Jadłospis

Masz wstawić przykładowy jadłospis @@-) Pi razy drzwi, pokazać co jesz, to może już dziś dostaniesz jakieś konkretne wytyczne. Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2013-01-24 22:23:44

jutro się wpiszę i wypełnię ankietę :-D miała być redukcja do kwietnia ale uznałem, że taka opcja będziesz bardziej korzystna dla mnie. Widzę, że chętnych brak więc może nie wypalić, ale bądźmy dobrej myśli. A i regulamin trochę straszy, jeśli chodzi o filmy to mają być z KAŻDEGO treningu? Tak samo czy jadłospis trzeba wypisywać codziennie?

Nie łap mnie za słówka. Chciałam Cię tylko przekonać, że wyglądasz najnormalniej na świecie. Rozumiem, że może Ci być ciężko, ale tutaj staramy się nie uprawiać melodramatów, tylko działać. To znacznie ułatwia pracę Moderatorkom, które się nami opiekują. A jest nas tu trochę. Więc, powtarzając za innymi: - ankieta z regulaminu działu - porządne [...]

Ale na opakowaniu napisane jest ze od 15 lat, wiec cos musi byc szkodliwego etykieta etykietą - są rzeczy, których w wieku 13 lat się nie "bierze" :)) ściemniasz kolego młody - korci Cię kreatyna, ale obawiasz się ,że np witka odpadnie po paru gramach :)) --- odpuść, skup się na zdrowym ruchu, dopracuj może jadłospis (przynajmniej mniej więcej) a [...]

Wrzuć jeszcze przykładową miskę, Dziewczyny muszą widzieć, jak jesz. Osobiście ja nie widzę w Tobie jakiegoś strasznego monstrum, ono chyba jest w Twojej głowie. Słodyczom będziesz niestety musiała powiedzieć papa. Straszne może nie, ale jednak monstrum. Ja nawet nie lubie słodyczy. Jem je z nerwów, ale jestem gotowa na poświęcenia i ciężką pracę. [...]

Jadłospis: 1. Śniadanie(11:00)- Bułka z masłem i twarożkiem śmietankowym. 2. Obiad (14:00) - Brokuły 225g z bułką tartą + kawa zbożowa(dodałam mleko 0,5%, 2 łyżeczki cukru). 3. Podwieczorek (17:00) - jogurt Danone Gratka 4. Kolacja (19.30) - Bułka z masłem i serkiem śmietankowym + herbata z 2 łyżeczkami cukru. W ciągu dnia, gdy chciało mi się [...]

Wróć do regulaminu działu i wypełnij wymagane dane (ankieta, zrzut z dziennika posiłków) ;-) nie wciągaj brzucha do zdjęć. Czytaj artykuły z regulaminu, znajdziesz tam również co jeść (podaj przykładowy jadłospis) oraz trening dla zielonych.

600 g nabiału i spora ilość cukrów z owoców to na pewno nie jest jadłospis dobry dla Ciebie. Nie wiem, co to za kolega ale podziękuj mu za "porady". Jesz 1300 kcal, z czego większość to przetworzony nabiał i cukier. Niespełna 40 g tłuszczu, z czego ani grama niezbędnych omega-3, śladowe ilości pełnowartościowego białka. Musisz zmienić sposób [...]

Dzisiejszy trening dla początkujących z piłką: najpierw robię rozgrzewkę która jest tam zaproponowana trening: 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach ćwiczenia na brzuch po 26 powtórzeń obciążenie 4kg na każdą rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): wyzej Wiek : 18 Waga : 73,5 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: siłownia 3 tygodnie Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 48,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3 x w tygodniu, 2 x hala piłka nozna, 1 x HIIT Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

W takim razie jeszcze pytanie o dietę. Liczyłem zapotrzebowanie, wychodzi jakieś 3000 kcal. Nie liczę ogólnie ile zjadam węgli, tłuszczu i białek, nie mam konkretnej diety co mam jeść i kiedy. Mój jadłospis wygląda zazwyczaj w ten sposób : 7 rano 200 ml mleka/

Zrezygnuj ze słodyczy i słodzonych napoi, a także fast foodów. Wzbogać jadłospis w warzywa i owoce, jedz nisko przetworzone produkty. Zwiększ aktywność fizyczną - zapisz się na dodatkowe zającia, np. na basenie, siatkówkę, taniec, etc.

prawie caly jadlospis jest do wymiany, poczytaj jeszcze raz jak powinno wygladac prawidlowe odzywianie i uloz wszystko jeszcze raz jak nalezy

Akceptuję, akceptuję, inaczej właśnie bym tu nie pisała. Przesłałam linki ze zdjęciem i dietą, przepraszam , ale inaczej po prostu nie umiem tego wkleić tutaj.W początkowych postach też opisałam przykładowy jadłospis. Nie wiem co mam jeszcze na ten temat napisac. Co do treningów to postaram się je rozpisać. Mój przykładowy trening na siłowni : 10 [...]

Dzisiejszy trening: bieg z kijkami 55minut. jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7ad17ed0a9c48e8ba9dddde7400c2d9.jpg

przede wszystkim po roku stazu to iiwu to bym sie zastanowil nad powaznym treningiem, tj fwb 5x5 lub split, z naciskiem na to 2gie, widze ze trenujesz b intensywnie, wiec o sadlo sie nie martw, policz dokladnie kalorie rokzlad makro i mikro elemntow w diecie, jesli preferujesz diety wysoko ww to przedewszystkim zmienibym jadlospis na bardziej [...]

Sam suplement nie rozwiąże sprawy, wzbogać swój jadłospis w naturalne źródła magnezu, np. kasze, orzechy, kakao, etc.

Dzisiejszy trening: dla początkujących z piłką ,3 tydzień. bieg z kijami 55 minut i jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efe1c218ad624a4ab0218d4726212962.jpg

dieta ok a do tego 2 rodzaje bialka i weglowodany.. zeczywiscie "dobrze" to wyglada... rozpisz swoj przykladowy dzienny jadlospis jak mozesz

DODAJE JESZCZE RAZ BO NIE MOGŁAM EDYTOWAĆ Zdjęć niestety nie dodam bo za dużo ważą Wiek: 16 Waga: 58 kg Wzrost: 167 cm Biust: 88 cm Pod biustem: 72 cm Talia: 67-8 Biodra: 92 cm Udo: 53 cm Łydka: 36,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra/uda/brzuch/łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz: równomiernie chyba ze wszystkiego [...]