Jakie

Rano 7.00 platki nesqwuik + 4 kanapki chleb razowy z twarogiem i ogorkiem 10.30 w szkole kanapki z chlebem razowym i ogorkiem oraz jablko i jugurt 15.00 ryz z sosem pudliszki:> 16.00 obiad skladajacy sie z dwoch dan zupa+ drugie danie(jest to jedzenie ze stolowki wiec nie decyduje o jego skladzie) 18-20 trening 20.30 ryz z sosem pudliszki:> [...]

[...] na silowni juz 2 lata, ostatnio jednak postawilem na utrate wagi (wraz z innymi suplami) i sila mi drastycznie spadla [wiem, wiem... srednio profesjonalne podejscie :( ). Teraz dopiero zdalem sobie z tego sprawe. Chcialbym jednak poprawic albo chociaz powrocic do poprzednich osiagniec na silowni. Jakie tabsy moglyby mi najbardziej pomoc ?

Witam, Jestem osobą aktywnie spędzającą czas wolny. Kiedy tylko mogę uprawiam sport. Ale zawsze miałem problem z regeneracją organizmu po bardziej intensywnym wysiłku. Ostatnio zacząłem stosować suplementu diety który naturalnie i skuteczni wspiera produkcję Glutationu. Glutation to niezbędna dla organizmu, powstająca w ciele niewielka cząsteczka, [...]

Witam. Od miesiąca chodzę na siłownie i mam zamiar zabrać się za to na poważnie . Siłownia jest wyposażona baardzo dobrze . Chciałbym prosić was o plan treningowy jako iż takiego nie posiadam (kumpel mi mówi co mam robić , ale jak już wspomniałem mam zamiar wziąć się za to na poważnie ). Druga prośba to micha (chodzi o dietę ) czy moglibyście mi [...]

Witam od dawna jesem na redukcji , waga w sumie orzestala mnie interesowac bo raz jest 3 kg mniej a ran 2 kg wiecej ale w lustrze widac ze cialo sie zmienia coraz bardziej wychodza miesnie , lecz moja skóra na brzuchu gdy np jestem w pozycjji w jakie wykonuje sie allahy wisi i jest jej sporo głownie oponka i piersi , spadlem z 112kg na 91,1 [...]

Cześć, jakie jest mniej więcej przeliczenie wypychania nogami na przeciętnej suwnicy względem ciężaru bezpośrednio spoczywającego na nogach. Chodzi mi o suwnice na której siedzimy niżej a nogami wypychamy ciężar do góry pod kątem. Może ktoś interesował się tematem i ma jakieś informacje, chodzi mi np: 300kg na suwnicy to +/- 150kg przysiad. Wiem, [...]

WIEK:27 2. WAGA:89 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:55 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu jeden cykl na enanie 12 tygodni i off. 8. TRENING: teraz aktualnie 4 x w tygod Witam. Ze względu na zabieg we wrześniu muszę zrezygnować z [...]

[...] oliwa to dobre źródła tłuszczy? 3. Czy wszystkie kasze można jesc? 4. Trochę podobne do 3 ale mam pytanie o kasze kuksus ta której nie trzeba gotować, dobra jako węgle? 5. Jakie słodkości że sklepu sfd można wpisać do codziennej diety? 6 czy te gofry mogę jeść codziennie oczywiście wliczone w bilans bardzo je lu bie Maka kokosowa, jajka, Olej [...]

nie wiem czy ktos zapuszczal podobny temat... bo jest taka sprawa, ze ostatnio kilku ludzi weszlo na silownie i chcialo zamowic gainera czy cos jak sie potem okazalo gosc chcial dla swej dziewczyny wziac cos bo miala zlamany kregoslup, nie znam szczegolow. Ogolnie w tej sprawie jakie suplementy byscie poradzili na odzyskanie masy miesniowej [...]

insteresuje mnie jakie cw ma wlasnie takie wlasciwosci, moze high pull (zarzut z martwego na klatke, jak sztangisci) konczony wyciskiem na barki? interesuju mnie takie cw, ktore by zmknelo wszystkie partie (no oprocz brzucha), maks dwa cwiczenia. i jeszcze jedno pytanie: czy przy przepuklinie (przypominam, ze przepuklina nie wystepuje jedynie na [...]

witam chcialbym napisac tak szybko mniej wiecej moj trening zebyscie mi powiedzieli czy niejest zbut dlamniemecocy (mam 16 lat , waze 55 kg wzrost 165) oto on : pon : BJJ(2h) wtorek: z rana 1 h biegania po poludniu silownia ( mnije wiecej 2 h) sroda : BJJ(2h) czwartek:silownia (2h) piatek :BJJ (2 h) sobota:silownia 2h niedziela :bieg do lasu (w [...]

