[...] miesnie brzucha ==>> żebra wypchnęły mi górna ich czesc w wyniku czego troche to dziwnie wygladaja miesnie brzucha.. Chce powiekszyc miesnie klatki piersiowej :) Chce aby cycki były troche większe... chodzi mi o górną czesc^^ Bo jak zauwazyłem brzuch zaczyna gonic klate... Jakie polecacie ćwiczenia na górna partie klatki piersiowej? :P pozdroo
[...] od początku reduckji łykałem po 1 tab omega 3 na opakowaniu pisze ze max 2 ale gdzies zobaczyłem że Pan Sławomir Ambroziak zaleca nawet 6 tab dziennie (dalczego aż tyle) ? Jakie to może mieć działanie w większej ilości ? Czy może jakoś wpłynąć na lekką lipomastie ? Czy 4 tab moga wystarczyć przy wadze 89 kg i wzroscie 183 ? Z góry dziękuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , na wakacje mam zamiar chodzić raz na 2/3 dni na siłownie tak dla siebie by jakoś wyglądać . Ale potrzebuję pomocy jakiś suplementów ale nie mam pojęcia jakie będą najlepsze co ile je brać i w jakich ilościach . Mam mniej więcej 170 cm wzrostu i ważę 66 kg , więc nie jestem jakimś tzw. pakerem . I czy bieganie może przeszkadzać w budowaniu [...]
Witam. Panowie - bardzo proszę o pomoc. Mam 43 lata , 183 cm , 115 kg ( ciężko mi zgubić pare kilo ). jem niesystematycznie , mało śpię - ok 5-6 godz dziennie.Od 5 miesiecy chodzę dwa razy w tygodniu na zajęcia boksu. nie uzywam żadnych supli. Mam pytanie - jakie suple mam przyjmowac na regenerację organizmu przy moim wieku i moim trybie życia? [...]
Witam, mam 18 lat, mierzę 187 cm wzrostu i ważę 59KG.. Na brzuchu mam trochę tłuszczu, nawet dużo, a tak to jestem bardzo chudy, widać mi koście.. Mam pytanie odnośnie diety, co powinienem jeść, czego unikać, ile jeść? Jakie ćwiczenia które moge wykonywać w domu.. Kiedy moge spodziewać się pierwszych rezultatów? Pozdrawiam i dzięki za odpowiedź.
Miałam zaburzenia odrzywiania przez co dziennie zjadałam około 500kcal dzięki czemu schudłam kilka kilo. Postanowiłam naprawić swój błąt i stosować zbilansowaną dietę lecz nie wiem czy odrazu przejść do odpowiedniej liczby kalori jakie powinna sprzyjać dziennie czy powoli zwiększać by wszystoko uregulować a następnie powoli obcinać kcal. Moim [...]
Zacznę od tego, że ćwiczę 2 razy w tygodniu we wtorek oraz środę (nie mam możliwości zmiany). Jeśli chodzi o siłownię to jestem początkującym, jednakże wcześniej uprawialem dużo sportu oraz często ćwiczyłem w domu. Do tej pory ćwiczyłem FBW jednak myślę, oz powinienem to zmienić że względu na dwa dni pod rząd. I stąd rodzi się pytanie: na jakie [...]
siemanko a wiec tak mam pare pytan co do supli. pozniewaz nie wiem za duzo o suplach poza tym ze zawsze doloaczalem wiadra odzywek bialkowych do cyklow wlasnie ktorych mialem dwa. wlasnie dlatego mam problem jakie moge sobie zafundowac suple zeby mi masa jeszcze poszla?? i czy wogole pojdzie jeszcze na suplach?? z gory dzieki za odpowiedzi. [...]
czy jedząc tego gainera http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=277 nie musze juz dbać tak o diete? jestem zielony w tym temacie i zastanawia mnie czy w tym zjandują sie takie ilosci wszystkiego ze nie musze juz mieć takiej rygorystycznej diety i jesc to przez te kupe dni. Aktualnie jem sporo ryżu, tuńczyka, nie jestem zadowolony z ilości białek [...]
[...] mam pytanie odnośnie ćwiczeń na pośladki. Jestem miesiac po porodzie przez cięcie cesarskie i chcialambym niedlugo zaczac ćwiczyć oczywiście po uprzedniej zgodzie lekarza. Jakie cwiczenia na posladki nie będą obciazaly brzucha, a dokladnie dolnych partii mięśniowych? Mam do dyspozycji gumy. Ta część ciala zaraz po brzuchu najbardziej [...]
no wlsnie,jakie cwiczenia sa najlepsze na wewnetrzna czesc miesni klatki piersiowej(glownie gorna,srodkowa)??? ktos moze polecic cos dobrego?? z gory dzieki za odp. pozdrawiam
Witam jestem początkujący i chciałbym zacząć chodzić na siłownie.Proszę napisać mi plan treningu na cały tydzień i diete(chciałbym trochę przytyć)mam 174cm i waże 58 kg.Jestem chudy.Proszę też napisać mi jakie mam brać odżywki i ile ich.Cena odżywek nie gra roli.Aha proszę dać mi jakąś radę.Moje barki wyglądają strasznie.Mam dwie wystające [...]
Czesc mam pytanie za 2 tyg bede konczyl redukcje ktora trwala 9 tygodni...natomiast jeszcze powoli chcialbym troche sie wytapiac.zwieksze nieco kalorycznosc i chcialbym robic bardziej jakosciowa mase...jestem budowy endo wiec chcialbym jechac normalnie treningiem masowym natomiasty robic 3 razy w tyg aeroby z samego rana...jakie suple moglbym [...]
Witam ! staz moj treningowy to 2.5 roku na silce i nei uwazam sie za zaawansowanego moze wiedza tak lecz przeykladam sie do tego z przymrozeniem oka mniejsza z tym ;) pytanie do trenujacych SW i na silce jakie programy polecacie ? Dodam ze piorytet to raczej sylwetka a boks wiadomo do obrony i do wyrobienia sylwetki (trzymanie fatu).
[...] : 185 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta i skośna Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Proszę o pomoc: - Jakie mam wykonywać ćwiczenia? - I proszę o ułożenie diety.
Witam, mam znajomego który ma trochę krążków które chce sprzedać. A do tego może zrobić jakie kto chce, jakby ktoś był zainteresowany to pisać:-) Na zdjęciu są moje, każdy ma 31kg jest wielkości krążka olimpijskiego bardzo cieńki przez co na sztangę wejdzie dużo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d17093ee5e724ae39686a626013ce2f2.jpg Zmieniony przez - IboK [...]
Waga : 70 Wzrost : 176 Zależy mi na tym aby nabyć dobrej jakościowo i beztłuszczowej masy mięśniowej. Oczywiście nie będę odżywiał się tak codziennie, ale jest to taki wstępny plan do oceny czy makro i kcal są w porządku oraz czy mój dzień mógłby tak wyglądać z produktami spożywczymi jakie wstawiłem w swój plan. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka pisze tutaj gdyż chce zaczerpnąć nieco informacji jak powinienem postępować i co robić by zbudować masę mięśniową. Tak dokładniej to chciałbym dowiedzieć sie jakie powinienem brać suplementy. Wiem że sama suplementacja to nie wszystko potrzebna jest również dieta i tu jest moja kolejna prośba czy mogłby ktoś z lekka przybliżyć mi co [...]
