończe swój pierwszy miesiąc na lafayu:) wymiary podam przed/po, ale zdjęc to chyba [...]

B2:8,8,8,8,8,8=48 A5:8,8,8,8,8,8=48 A2:8,8,8,8,8,8=48 C2:8,8,8,8,7,5=44 E3:8,8,8,8,8,8=48 F:8,8,8,8=32 G:21,21,21,21=84 H:11,11,11,11,11,11=66 K2:17,17,17=51 Nawijanie ciężarka na drążek 3s do upadku Czas Trwania: 57min * Masakra jednym słowem, nie wiem czy to przez te upały, czy co, ale konkretny brak sił.. pikawa to myślałem że mi wyskoczy, w [...]

ogólnie murzyni to przech**e są od nas silniejsi,sprawniejsi,lepiej zbudowani,potrafią się nap*****lać przed K2 to zawsze murzyni byli mistrzami HW Będąc Murzynem istnieje duże prawdopodobieństwo że będę zaj**istym sportowcem,,tylko murzyni potrafią naprawde rapowac noi mają wielkie pały%-)

[...] A5:11,11,11,11,11,11=66 A2:11,11,11,11,11,11=66 C2:11,11,11,11,9,8=61 E3:11,11,11,11,11,11=66 F:10,10,10,10=40 G:23,23,23,23=92 H:14,14,14,14,14,14=84 K2:20,20,20=60 Czas Trwania: 59 minut. * W sumie fajnie, zmachałem sie dosyć, w podciąganiu jak zwykle mega pompa i mega zmęczenie. Teraz 2 dni przerwy i postanowiłem przejść [...]

[...] poziomie, to mój II trening. B:4,4,4,4,4,4=24 A5:4,4,4,4,4,4=24 A2:4,4,4,4,4,4=24 C3:4,4,4,4,4,4=24 E2:4,4,4,4,4,4=24 F:6,6,6,6=24 G:25,25,25,25=100 H:10,10,10,10,10,10=60 K2:16,16,16=48 Czas Trwania: 35 minuty. * Spoko :) Wszystko fajnie wchodzi, mam zakwas na nogach po wczorajszym treningu a robiłem po 3 powt. %-) nogi mnie teraz bolą [...]

18.05.2013r 2 MIN B1-12,6,5 A2-24,16,13 C1-1,1,1 D-21 E2-12,12,10,10,10,10 1MIN F-20,20,15 G-50,30,25 K2-1,1,1 ( krzesło heh ... ) Jak zauważyliście lubie poeksperymentowac z czasem przeważnie i tak przy cw. G 1 min wystarczy. Trening ogólnie robiony 21:30 pierwszy raz tak późno

[...] to mój 4 trening. B:6,6,6,6,6,6=36 A5:6,6,6,6,6,6=36 A2:6,6,6,6,6,6=36 C3:6,6,6,6,6,6=36 E2:6,6,6,6,6,6=36 F:8,8,8,8=32 G:10,10,10,10,10,10=60 H:10,10,10,10,10,10=60 K2:18,18,17=53 Czas Trwania: 43 minuty. * Podciąganie masakrycznie trudne, siódemek we wszystkich seriach nie ogarne, pewnie pójdą pierwsze cztery serie po 7, ostatnie dwie [...]

Dzień 12 A1 27 20 D 24 16 K2 10 10 Jutro reszta. W diecie nie ma szczególnie czym się chwalić, toteż nie wrzucam (bo wstyd). I mam dwa pytania: 1. Skąd się biorą takie dysproporcje w ilości powtórzeń tego samego ćwiczenia? 2. Co jest nie tak z nogami? Nie wrzuciłem po ostatnim treningu wyników, ale mam wrażenie ze coś jest nie tak. Okazuje się, że [...]

[...] jak się dało) D 22 (Zmiana mebli, teraz wydaje się cięższe) C6 19 16 13 E1 3x23 3x23 (Tutaj już zaczyna być ciężko) F 3x19 (Ogólnie ... problemy z równowagą) G 55 50 50 K2 15 15 15 X 10 minut Rozciaganie zrobione Przepona 10 minut UWAGI: Wydaje mi sie, ze wpadam w leki zastoj) Postanowilem poczytac wiecej na temat odzywiania i w przyszlosci [...]

Klata+Barki+Triceps Pompki jednorącz 3s Dipsy 3s Pompki z nogami wyżej 3s Pompki żołnierskie 4s Unoszenie hantelki w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s Ćwiczenie z lafaya na triceps z obciążeniem(k2) 3s Nogi+Plecy+Biceps Przysiady jednonóż 3s Przysiad z obciążeniem bułgarski 3s Żuraw 3s Podciaganie nachwytem 4s Inverted Rows 3s [...]

[...] C1-3,2,2 D-26 E2-10,10,10,10 dobre i to :P F-25,15,15 tu to samo :P G-60,30,30 w 1 serii to strasznie dużo moge robic ale zaprzestałem dzisiaj przy 60 brzuch się uodpornił K2-2,2,2 + 20 pompek szeroko na dopompowanie :D Niby, pogres dzisiaj był ale czy ja wiem 4 dni wolnego było i dzisiaj podczas treningu ważyłem -2 kg niż poprzednio może to [...]

[...] 1 min mi starcza E2-6x5 2 min 6x5 3 min ale mi 2 wystarczy jak narazie F-4x5 tu to samo 2 min wystarczy G-6x10 H-musze ogarnąc bo zapomniałem jak to się robiło :D K2 ( powrót do mebli) 15,13,12 To 1 trening taki wstępny oczywiście pomiędzy każdymi seriami 25s czasami dłużej ciężko się przestawic 25 s to tak krótko napijesz się wody i [...]