K2

[...] jęczmienna 50 g Owoce 150 g Tran 10 ml 45/50/15 Całość: 175/295/65 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Do pierwszego posłiku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 - Gymnemma Sylvestre Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - [...]

[...] ryżowe 50 g Owoce 250 g Orzechy 10 g 40/150/10 Całość: 165/345/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 - Gymnemma Sylvestre Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Wit C [...]

[...] 50 g Ryż biały 50 g Owoce 500 g Tran 10 ml 20/125/25 Całość: 175/340/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit D3+K2 -Wit C 2 g - Gymnemma Sylvestre 1 kap Do drugiego posiłku: - Gymnemma Sylvestre 1 kap Przed treningiem: - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do ostatniego [...]

[...] Serek homogenizowany 0% 100 g Pieczywo chrupkie 5 szt Warzywa Quest bar 1 szt Owoce 350 g Tran 5 ml 30/70/15 Całość: 145/170/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D + K2 Do ostatniego posiłku: - Kreatyna 3 g - ZMA 2 kap - Wit C 2 g

[...] g Mozzarella 25 g Owoce 300 g Tran 10 ml 35/65/15 Całość: 150/350/65 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Do pierwszego posłiku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 - Gymnemma Sylvestre Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - [...]

[...] 20 g 50/25/25 4. 21:30 /SFD/2016/11/21/c94c719ee7ae461dba11f7fe4c54dc08.jpg Jajko 3 szt Ser żółty 25 g Warzywa Quest bar 1 szt Tran 10 ml 45/5/40 Całość: 180/55/120 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D + K2 1 kap Do ostatniego posiłku: - Kreatyna 3 g - ZMA 2 kap - Wit C 2 g

[...] g Ser żółty 25 g Owoce 400 g Lód 1 szt 45/140/20 Całość: 170/355/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 - Gymnemma Sylvestre Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Wit C [...]

[...] 50 g Mleko 1,5% 200 ml Owoce 450 g Malaga 1 szt 40/175/20 Całość: 170/350/65 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit D3+K2 -Wit C 2 g Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre 1 kap Przed treningiem: - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do ostatniego posiłku: - Gymnemma [...]

[...] 250 g Płatki (orkisz,jaglane) 40 g 30/65/15 Całość: 180/335/65 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D3+K2 1 kap Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre 1 kap Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Wit C 2 [...]

[...] awokado 60 g Pieczywo chrupkie 4 szt 30/90/30 Całość: 155/175/70 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Do pierwszego posłiku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Gymnemma Sylvestre - Wit C 2 g - Kreatyna 3 g /SFD/2016/11/6/ad1d2351f6214132850e2716320aecb8.jpg Waga up, pas up, fałdy w miejscu. [...]

[...] 30 g Masło orzechowe 20 g Tran 10 ml 30/100/20 Całość: 150/350/70 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Do pierwszego posłiku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Gymnemma Sylvestre - [...]

[...] Ser żółty 50 g Owoce 250 g Belriso 40/170/20 Całość: 165/345/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Wit C 2g - Gymnemma [...]

[...] 150 g Warzywa Orzechy 80 g 30/20/40 5. 21:30 /SFD/2016/11/30/2f8f99417c604e2094ce8bd64772343f.jpg Tatar wołowy 250 g Żółtko Warzywa Tran 10 ml 55/0/25 Całość: 160/25/150 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Do pierwszego posłiku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Wit C 2 g - Kreatyna 3 g

[...] g Ryż basmati 50 g Warzywa Owoce 250 g Quest bar 1 szt Czekolada 85% 40 g 70/75/45 Całość: 155/165/100 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D + K2 Do drugiego posiłku: - Gymnemma Sylvestre 1 kap Do ostatniego posiłku: - Kreatyna 3 g - ZMA 2 kap - Wit C 2 g - Gymnemma Sylvestre 1 kap

[...] 10 g Jogurt 100 g Warzywa Jabłko 150 g 50/50/40 Całość: 140/170/85 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Do pierwszego posłiku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Wit C 2 g - Kreatyna 3 g /SFD/2016/11/6/ad1d2351f6214132850e2716320aecb8.jpg Dobry tydzień, treningi na plus, siła powoli wzrasta, [...]

[...] durum 100 g Ser żółty 50 g Warzywa Quest bar 60/75/20 Całość: 160/170/100 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Do pierwszego posłiku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 - Probiotyk Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Wit C 2 g - Gymnemma Sylvestre 1 kap - Kreatyna 3 g Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-12-07 21:46:43

[...] Jabłko 150 g Płatki 50 g Mleko 1,5% 200 ml Rożek 35/165/25 Całość: 155/350/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit D3+K2 -Wit C 2 g - Probiotyk Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre 1 kap Przed treningiem: - AMG Po treningu: - Kreatyna 3 g Do ostatniego posiłku: - Gymnemma [...]

[...] Jajko 3 szt Boczek 25 g Pasztet 25 g Pieczywo chrupkie 2 szt 25/10/30 Całość: 165/50/150 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Do pierwszego posłiku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 - Probiotyk Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Wit C 2 g - Kreatyna 3 g Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-12-09 23:13:31

[...] Warzywa Banan Belriso Czekolada 70% 40/125/20 Całość: 150/330/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D3+K2 1 kap - Probiotyk Przed treningiem - AMG Po treningu: - Kreatyna 3 g Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre 1 kap Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Wit C 2 [...]

[...] /SFD/2017/1/9/198ac6fa398a46ca9ef515a35b3a8545.jpg Jajko 4 szt Masło klarowane 30/0/30 Całość: 160/140/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: -Wit C 2 g Do pierwszego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do drugiego posiłku: - Gymnemma Sylvestre - Probiotyk Do ostatniego posiłku: - Wit C 2 g - ZMA - Wit D3+K2