Jak ułożyć sobie dietę na mase

[...] nie ważyłem więcej niż 62kg przy wzroście 175cm. Uprawiałem różne rodzaje sportu, aktualnie od kwietnia zeszłego roku biegam regularnie i niedawno zacząłem dodatkowo pływać. Jako, że wyglądam jak szczypior i nie mogę nabrać masy (mogę jeść ile chcę i kiedy chcę a i tak wszystko ze mnie schodzi (wizyta w wc kilka razy dziennie jeżeli kogoś [...]

/SFD/2019/1/3/1a048375cc7b4512b5cb0dda1ee23a84.jpg Na wstępnie chciałbym powitać wszystkich w swoim nowym dzienniku treningowym. Głównym celem jak w większości podobnych dzienników będzie walka o poprawę sylwetki oraz o wyniki siłowe. Nie zamierzam skupiać się typowo na trójboju ani kulturystyce dlatego nie ograniczam się ani do jednego ani do [...]

[...] sie wyglupilem , ale warto spytac . Czekam na szybka odpowiedz i pozdrawiam .Jeżeli nie jestes czegos pewien to prosze nie odpisywac . Oczekuje profesjonalnej odpowiedzi . Jakie ćwiczenia , po ile serji i powtorzen .Odstep czasu po cwiczeniach odpoczynku do Ile h , jestem wolny 24h wiec najlepiej jesli byly by to cwiczenia na rano i na poludnie [...]

[...] diety' więc opierając się o te podwieszone tematy można bądź to sobie ułożyć dietę ręcznie, bądź skorzystać z tego kalkulatora. ;) p.s. w wielu rubrykach są dodane komentarze z wyjaśnieniem o co chodzi (czerwony trójkącik w rogu rubryki) wystarczy najechać myszką na rubrykę i poczekać 0,56773 sekundy :) Jak są pytania to chętnie odpowiem :)

Wiek: 16 ( za 2 miesiące 17 ) Waga: 64.5 kg Staż treningowy: 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 lata piłka nożna 5 treningów w tygodniu ale pół roku temu skończyłem gimnazjum i teraz gram w miejskim klubie 2 treningi w tygodniu ( w porównaniu to poprzedniego klubu to na tych treningach się nudzę ) oraz siłownia 3 [...]

[...] Zawsze sobie powtarzam, że koniec z tym wszystkim i należy schudnąć i wyrobić masę mięśniową ale nie potrafiłem się przekonać. Od pół miesiąca jednak się trochę zmieniło. Jak narazie zacząłem jeździć na rowery. Około 20km x3/4 w tygodniu. Stopniowo zwiększam dystans itd. Chciałbym do tego wszystkiego dołożyć dietę i jakieś treningi. Chodziłem [...]

Witam, chcę rozpocząć swoją przygodę z siłownią, naczytałem się wszystkiego co jest tutaj polecane dla początkujących, proszę teraz o pomoc tak żeby się za jakiś czas nie okazało, że ćwiczę nieprawidłowo lub dieta jest niewłaściwa. Jeśli chodzi o budowę trochę trudno mi to określić, wydaje mi się, że mezomorfik. Chciałbym ćwiczyć tym planem FBW (3 [...]

[...] domu okolo 3 miesiecy i pozniej zaczolem cwiczyc na silowni tak z 4 miesiace ale w domu na samym poczatku szlo mi o wiele lepiej niz na tejj silowni (jesli chodzi o mase) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

[...] rzeczy w internecie, skoro większość ćwiczeń i tak musiałem wygooglować. Ja w sumie nawet nie wiem do czego prowadzi mój plan treningowy, ja chciałem zejść do 65kg tam zrobić rzeźbę i powoli wchodzić na 75 (teraz mam 80). Jakie są wasze przygody z trenerami? Bo on niby jest po studiach i ma masę pozytywnych opinii, a ja jakoś tego nie czuję...

[...] czy powinienem dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie? Czy ilość kalorii nie jest za duża? (nadwyżka 900kcal) Czy powinienem obciąć troche białek i zastąpić je węglowodanami? Jaki ew suplement by mi sie przydał oprócz witamin? Zależy mi na tym aby zbudować masę z jak najmniejszym przyrostem efektu ubocznego, czyli tzw. fetu :) Z góry dzięki za [...]

