Odżywki nic Ci nie dadzą , wrzuć jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html . Treningi za pewne miałeś takie jak większość sezonowców , najważniejsze dla Ciei na początku drogi to podstawowe ćwiczenia i wyrobienie jakichkolwiek norm siłowych. Pozdrawiam
Ile razy w tygodniu ćwiczysz ? Przy wadze 60 kg 120-150 gram białka wystarczy spokojnie a Ty masz 240 gram ... Poczytaj posty podwieszone jak się układa dietę , jakie składniki odżywcze dobierać gdyż widać masz problem w dobieraniu jadłospisu. Popraw dietę ułóż jadłospis na 4 posiłki i starczy a nie 8 . Pozdrawiam
Nikt Ci tutaj za darmo nie rozpisze diety , poczytaj posty podwieszone ułóż jadłospis i wrzuć do sprawdzenia w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html
Nikt Ci tutaj nie rozpiszę za darmo diety , poczytaj posty podwieszone a następnie wrzuć jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Co do ćwiczeń w domu masz oddzielny dział : http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html
Wrzucam jadłospis do sprawdzenia; z wyliczeń wyszło: Kalorii 1978 W:190 B:142 T:63 ale trochę mam inaczej, kurde jakoś nadal nie mogę się przekonać do tego, ze 1900 kalorii to nie za dużo, dieta to zawsze było mnie kalorii. czy śniadanie nie ma za dużo kalorii? /SFD/Images/2015/7/25/dd94c9a9939746e8a316f41fa91617ad.jpg [...]
Dietę wrzucamy w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Przy takim treningu ciężko będzie o wzrost masy mięśniowej . Druga sprawa zrób sobie jadłospis na 4 posiłki tak by w każdym było dobre źródło białka a także dodaj do diety tłustą rybę by podbić kawsy o3 w diecie ( śledź , makrela , [...]
I posiłek bardziej jako przekąska , spróbuj dać może posiłek B+T na śniadanie np omlet. II posiłek szynka z kurczaka to słabe źródło białka , przed treningowy posiłek to samo przekąska .. Popraw jadłospis uwzględnij w diecie ryby , podroby ( obniży koszt diety ) zamiast piersi daj wątróbkę np . Zakup WPC np. WPC powinno Ci pomóc w podbiciu [...]
U początkujących można zauważyć recomp czyli redukcja tkanki tłuszczowej i nadbudowanie tkanki mięśniowej , oblicz swój bilans tutaj : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html następnie dodaj powiedzmy 300 kalorii . Następnie ułóż jadłospis i wrzuć go w takiej postaci : [...]
Margaryna , szynka z piersi z kurczaka do wyrzucenia najlepiej zastąpić masłem i normalnym mięsem . Tak się zapytam nie lepiej ułożyć jadłospis na 4 większe posiłki ? Ważysz 60kg a więc dużo tych kalorii do zapełnienia nie ma także ? Pozdrawiam
Z korzystaj z tego kalkulatora : http://potreningu.pl/calculators obliczysz zapotrzebowanie a następnie poczytasz posty podwieszone w dziale i ułożysz jadłospis w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html . Następnie odwiedzisz ten dział : [...]
Zbyt niska ilość kalorii, wzór który zastosowałeś jest mało precyzyjny. Zapoznaj się ze wzorem z podwieszonego tematu. Jadłospis dramat. Całość do wywalenia Zapoznaj się z http://www.sfd.pl/-t527693.html
Wylicz sobie bilans kaloryczny poprzez kalkulator http://potreningu.pl/calculators a następnie wrzuć jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html . Jeśli przybrałeś dużo kg a to zapewne tłuszcz i woda to spróbuj CarbCycling. Pozdrawiam
Lepiej ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki nie dużo ważysz a spokojnie możesz dać mniej posiłków a większe objętościowo. Do diety uwzględnij ryby jak śledź, makrela czy łosoś za to wyrzuć smażoną w panierce pierś a lepszy wyjściem będą udka z kurczaka czy wątróbka. Pozdrawiam PS: Zamiast Maca kup sobie probiotyki z Swansona o wiele lepsze będzie [...]
Nikt Ci za darmo nie rozpisze co jeść i tyle . Poczytaj posty podwieszone , wylicz z kalkulatora ( potreningu.pl) zapotrzebowanie a następnie ułóż jadłospis i wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html
Musisz poczytać posty podwieszone a także wyliczyć kalorycznośćz kalkulatora potreningu i wrzucić jadłospis w takiej formiehttp://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html wtedy na spokojnie możemy Ci doradzić. Pozdrawiam