Jadłospis

Witam czas w końcu zacząć dietę czytałem już troche wyliczałem zapotrzebowanie co ile czego. Moja obecna masa ciała około 85kg wysiłek fizyczny to duży bo praca na magazynie oraz trening 2-3 razy w tygodniu. Praca w systemie 2 zmianowym. I podzieliłem sobie to tak Godzina 5 , 10 , 15 , 21 czyli 4 posiłki to jeden dzień w inny 12 , 16 , 21, 2 , 7 [...]

[...] 106/106g - T: 68/37g - W: 352/225g 6. W dni treningowe posiłek potreningowy w postaci koktajlu własnej roboty , w dni nietreningowe skład koktajlu jest zmodyfikowany . Jadłospis DT = 2382 kcal: 1. śniadanie - 4 kromki chleba graham - 4 plastry pomidora - 2 plastry sera Gouda 2. śniadanie - 4 kromki chleba graham - 1 plaster sera [...]

18lat, 100 kg, 186 wzrostu, zapotrzebowanie ok 2400 kalorii. Trening 3x/4x w tygodniu np. pon-śr-pt-niedz, wt-czw-sob-pon (o ile mi szkoła i inne zajęcia pozwolą, jeśli nie to 3 treningi) ABAB : Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: [...]

Witam! Potrzebuję porady. Mianowicie ilekroć przeglądałem posty o dietach, zawsze był tylko jeden jadłospis na wszystkie dni. Chciałem ułożyć 2 jadłospisy, ale z tym ciężko, mega trudno znaleźć substytuty dla określonych posiłków. I tu pytanie, czy posiadając jeden jadłospis nie znudzi mi się i nie przeje mi się żarcie z menu? Może to jakoś [...]

Witam mam 27 lat 178 cm ważę 60 kg wzrostu jestem ektomorfikiem, od zawsze miałem problem z przybraniem masy, około 2 lat temu próbowałem korzystać z odżywek, głownie białkowych w prawdzie przybrałem nieco na wadze aczkolwiek chodziłem w większości ospały, dziwnie się czułem we własnej skórze, miałem wrażenie że wyglądam jak Kobieta z efektem [...]

po obliczeniu dziennego zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi 1995, ile kcal mogę odjąć do redukcji ? może być 500 - 600 kcal ? tylko nie wiem, co wtedy z rozłożeniem makroskładników. a wyszło mi tak: 154g (616 kcal) z białka 50g (200 kcal) z węgli, 131g (1179 kcal) z tł. dodam, ze węgle sama sobie obcięłam. przyjęłam ich ilość z książki [...]

J.W :D Nic nie musi się zgadzać do kilku gram, nawet do kilkudziesięciu To wszystko to szacowanie Wejdź sobie na moje potreningu i zobacz, codziennie co innego, a wszystko dostarczam Jadłospis ustalam w ciągi kilku minut, to nie jest trudne, kwestia wprawy doświadczenia

Ogólnie jest ok, zarówno suplementacja, jak i posiłki Normalne, że nie chce Ci się jeść po wstaniu nawet nie ma co wmuszać. Jeśli Tobie się ćwiczy bez zarzutu, to nie ma przeciwwskazań. Liczy się cały jadłospis oraz posiłek który jest przed snem to jest Twój jakby przedtreningowy, dodajesz jeszcze BCAA więc dodatkowy +

[...] 6. Uginanie ze sztangielkami stojąc 4x12 z 2,5kg. To też nagrałam, bo jak wydaje mi się, że coś robię dobrze, to zazwyczaj jest źle :-) https://www.youtube.com/watch?v=0H9xBHf8rA0&feature=youtu.be Jadłospis Płyny: woda 2l, kawax2, herbata zielonax3 Warzywa: sałata, pomidor, por /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bc4186be83a45fa8b294cdf221ff8f0.png

Najpierw zrobiłbym komplet badań, potem sumiennie przestudiował jadłospis, przypatrzył bym się historii twoich rewelacji dietetycznych a na samym końcu napisałbym, że to geny. Zmieniony przez - karnisz w dniu 2014-11-02 10:24:42