Napisze tak: w 2003 roku na sfd w suplementacji doradzili mi 3kg hi teca, 2kg ovopolu, aminokwasy - tyle z powodu funduszy. Miałem wtedy ok. 17 lat byłem sportowcem lecz wiecie jak jest. Od nie dawna (wszystko w profilu) wznowiłem treningi. Moje postanowienia to czekać do zastaju na diecie, później suple a za jakieś 5 lat doping z głową. Teraz [...]

Witajcie, jestem w trakcie układania diety na masę. Problem w tym, że mieszkam w internacie i obiad miałbym codziennie narzucony. Pod koniec roku zmienił nam się kucharz i sam nie wiem, jak to będzie wyglądało. Z tego co pamiętam było zawsze makaron w sosie, ryż z musem jabłkowym, ziemniaki ze kurczakiem/klopsem,a w piątki naleśniki czy ryba z [...]

[...] zamówiłem sobie sprzęt do domu, od dzisiaj zacząłem treningi. Wracając do tematu, chciałbym opowiedzieć i doradzić się w kilku sprawach, które nurtują mnie w dalszym ciągu. Jak wiadomo, nie każdy jest w stanie ułożyć sobie i trzymać dobrą dietę, przynoszącą efekty. Wczoraj wybrałem się do sklepu, kupiłem sobie 6 piersi z kurczaka, kilka udek, [...]

[...] Suple stosowane przez ostatnie 6 Tygodni 30g 100% When protein. 2 tab Gold omega 3. Witaminy i minerały z Olimpa. Przez 5 tygodni pierwsze po 5g dziennie mono kreatynę. Jak ważyłem 97 nie spisywałem rozmiarów ;) ale foto Wymiary z 1Kwietnia Pas 108 Nad Pasem 93 klata 100 biceps 36 udo 64 foto Wymiary z 1 lipca Pas [...]

Witam Mam pewien problem jak chodzi o moją masę , genetycznie mam skłonności do tycia , uczęszczam na siłownie już mniej więcej od roku dość systematycznie w zeszłych latach było to prowizoryczne , ale moje ciało się zatrzymało w rozwoju masy mięśni a zaczynam od jakiegoś czasu znów tyć co szerzże mi nie na rękę bo zredukowałem swoja w wagę w [...]

[...] z siłownią właśnie w wieku 23 lat i zechciałby się pochwalić swoimi fotkami? Chciałbym jakoś uwierzyć w to, że jestem jeszcze w stanie coś osiągnąć. :) I kolejne pytanie. Jak waszym zdaniem najlepiej ułożyć plan treningowy, aby poprawić swoje wyniki na rowerze? Czy zacząć standardowo od planu na masę, a później coś zmienić? Ja zawsze ćwiczyłem [...]

Witam. Wiem, że najpierw należy znaleźć odpowiedzi samemu aczkolwiek im głębiej w las tym ciemniej (?) - chyba tak się mówi. Siedzę już od 2h czytam i czytam i czytam i zbyt dużo informacji mam i się już gubię. W dodatku mam kilka 'problemów' i zapytań i gorąco liczę na Waszą pomoc. Ja: 27 lat, ektomorfik , 64kg , 177cm wzrostu Podstawowe [...]

[...] siłownia z typowym podziałem na partie mięśniowe (staż około 2,5 roku) kończone 15-minutowym interwałowym cardio, 3x w tygodniu trening wspinaczkowy, 1x w tygodniu joga. Jak tylko zrobi się ciepło większość wolnego czasu będę spędzał w skałach, jednak nie planuję na ten czas odpuścić siłowni i jogi, po prostu zmienią się proporcje. Odżywianie [...]

Witam, Jestem nowy i piszę w tym dziale ponieważ mam pytanie i odnośnie diety, samego treningu i jeszcze odżywek, dlatego lipnie rozdzielić na trzy osobne tematy w osobnych działach. Ćwiczyłem w zeszłe wakacje, coś między wakacjami i końcem roku i trochę w grudniu, ale zawsze wyglądało to tak że miesiąc albo i niecały ćwiczyłem hardo z kumplem na [...]

Witam. Przeczytalem juz troche artkulow na temat diety odzywiania sie itp. na forum i postanowilem rozpisac sobie diete a wiec: 1.Zwazylem sie i zmiwerzylem -95kg, 1.85cm, trening 3x w tyg 2.Na pocz korzystajac z artykulu http://www.sfd.pl/temat240536/ obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszlo mi 2692kcal dziennie. 3.Potem na podstawie [...]