Jadłospis

Wrzucam dzisiejszą miskę i jadłospis zaplanowany na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39e8463eade14395b3d2389f84d1be3f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4ccbda9ab2f4b9fb3e9d5fd7a3a7945.png Dzisiaj także zrobiłam trening B, wrzucam rozpiskę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c814e371cd9d42d9bcaf614e602320c7.JPG Jutro zamawiam większe obciążenia i sztangę, na razie [...]

a i jeszcze a propo chorowania , to zapodaj sobie jakiś konkretny kompleks witamin na stałe w jadłospis to powinno zmniejszyć częstotliwość twoich chorób

Taki przykładowy jadłospis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19546873172f4a23bb98c135c5765c6b.JPG

1800kcal rozkład B 120g/ 80g tuszczy i reszta ww posilek to: bialko+ww+tłuszcz układaj jadłospis

A to jadłospis z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c863e696d58a4cfdbfa08674e5d78be7.png

Jadłospis na dziś. Już bez żadnych czekoladek, nawet najmniejszych części. Pozbyłam się też z domu moich nabiałowych zapasów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4202334efdac45b380c9b223ac0ceaf4.jpg Jeszcze takie moje spostrzeżenie. Nie wiem, czy to tak ma być, ale mnie dziś czyści i co chwilę biegam do toalety. Poza tym strasznie chce mi się pić; jak nigdy. [...]

poszukaj dobrze bo i takie wagi startowe sie tutaj zdarzaja popatrz Arkona, Shrimp2, Aineko, Musia i moj dziennik wrzuc jeszcze dodatkowo swoj jadlospis, przeczytalas linki z regulaminu? wrzuc tez zdjecia w neutralnej pozycji

Artykuł Co jedzą ladies pomoże ci ułożyć jadłospis. Masz też dzienniki innych dziewczyn, więc układaj.

Nadwyżkę proponuję się pod danego człowieka i zwiększa się ją jeśli nie przynosi to żadnego efektu I właśnie w tym tekście chciałem poruszyć problematykę takiego podejścia. Jak wyżej napisałem zbyt duża ilość energii może doprowadzić do całkowitego zamknięcia się komórek mięśniowych na sygnalizację insulinową a insulina gdzieś musi sie podziać. [...]

Dodałam przykładowy jadłospis. Tak mam zamiar dziś jeść. Co do zdjęć sylwetki- pojawią się na dniach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db8deaab46d74ba1858d193e4786f13f.png

Przeczytaj ten temat,dzieki któremu będziesz w stanie ułożyć w miarę zdrowy jadłospis: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

Ojj jadłospis wygląda różnie, śniadanie owsiane z owocami, migdałami do tego białko, później 3 posiłki typu pierś, ryż/makaron/ziemniaki i warzywa i na kolację twaróg z migdałami. Odkąd stosuję dietę i odżywiam się zdrowo jest lepiej jednak nadal parę razy w tygodniu łapią mnie konkretne wzdęcia.

wiec tak , najlepiej podoba mi sie pomysł z budowaniem masy tylko czy to sie uda? co do redukcji to jak schudne to i tak nie bedzie miesni sam juz nie wiem , jak tyle lat sie op*****lalo , chyba jednak zaczne od cwiczen i diety masowej probowalem to liczyc bo niby proste 3g bialka 2,2 wegli ale cholera na tych opakowaniach z jedzeniem to tak pisza [...]

Chodzi mi o jadlospis 1 z DNT i 1 z DT - podobnie jak inni rozpisuja. flex: tia: 4% bf }:-( On ma szanse :)

mozesz napisac przykladowy jadlospis , co np. dzisiaj jadles to powiemy Ci, czy sie potwierdzaja Twoje powyzsze slowa ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-15 21:10:30

[...] partie mięśni podciąganie na drążku martwy ciąg wyciskanie sztangi leząc ćwiczenia na barki ćwiczenia na biceps triceps bieganie 15 minutowe po treningu parit mięśni Jadłospis Rano śniadanie 10-11 3-4 bułeczki z szynka lub serem jakiś jogurcik do tego obiad 16-17 ziemniaki jakaś surówka mięsko i coś słodkiego miedzy kolacja kolacja [...]

'Jadłospis lekko kuleje, bo zamiast żytniego kupiłem jakiś ze słonecznikiem' %-) chciałbym mieć takie problemy z jadłospisem jak ty %-) Przypomnij mi, co studiujesz, bo zapomniałem :-P btw. Powodzenia w nauce

bardzo duzy off top sie zrobil a zapewne nie o to chodzilo! autorze tematu wrzuc tu swoj jadlospis, sprobujemy ocenic i Ci pomoc...

Kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego > obliczasz swoje zapotrzebowanie > porządkujesz dietę tak, by dzienny jadłospis mieścił się w granicach spożycia kalorii z węgli, białek i tłuszczy > stopniowo ograniczasz spożycie głównie węglowodanów aż waga zacznie spadać. Trening jaki polecam to siłowy (tudzież po prostu ogólnorozwojowy) na zasadach [...]

Trening siłowy cztery razy w tygodniu. Posiłek nr 3. jest taki ze względu na to, że przez pracę, mam 'dziwne' pory posiłków. (Przykład jak mam pierwsze zmiany) Pierwszy mniej więcej koło godziny 5:15, następny koło 10~ (koło 14+ tutaj chciałem właśnie wcisnąć ten zastrzyk węgli )trening koło godz. 15, posiłek kolejny 17-18 no i kolacja 20-21. Od [...]