K2

[...] rekompensaty postanowiłem sie troszke niżej opuszczać. E: 5/5/5/5 - tutaj troszkę odpuściłem bo kolano coś przestało działać na chwilę, zapewne musiało się nadwyrężyć od biegania i roweru. F: 6x10 G: 6x13 H: 6/6/6/6/5/5 K2: 13/10/10 Po B trochę mnie barki bolą, ale pewnie to przejdzię, przy mojej wadze to chyba zrozumiałe, że się nadwyrężają.

Robie K2 to do ściany, G nie G6 poprostu 2 razy napisalem 6 co odnosiło się do serii, A to z przestawieniem C na początek to twój wymysł czy to jest napisane w książce ? :P

Niewykluczone, że przeziębienie wpłynęło na wynik, choć np u mnie nie jest to regułą. Daj C1 jako pierwsze ćwiczenie, zobaczymy jak wtedy Ci pójdzie. Co to G6 ? I robisz K czy K2 ?

[...] z prostych rąk E: 5,5,5,5,5,5 - Tutaj też troche przesadzałem z opuszczaniem na początku. ( robie wariant 2 ćwiczenia stojąc w framudze. F: 5+7+8+9+10 - Po pierwszym rauważyłem że się nawet nie męcze to się trochę wkręciłem :) G: 6x13 H: 6x5 K2: 3x13 Trening przebiegł lajtowo i nie wiem czy wracać do wersji podstawowej, czy zostać przy swojej.

B2 : 6x5 A3 : 6x5 A2 : 6x5 C2 : 6x5 G : 6x10 H : 6x6 K2 : 3x8 (nogi ustawione bliżej siebie - stąd zmniejszenie ilości powt.) Wykroiłem ćwiczenia na nogi z wymienionych wcześniej powodów ;) Ćw G robione według zaleceń Wazzupa Jeśli chodzi o odczucia co do treningu to trochę mi mniej pasuje ćwiczenie C2, niż wcześniejsze C1, ale to pewnie kwestia [...]

[...] miało ręce i nogi startuję z poziomu 1.2 . Oto wczorajszy trening (Pon): B: 14, 11, 8 A2: 23, 20, 15 D: 23,19,17 C1: 8,7,6 E: 16,13,8 F: 16 , 14, 11 G: 25,20,18 K2: 13,11,10 Wyszło troche słabo bo w niedziele wieczorem na delikatnym kacu zafundowałem sobie 5 km bieg i nie mogłem usnąc w nocy, Mam też poważne obawy do krzeseł na [...]

[...] krążenia ramion+ 3x10 pompek Tabata: Masa:15,5 kg Serie:13/13/12/11/12/10/10/11 Suma:93 C*:4/4/4 B1:8/8/8 A3/4:12/12/12 A2:12/12/12 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:20/20/20 H:6/6/6 K2:12/12/12 Trening dzisiejszy to tragedia. W C* spadek ilości powtórzeń za to większa kontrola nad opuszczaniem, niżej i wolniej więc chyba na +. B1- istna tragedia ból [...]

No dobra, według zaleceń Prof. Wazzupa : B2 : 6x4 A3 : 6x4 A2 : 6x4 C2 : 6x4 E3 : 6x4 F : LIPA G : 6x20 H : 6x6 K2 : 3x8 (nogi ustawione bliżej siebie - stąd zmniejszenie ilości powt.) Niestety nie byłem w stanie wykonać ćw. F z powodu bólu lewego kolana (z tego samego powodu ćw. E3 było wyłącznie na prawą nogę).

a K2 przepiłem po drodze zapomniałem :) heh

A gdzie K2 ?

[...] dzisiejszego mało nie zemdlałem. Postęp jakiś może i jest ( z wyjątkiem C1 - tutaj regres, pewnie z przemęczenia) ale okupione to było chyba zbyt dużym wysiłkiem. Może czas na kolejny poziom? B1: 6x11 A3: 6x11 A2: 6x11 C1: 11,11,11,10,8,10 E : 6x9 F : 4x9 G : 6x20 H : 6x6 K2: 3x14(z krzesłem) Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2011-09-25 18:32:50

przylep a1: pompki na taboretach/krzesłach robi się w takim samym celu jak wyciskanie sztangielek w leżeniu,czyli po to by poprzez głębszy ruch lepiej rozciągnąć klatkę piersiową niż przy klasycznych pompkach. Ty z kolei masz spory zapas do tego "dodatkowego" rozciągnięcia klatki c5 Filmik się nie wyswietla. Pojawia się napis: "ten [...]