Witajcie, trenuje juz ok. pol roku, mam 15 lat, 175cm, 70kg i 89cm w pasie :( Staram sie cwiczyc czesto i duzo brzuch, jezdze na rowerze i biegam. Prze te pol roku przybylo mi 5kg i stracilem 2cm w pasie. Najwazniejsze teraz dla mnie to osiagniecie szczuplego brzuszka. Watpie, aby to sie tak udalo, bo przypuszczam ze mam to w genach (prawie [...]

Witam (jestem nowy) chciałbym się zapytać czy pomugłby mi ktoś w sporządzeniu diety ,głównym moim problemem jest to że chodzę do szkoły i niewiem za bardzo jak połączyć dietę ze szkołą. Jak to może pomóc to ćwiczę 5 dni w tygodniu ,mam 177cm i 88kg (chciałbym schudnąć tyle ile sie da) brałem thermo speed (coś działało,efektem była potność i coś [...]

Witam. Mam pytanko? Mianowicie jakie cwiczenia powinienem robic aby wzmocnic miesnie dolnego brzucha ale tak aby za mocno gdyz czasami pobolewa mnie (mysle ze to moze byc bol zwiazany z przepuklina)? Dokladniej chodzi mi o takie cwiczenia aby zapobiedz jej pojawienia. Z gory dziekuje -> Thanx from the Mountain

[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem (na naramienne) (5kg 12x/12x/12x) 6. Unoszenie nog w lezeniu na plecach (15x/15x/15x) 7. Przysiady ze sztangielkami (2x8kg 15x/15x/15x) Jakie cwiczenia powinienem dodac, cos wyrzucic? Jak ulozyc kolejnosc, zeby byla optymalna? Z gory dziekuje za wszelka pomoc PS: Czy w ACT musze robic odpoczynek po kazdym [...]

Istnieje możliwość zgłaszania polskich zawodników na plebiscyt najlepszego żeglarza roku 2006 (ISAF Rolex World Sailor of the Year Awards). Myślę, że może to być fajna zabawa dla wszystkich fanów tego sportu, tym bardziej, że tytuł ten jest jednym z najbardziej prestiżowych w świecie żeglarskim. Więcej info na stronie Międzynarodowej Federacji [...]

Witam! Forum czytam od kilku dni i jestem zachwycony orgomem informacji które można znaleźć. Nie rozumiem jeszcze kilku rzeczy ale o tym na końcu :) Więc ważę 65kg, mam 184cm wzrostu, mam 17 (za niedługo 18 lat, o ile to istotne). I pewnie tak jak większość tu zaglądających osób o moich gabarytach chciałbym przybrać na masie ;) Moje [...]

Witam, czy mógłby ktoś mi powiedzieć czy przy moim wzroście 185cm, wiek 16 lat, jest waga którą posiadam, mianowicie 63,8kg (dzisiejsze ważenie). Moje pytanie brzmi jak przytyć, bo wyglądam jak patyczak trochę, klaty nic nie mam, brzucha tak samo i w t shirtcie dziwnie to wygląda. Ćwiczenia jakie wykonuję, to brzuszki, pompki, podciąganie [...]

Siema ;) chce zaczac treningi na silowni, mam 18 lat i jak w tytule - 180 cm i 60kg. wiem, ze podstawa to dieta jednak mieszkam sam, pracuje i zaocznie sie ucze dlatego nie moge jesc regularnie pelnowartosciowych posilkow, czytalem troche w necie i jem jak najwiecje bialka a kiedy moge gotuje cos pozywnego lecz i tak nie tyje. Chce zastosowac [...]

[...] nietreningowe z użyciem kofeiny? Czy kofeina w znacznym stopniu wpłynie na odwodnienie przez co zniweluje w znaczącym stopniu uzyskane efekty? Czy trzymając się ściśle warunków udanego cyklu (dieta, płyny, regeneracja) można sobie walnąć przed porannymi aerobami i basenem kofeinę? Jakie jest Wasze zdanie na ten temat? Proszę o opinię. -= light =-