K2

Witam, Mam prośbę o ocenę planu i porady dotyczące planu redukcji. Makro jak w ankiecie: B 250, t 99, w 250. Oparte na piersi z kurczaka, jajkach twarogu, płatkach owsianych i ryżu brązowym. Jako że test w sierpniu wyszedł mi na poziomie 580. Musiałem coś z tym zrobić i jadę cypio w ilości 125e3d. Plan jest nastepujacy: Cypio: 125e3d Masteron [...]

Mam niepokojące wyniki badań, dodam że powtarzam te badania już 3-raz w skali miesiąca i sytuacja cały czas jest taka sama, nawet trochę gorsza. Mój tryb życia: Aktywny: Robię treningi kilka razy w tygodniu. Nigdy nie brałem sterydów ani jakiś podejrzanych substancji. Dużo warzyw i owoców oraz zdrowe tłuszcze w diecie, wiadomo coś [...]

Siema, wróciłem 2 miesiące temu do treningów. Robiłem przez ten czas FBW, ale lepiej trenuje mi się 5-6 dni w tygodniu. Teraz mam pytanie, bo chce skupić się głównie na hipertrofii i na razie wszystko idzie jak trzeba, ale co byście poprawili w tym planie treningowym? Na razie na siłe nic nie układałem, bo wszystko się klei i progresja idzie. Nie [...]

Witam od miesiąca ćwiczę na siłowni 4 dni w tygodniu . Prosił bym o ocenę planu i ewentualne uwagi. Krótko o mnie 37 lat praca po 8-10 godzin na budowie , co do spożywanych kalorii 2400 ( około ) liczone na fitatu . Staż na siłowni miesiąc , natomiast co do wagi to z 89 kg spadłem na 86,5 kg mało ale cóż zrobić . Suplementy :beta alanina , [...]

Co poprawić ? Trening suplementacja porady Płeć : M Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : przyrosty-siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata z czego rok kalistenika Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle x2 sztanga, gryf łamany, poręcze do dipów, drążek do podciągania, [...]

Od sierpnia jestem na dawce 250mg tyg (pon i czw po 125mg) 4-5 razy w tygodniu leci kardio po 40 min Woda 5-6 litrow dziennie Suplementy Nattokinaza 300mg, bergamota, abana, omega3, cytrulina, arginina, kreatyna, palma sabalowa, kurkumina z piperyna, ip6, czosnek, msm, cynk, ostropest plamisty, magnez, ashwaganda, d3+k2, koenzym q10 Od 2 tygodni [...]

O dzięki za info. Już mi trochę przeszło z tymi odpinanymi rolkami Zresztą takie zniszczone i w dodatku na zdjęciach koleś je ma na nogach bez skarpet, fuj! Poza tym nie mój rozmiar. Teraz jestem napalony na K2 Velocity 4.0 ale jeszcze muszę troche poczekać. Nikaa21, kupiłaś już te rolki?

Kto kto? :-D http://www.juniordossantos.com.br/siteen/media/k2/galleries/17/5.jpg

Poza K2 to niewielu białych ciężkich dobrze wygląda chyba, nie? I w sumie chyba zawsze tak było.

Sluchanie audiobookow uskutecznialem na rowerze stacjonalnym czy orbitreku - w biegu wole skupic sie na wlasnych myslach, czuciu miesni itp - ale jest to doskonaly sposob by nie rezygnowac z czytania - w drodze z i do pracy, szkoly itp. Czesto slucham w strefie spa w przerwach miedzy sesjami sauny itp. Moze ktos z moich gosci, szczegolnie [...]

dałem więcej tłuszczy , mniej węglowodanów . D diety będę brał takie suple jak : Witamina D3 Witamina K2 Wapń Omega 3 /SFD/Images/2015/10/29/26b25cf6b6cf4057a34da4472392b424.jpg Zmieniony przez - AkaZabijaka w dniu 2015-10-29 19:36:16

sprawdz ile czego biersesz i napisz. wyniki jak mmoesz to wklej rowniez. FT3 i FT4 mialas sprawdzane? ferrytyyne. zelazo? jak z trawieniem u Ciebie? do d3 w ilosci 3000IU wartoby juz dorzucic K2 swoja droga witd3 sprawdzalas? czy w ciemno suplementujesz?

Co do dodatkowych witamin fajnie sprawdza sie witamina d3, tym bardziej w okresie jesienno zimowym, do tego k2 :-)) też zależy czego oczekujesz i do czego "powinno wystarczyć" ;-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-11-26 22:14:51

spoko:) mozna pomyslec nad dolozeniem k2 mk7 jezeli spore dawki d3 bedziesz ladowal

Również suplementuję Wit D3 i K2, Wit C. W sumie od nie dawno zacząłem taką suplementację, zobaczę jakie efekty z tego będą, zwłaszcza, że jakiś czas po rekonstrukcji ACL jestem. Myślałem, żeby dorzucic kolagen jakiś do tej Wit C. Nie wiem czy kupić w tabletkach, albo jakiś proszek coś bardziej naturalnego. Póki co wpierdzielam galaretki z [...]

Witam, wygląda to mniej więcej tak. Na przykład wczorajszy dzień, obiad na dwa posiłki, oczywiście zamiast ziemniaków są rotacje, kaszy gryczanej, lub ryżu, mięsa zazwyczaj tłuste takie jak karkówka czy żeberka, wołowina itp. Rano czasami makrela lub łosoś wędzony. Do tego codzienne suplementy które biorę rano, czyli: Omega3, większość wit B( w [...]

Z witamin to przede wszystkim zrób sobie poziom witaminy D. Penie wyjdzie niedobór. Wtedy zapodaj d3+k2. Po treningu dla lepszej regeneracji można dać aakg. Tylko niezły Mendelejew Ci się robi. Jak dasz radę, to wywaliłbym przed trenigówkę i carbo... I tak pewnie wjedzie beta-alanina, do tego kuloodporna kawa i jazda. Zmiksowane banany, żółtkami. [...]

Z witamin to przede wszystkim zrób sobie poziom witaminy D. Penie wyjdzie niedobór. Wtedy zapodaj d3+k2. Po treningu dla lepszej regeneracji można dać aakg. Tylko niezły Mendelejew Ci się robi. Jak dasz radę, to wywaliłbym przed trenigówkę i carbo... I tak pewnie wjedzie beta-alanina, do tego kuloodporna kawa i jazda. Zmiksowane banany, żółtkami. [...]

Ok, do D3 dokup K2, bo inaczej jest bardzo słaba przyswajalność. Tak, banan zmiksowany z żółtkiem, olejem kokosowy, plus ewentualnie łyżeczką cynamonu (nie z Chin!) dla mniejszego wyrzutu insuliny, zamiast Carbo. Jak nie pijesz kawy i nie bierzesz przedtreningówek, to jeden problem z głowy:) W sumie ja przy treningach boksu, plus [...]

Dokładnie tak jak Gats 2, argininę po treningu, do tego bym dodał ZMA na noc, plus ewentualnie aszwaganda i jeszcze dodatkowo witamina d3 + k2 (jest w preparacie który bierzesz, ale o ile nie pracujesz na podwórku to na 99% masz niedobór) a i omega 3.