[...] daje tu A1 http://www.youtube.com/watch?v=2YWU-uPV5B4 D http://www.youtube.com/watch?v=a_cnBw5R-74 C5 http://www.youtube.com/watch?v=OkJ9wfokU2U E http://www.youtube.com/watch?v=2gygnjnvxHA F http://www.youtube.com/watch?v=8qWwHJj2HFw G http://www.youtube.com/watch?v=hIGjHTYxKCc K2 http://www.youtube.com/watch?v=3MtjzN8WUNA Proszę o oceny

[...] Rozgrzewka: 100 podskoków na skakance+ krążenia ramion+3x10 pompek Tabata: Masa:14kg Serie:16/13/13/12/12/10/10/10 Suma:96 –progres o 10 powtórzeń- myślałam, że płuca wypluję. C*:5/5/5 B1:5/5/5 A3/4:8/8/8 A2:8/8/8 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:14/14/14 H:5/5/5 K2:8/8/8 C*- faza negatywna Zmieniony przez - Massami w dniu 2011-09-23 21:26:47

[...] B: 13, 12, 7, 7, 7, 6, 6, 5. A6: 12, 9, 10, 10, 11, 9. A2: 12, 10, 10, 10, 8, 9. I8: 12, 12, 12, 12, 12, 12. C6: 12, 12, 12, 12, 12, 12. J1: 23. K pełny zakres: 12. L: 18. K2 poziom trudny: 12, 12, 12, 12. G: 27, 20, 18. Brzuski: 24, 24, 24, 24. H: 30, 20, 17. Wspięcia ćwiczenie na łydki lewa noga: 20, 20, 20, 30. Wspięcia ćwiczenie na łydki [...]

Lata lecą a Povietkin zamiast iść w kierunku walki o tytuł to się boi K2. Pewnie czeka aż bracia odejdą na emeryturę ale wtedy Adamek Powietkina zleje i będziemy mieć mistrza świata

Dzięki za wskazówki Dzisiaj trening według zaleceń na około 70% B1: 10,10,10,9,9,9 A3: 10,10,10,8,8,8 A2: 9,8,8,8,8,8 C1: 8,8,7,7,7,6 E : 6x6 F : 7,7,6,6 G : 6x15 H : 6x4 K2: 3x10(z krzesłem) Mam niestety problem z nogami. Przy robieniu przysiadów (szczególnie na jednej nodze) cholernie boli mnie kolano, jeszcze przed tym, nim mięsień daje o [...]

[...] czy bawić się w to C1 i robić obwodów tyle ile będzie potrzeba czy jednak wrócić do C5 i C6. B1:7/7/7 A3/4:11/11/11 A2:11/11/11 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:20/10/20 H:5/5/5 K2:11/11/11 Ćwiczenia A3/4 i A2 idą strasznie kiepsko. Już za trzy treningi będę robić A4 i nie wiem jak będzie się to z A2 zgrywać, póki co idzie kiepsko. Ćwiczenie O bardzo [...]

II poziom 2 sesja B1 4/4/4/4/4/4 A3 4/4/4/4/4/4 A2 4/3/2/2/1/1 C1 4/2/2/-/-/- G 11/11/11/11/11/11 H 2/2/2/2/2/2 K2 - O tak późnej porze jeszcze nie ćwiczyłem, trudno powiedzieć czy miało to jakiś wpływ na wyniki. Pod koniec A3 miałem już uczucie, że mięśnie są zmęczone. A2 z dużo większym trudem niż ostatnio i to od samego początku. C1 jak widać [...]

(20 września 2011) B1 6*15 A3 6*15 A2 6*20 C1 6*10 E1 6*10 F 4*20 G 6*20 H 6*20 K2 6*15 Pozytywnie wszystko oceniam, bardzo mi się spodobał trening rozumiem że teraz wyniki osiągnięte wyżej, muszę nieustannie pobijać ZiomekO tamtym akurat nie wierzę w każdym bądź razie nie którym