Jadłospis

Witam. Wszelkie termogeniki odpadają stanowczo. Proponuje liznąć trochę wiedzy i na podstawie artykułów ułożyć dietę własnego autorstwa, po czym wstaw ją do sprawdzenia w formie zrzutu potreningu.pl wtedy będziemy mogli Ci pomóc skorygować jadłospis. Wstaw również zdjęcie swojej sylwetki. [...]

w końcu zmuszona tym ze dietetyk.sfd. pl nie dziala popracowałam z dziennikiem na potreningu.pl co udało mi się zauważyć (może niektóre rzeczy tu padły): -fajna pozycja "zglos nam ten produkt" wygodniej niż przedtem -po zrobieniu "dodaj nowy wpis" i "dodaj posilek" i wypisaniu wszsyskich skladników, nie kliknęłam ponieżej znowu "dodaj nowy wpis" [...]

Czyli tak jak ćwiczysz o 15 to posiłek po treningu o 18, a jak o 18 ćwiczysz to kiedy posiłek? Strasznie ubogi jest Twój jadłospis

Wiek : 25 Waga : 83,9 (było 89) Wzrost : 160 (chociaż w dowodzie mam 162…) Obwód w biuście(1) : 108 Obwód pod biustem : 91 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 (-5) Obwód na wysokości pępka : 100(-5) Obwód bioder (3): 102(-7) Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 (-7) Obwód łydki : 40 (-1) W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, [...]

spokojnie na wszystko przydzjdzie czas narazie trenuj dowlnie,ale po okresie wprowadzenia uloze wszystko plan suplementacji i trening oczywiscie wzuc tu jadlospis Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-04-03 19:43:44

Wrzuć jak swój jadłospis według tego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html. Czasami nie zdajemy sobie sprawy gdzie robimy błąd a tutaj użytkownicy forum pomogą je znaleźć i poprawić. Dobrze by było gdybyś znalazł dobrego fizjoterapeutę lub trenera personalnego który w fachowy sposób pomógłby ci wzmocnić [...]

Więc sam widzisz "śmieciowego jedzenia" niby nie ma a żywienie leży. Poczytaj sobie http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html, http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html. Po przeczytaniu ustal sobie jadłospis, wrzuć go tutaj a forumowicze na pewno napiszą co jest dobrze a co do [...]

Dziś były ćwiczenia, i myślę że jadłospis już wygląda dużo lepiej. Poprzednie oczywiście przy świętach nie wychodziły :( Muszę dokupić lekkiego ciężaru bo mi brakuje, mam: 6x 5kg 2x 1kg 4x 0,5kg Oraz musiałbym zakupić drążek rozporowy aby w drzwiach zamontować. Wolałbym taki do ściany, tylko że nie wiem gdzie docelowo będzie moja "siłownia" się [...]

Wiem, że dużo pracy dlatego się tu zgłosiłam bo chcę się za to porządnie zabrać. Wklejam jadłospis z dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/233e481762f74bb4b0d0d20c937c3485.png

czytalas linki z regulaminu? i co jedza ladies? wrzuc swoj przykladowy jadlospis z dnia (instrukcja jak to zrobic rozwniez jest w linkach w regulaminie), moje trojglicerydy na poczatku byly na poziomie 245, mozna to zmienic :-)

dzięki wielkie czyli jadłospis może być, aby zapamiętać, że rano trzeba zjeść coś porządnego mogą być węglowodany np. kanapki tak? obiad coś konkretnego przed treningiem jabłuszko (owocek :D) po banan i jogurt (czyli białko ma być) wieczór tłuszcze i białko, ale naturalne pochodzenia np. roślinnego ta??

Możecie podać co można jeść rano, w południe, po południu i wieczorem, czy tam na śniadanie, obiad, kolacje, wiecie o co chodzi. Dajcie kilka przykładów bo chciałbym by mój jadłospis był różnorodny.

Postaram się dodawać mój dzienny jadłospis . rzabba i kebula jakie ćwiczenia z yt czy jakieś wasze sprawdzone polecicie mi ?

Ale przecież ja jem ,staram się codziennie dodawać mój jadłospis w dzienniku żywieniowym (możecie sprawdzić )

Nie rozumiem jak można zwiększać masę po przez rzeźbę. Dieta na masę, a dieta na rzeźbę różnią się od siebie. Bądź łaskawy i wklej tu swój dzienny jadłospis.

dobra ok jeden dzien mam gotowy ;p dzieki jeszcze tylko pytanie czy ten sam jadlospis moge wykorzystac innego dnia. Np. w poniedzialek i czwartek tak samo ;p zeby mniej pracy bylo. Pory o ktorych w domu jestem sa te same i trening o tej samej godzinie wiec raczej to bylo by dobrze ;p

Jak to poranny posiłek jest potreningowy? W sensie poszłaś ćwiczyć na czczo? Tak. Pytalam czy moge, czy raczej powinnam wstac wczesniej i cos zjesc, ale nikt nie odpowiedzial :( Czy poza tym dzisiejszy jadlospis o, czy cos zmieniac? Z innej mańki, jesli bede chciala cwiczyc po sniadaniu to jaki czas powinien uplynac? Zalezy mi na tym aby trening [...]

Chaos ... ciężko czyta się Twoją wypowiedz Rozpisz tygodniowy mikrocykl... jakie ćwiczenia, ile serii/powt. Rozpisz swój dzienny jadłospis/ przykladowy

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

JIGGA99 dobrze mowi w jeden dzien moge zjesc czegos wiecej a na drugi dzien troche mniej i mniej wiecej bedzie tyle samo kcal. i proporcje zostana zachowane jak zrobie jeszcze jadlospis na inne dni to wrzuce tutaj a narazie bede jechal tym co tutaj jest pozdro