Będziesz miała siły na cokolwiek, jeśli przyjmiesz zaledwie 1500 kcal? Jeśli twoje zdjęcia są aktualne, to nie masz czego zrzucać. Twoje BMI jest w porządku, bliżej dolnej granicy, a przy 49 kg będziesz miała niewielki niedobór masy ciała. Co do diety, to też pozostawia trochę do życzenia. Przede wszystkim ilość białka, dużo ponad rozsądną ilość. [...]

witam jeśli celem jest masa to trening na mase. Jeśli masa nie idzie to trening albo dieta kuleje, i raczej na pewno jest to dieta. Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne(możesz spr tutaj)http://potreningu.pl/kalkulatory? Jaka dieta, bo pod zdrowym odżywianiem nie wiadomo co się kryje, Wrzuć jadłospis do działu o dżywianie [...]

Spróbuj przyjąć prawidłową postawę - wyprostowaną (chodzi mi o profil). Przede wszystkim musisz wziąć pod uwagę to, że twój organizm się jeszcze rozwija, dlatego musisz mu dostarczać niezbędnych składników odżywczych, szczególnie wapnia. Wapń znajdziesz w przetworach mlecznych, czyli mleko, jogurty, kefiry, maślanki, sery żółte. Potrzebna Ci [...]

Witam mam 23 lata, trenuje 3 x silowo w tygodniu , po treningu silowym staram sie biegac 30-40 min, waze 77 kg i chcialbym przybrac torche masy miesniowej , moj staz jto jakies 3 lata lecz z przerwami, od jakichs dwoch miesiecy ponownie wzialem sie za treningi , moj jadlospis wyglada tak [ [...]

Miska na dzisiaj - znowu nie do końca trafiona - wniosek najpierw układaj jadłospis a potem za jedzenie się zabieraj;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81868f56784e4879beb0fa7000132b6e.png Idąc za ciosem ułożyłam posiłki na jutro. Zasmakowały mi placki śniadaniowe bananowo-jajeczne z mąką gryczaną lub ryżową;-) Gorzej bo w sobotę imieniny szwagra [...]

Cześć! Czytam Was od dawna, a dzisiaj przybywam do Was, bo potrzebuję kilku porad w sprawie redukcji. Żeby się zbytnio nie rozpisywać, przybliżę temat w kilku słowach: uprawiam sport wytrzymałościowy (w skład planu treningowego wchodzą: pływanie, siłownia, bieganie, rower - ten ostatni na tym etapie przygotowań w niewielkiej liczbie godzin), do [...]

Dobra dzięki, w domu przemyślę dokładnie jaki jadłospis przykładowy ułożyć. Tylko to co piszesz to najlepiej jechać już od razu CBL? Bo wtedy niby dzieki DNT (low carb, białko i tłuszcz) minimalizujemy okres "zalania" w DT (low fat, białko i dużo węgli - w tym wypadku lody, batony, owoce - proste)

Nie jest przesada, ze witamina A jest szkodliwa, to że Tobie nic nie było nie oznacza, że komuś się nie może coś stać. Bo tutaj istotne jest bardzo zapotrzebowanie człowiek, ilość zjadanej wątróbki oraz cąły jadłospis. W wieku 16 lat przy tej wadzę jaką dałeś na potreningu.pl max 2-3 razy w tygodniu bym jadł

TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 16 (wtorek) DNT Myślałam, że apogeum swojego ( że się delikatnie wyrażę) zdenerwowania, osiągnęłam wczoraj podczas skręcania łóżka do 1 w nocy, jednak po dzisiejszych próbach połączenia się z internetem, to było nic. A jeszcze czekają szafki do skręcenia... Muszę przyznać, że jednak faceci czasem się do czegoś w życiu mogą [...]

jak masz ogarnięte to przedstaw tutaj swój przykladowy jadlospis jesli chodzi o lowickie to ujdzie, ale bialko bez diety nic nie da