Jadłospis

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Dziekuje Wam bardzo:) czy ten jadlospis juz jest w miare okey? /SFD/Images/2016/3/18/6de3a3eca83b4e8c8801f9476c3feb7e.jpg Zmieniony przez - Mayorka w dniu 2016-03-18 18:29:46

Wrzuć cały jadłospis w formie zrzutu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Układając jadłospis możesz posiłkować się tym poradnikiem : http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Hej ! Jest to mój pierwszy post tutaj. Moja waga to 90kg, stąd chciałabym zrzucić trochę kg, żeby wyglądać jak człowiek :) Mój cel to na początek około 80kg - czyli 10 kg. Poniższy jadłospis układałam sama. Moje zapotrzebowanie wyniosło 2698kcal, jednak na redukcję postanowiłam obciąć 500kcal. Czy prawidłowo to robię ? Staram się chodzić [...]

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie ułożonych przeze mnie jadłospisów. Trenuje na siłowni w poniedziałek, środę i piątek. 10 minut biegu, ćwiczenia siłowe i na zakończenie 10 minut biegu. We wtorki i czwartki również biegam, zamiennie z jazdą na rowerze. Mam 181cm wzrostu, obecnie 80.7kg (jeszcze półtora tygodnia temu 82.5kg :) ), w pasie 91cm [...]

Witaj Lydar w naszych skromnych progach :D Czy ty nie jesz mięsa? Bo widzę tylko ryby w jadłospisie a nie wspominałaś o tym w ankiecie. Jadłospis jest do poprawy. Słabej jakości niestety. Czytałaś tematy z biblioteczki działu dt. diety? Tak naprawdę w tym menu nie ma jednego dobrego posiłku (no może chleb ze szprotkami i zapiekanka cukiniowa jakoś [...]

Dzięki za odpowiedzi. Tak, wiedziałam, że z dietą będzie największy problem. Nie jest optymalnie, ale jak na mnie - lepiej niż było kiedyś. Staram się na tyle ile mogę ulepszyć mój jadłospis. Na ile mi na to pozwala moje biurowe, siedzące życie. Jeśli chodzi o ilość jedzenia - wierzcie mi, że póki co nie byłabym w stanie wcisnąć w siebie więcej [...]

No możesz jeść to samo,choć dietę należy urozmaicać . Ten jadłospis jest bez rewelacji.

A ile tak wgl ważysz? Jaki masz cel? Od kiedy stosujesz ten jadłospis, jaki progres? Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-20 21:43:13

1) ważę 88 kg. - wychodzi mi zapotrzebowanie około 2400 kcal (biorąc pod uwagę że ćwiczę 3xtygodniu na siłowni) obliczenie poniżej: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2424 kcal - moje zapotrzebowanie BMR(Podstawowa przemiana materii) --> 9.99x88kg + 6.25x178cm - 4.92x29 + 5 = 879.12 + 1112.5 - 142.68 + 5 = 1853.94kcal TEA (Kalorie spalone ze [...]

Samodzielność jest :) ułożyłam w miarę ten jadłospis - więc musiałam poświęcić trochę czasu, poczytać itp. żeby to mniej więcej ułożyć do mojego zapotrzebowania. Omletow, racuchow, łososia nie lubię wiec tego nie dałam. A forum istnieje chyba po to aby ktoś coś pomógł, poradził a nie zjechał że tak ciężko ułożyć jest kolację czy posiłek o 10 ? [...]

Toteż w ramach pomocy dostałaś kilkanaście propozycji na szybko + namiary gdzie możesz ich znaleźć kilkaset albo i więcej. Jak Ci któreś nie pasują - wymyśl swoje zamienniki, bo trudno przez sieć, nie znając kogoś zgadywać co lubi jeść, a czego nie. Każdy układa jadłospis pod siebie. Poczytaj też dzienniki innych dziewczyn na forum - znajdziesz [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Wiesz że sam spalacz nic Ci nie da ? Szczególnie takie spalacze a raczej maść transdermalna działa wtedy gdy może masz około mniej niż 8% i to jak zauważysz działanie. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]