Konkurs Biceps& Triceps wg kooozaq

Rozpisz dokladniej diete. Stwierdzenie: dzien srednich weglowodanow nie wiele mowi i dlatego jestem ciekawy jak wyglada przy tych 4 g bialka na kg mc cala dieta? Oczywiscie jesli chcesz - nie musisz.

Wyniki: imponujace jak dla mnie w tym wieku, przy tej wadze i 14 m-cach stazu.

Ktos powiedzial: "Wiem ze nic nie wiem" - mysle ze mimo wszystko mowiac to wiedzial co powiedzial :) warto o tym zawsze pamietac

Ale chcesz konkretny jadłospis jednego dnia ? Czy bardziej ogólnikowo ? :D Też uważam, że nie jest źle jeśli chodzi o wyniki siłowe, nawet myślałem chwile o zajęciu się trójbojem, ale mimo wszystko bardziej podoba mi się kulturystyka klasyczna i będę teraz szedł tą drogą. Nie interesuje mnie ogromna sylwetka, dlatego nie mam strasznego parcia na masę i w tym momencie wolę się zająć plastyką. Po redukcji zobaczę dokładnie co ze mnie zostanie(bf% aktualnie nie jest wysoki- ok 10%), planuje zejście do 4-6%bf i wtedy zdecyduję co dalej.

4%bf

Chodzi mi o jadlospis 1 z DNT i 1 z DT - podobnie jak inni rozpisuja.

flex: tia: 4% bf On ma szanse :)

Zobaczymy kto sie będzie śmiał za 4-5 miesięcy :D
A jadłospis potem wrzuce

Nikt sie nie smieje - zyczymy aby sie udalo, ale 4% BF to nie dosc ze w dluzszej perspektywie trudne do utrzymania lub nie mozliwe (forma na zawody) no i nie do konca zdrowe - powinienes to wiedziec. 8 - 10% wg mnie to jest rewelacja - no ale to moje zdanie tylko :) Robisz jak uwazasz :)

Spokojnie można siedzieć, dłuższy czas na w okolicach 6%, 4% to jest to co chciałbym ugrać, i mam nadzieje, że mi się uda dociąć sie do momentu, w którym będe mógł zobaczyć włókna na czworogłowym, ale nie mówie, że to bedzie wieczna forma. Jeżeli coś się chce w czymś osiągnąć, trzeba zapieprzać, nie ma zmiłuj :D

dobra a teraz zejdź na ziemię
wstaw tą swoją dietę i jakiś film z treningu

co to ma być znowu kosmita przylecial

1. 1,7 Biakromiczny Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6
2. Power Rozpiętki RAMPA 10
3. Rozpiętki ekspanderowe 4x10-12
4. Wycisk ściskający 3x8-15
5. 1,7 Biakromiczny Wycisk Młotkowy RAMPA 8

II. Lower Body
1. Hip Hinge Swing RAMPA 3
2. Przysiad Tylni RAMPA 6
3. MC RAMPA 6
4. Hip Thrust RAMPA 6
5. Wspięcia siedząc RAMPA 30

III. Klatka
1. Gilotyna na dodatniej RAMPA 10
2. Młotkowy wycisk flarowy na dodatniej RAMPA 10
3. Rozpiętki na dodatniej RAMPA 10
4. Krzyżowanie low-high 4x10-12
5. Wycisk siłowy na dodatniej RAMPA 6
6. Pompki z elewacją

IV. Klatka
1. Paradrop Dips RAMPA 8
2. Wycisk na ujemnej RAMPA 10
3. Rozpiętki ujemne 3x12
4. Krzyżowanie high-low 4x8-12
5. Wycisk skrzyżny w dół 3x12-20
6. Pompki

V. Upper Body
1.Podciąganie RAMPA 6
2.Wiosło RAMPA 6
3a. Wymach boczny w opadzie RAMPA 10
3b. Podciąg flarowy DB RAMPA 8
4a. Wymach boczny RAMPA 10
4b. Face Pull z rotacją

VI. Ramiona

1. Ścisk dłoni RAMPA 6
2. Wiatrakowe Uginanie młotkowe RAMPA 3
3a Uginanie incline RAMPA 10
3b Uginanie odwrotny modlitewnik małpi hak RAMPA 8
4a Kickback leząc RAMPA 10
4b Francuz stojąc RAMPA 8
5a Uginanie nachwyt RAMPA 8
5b Uginanie nadgarstków podchwyt (ten sam ciężar co 5a- palenie)

co to ma byc k***a bo nie nadazam za tymi kosmitami?