Jadłospis

jakies nie prawdziwe info masz, na noc wegle moga byc , choc to kwestia wpasowania w caly jadlospis, w posilku potreningowym wegle jak najbardziej powinny sie znalezc bez wzgledu na pore dnia

Wrzuć jadłospis według tego wzoru : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html na wyskok są specjalne ćwiczenia różne wariacje przysiadów czy bojów olimpijskich . Pozdrawiam

Dlaczego CKD w takim wieku ?? Jaki masz procent BF ? Ile razy w tygodniu trenujesz? lepszym wyjściem może było by low carb ... Brak źródeł omegi 3 w diecie więc i tak jadłospis do poprawy ale odpisz na moje pytania . Pozdrawiam

Dzieki za odp. Wrzucilem wczesniej jadlospis, ale dopiero wczoraj ogarnalem o co chodzi i go poprawilem. Jestem na wyjezdzie, mam tylko tablet i tel. I nie mam jak zmienic rozszerzenia zrzutu na jpg. Jutro wstawiam :-) Zmieniony przez - Jagos w dniu 2015-04-05 23:46:50 /SFD/Images/2015/4/5/6c2a3c03952f4aca84add854ea4a812c.jpg

Oblicz sobie zapotrzebowanie tutaj : http://potreningu.pl/calculators Następ nie poczytaj : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Ułóż sobie jadłospis i wrzuć zrzut : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Tak, zdaję sobie z tego sprawę, ale ilekroć zacznę robić jakieś ćwiczenia siłowe, to po kilku dniach "samoistnie" przestaję, a to z braku czasu etc, a taka niesystematyczność to średnio efektywna jest... Zobaczę co da się zrobić na wakacjach, wtedy już całkiem się za to wezmę. A mój dzisiejszy jadłospis będzie wyglądać mniej więcej tak; Obiad [...]

Wrzucam swój jadłospis z dnia dzisiejszego......też mi wychodzi mało tych kcal a jednocześnie dużo węglowodanów.... /SFD/Images/2015/4/8/e1f8d3234ee04d5b880d34b2756ec02d.jpg

Wstaw zdjęcia sylwetki i zrzuty z diety (tutaj masz instrukcję: http://www.sfd.pl/Jak_wrzucić_miskę_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html) Już widać trochę błędów jakie popełniasz, ale jak uzupełnisz ankietę o zdjęcia i przykładowy jadłospis będzie można udzielić Ci konkretnych rad

przykładowy jadłospis w poprzednim poście a zdjęcia poniżej /SFD/Images/2015/4/11/34da8dbacc014bfbadc7af552fa75a06.jpg /SFD/Images/2015/4/11/507929bc071e4c98bb8309cfae6c25e9.jpg /SFD/Images/2015/4/11/0fca0739748241238ba3cbb8038d875f.jpg

mój dzisiejszy jadłospis /SFD/Images/2015/4/12/5714a34e0aa4440ebf7e0683c4208620.jpg

I- wstaw zdjęcie by określić bf II- możliwe że trening zły był a najpewniej ćwiczyłeś lekko na maszynach głównie. III-Przy takiej wadze suplementacja zbędna IV- HCL co miałeś na myśli yohimbine , kreatyne ? V-wrzuć swój jadłospis w formie zrzutu , kalorie często nie równe kalorii [...]

Zacznij od czytania postów podwieszonych a także do artykułów na potreningu a potem wrzuć jadłospis z potreningu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Białko ok. 2g/kg, to standard. Tłuszcze zależy, przy standardowej diecie zbilansowanej najczęściej jest niżej ok. 0,8-1g/kg. Reszta kaloryczna to węgle. Oczywiście jeżeli chcesz mieć tłuszcze wyżej na poziomie 1.3g/kg to może też tak być. Wiadomo, że żeby się kaloryczność zgadzała będziesz miał mniej wtedy węgli. Ja zawsze zalecam bezpieczny, [...]

Powiedziałabym raczej, że powinnaś bać się jechać na takich głodówkach, a nie na normalnym jedzeniu. ;-) To już jest problem, z którym nie pomogę, ale mogę zasugerować, żebyś np. porównała sobie i przemyślała, dzienniki, wygląd i samopoczucie dziewczyn, które jedzą porządnie i tych, które tutaj przychodzą na głodówkach. Poczytaj o wpływie [...]

A wiec przykladowy jadlospis jednego dnia. Ciezko mi to tak ukladac, mam nadzieje, ze nada Wam to jakis kierunek, cos opowie :) /SFD/Images/2015/4/15/2939e50b33c34b95a98bdb20f4fb99db.jpg

Czy ktoś mógłby rozpisać mi przykładowy jadłospis sugerując się tym z poprzedniej strony, w którym zniknęły by węglowodany? Nie mam pojęcia jak się za to zabrać. I czy odpowiedzialna za wzdęty brzuch może być spora ilość nabiału w moim przypadku?

Kesik czemu masz śniadanie bez ww.Ja tez kiedyś miałam taki jadłospis i śniadanie Bez ww ale kolacja to same ww.

Mój jadłospis na najbliższe dni. Nie wiem czy to dobrze, ale jem to samo przez kilka dni bo nie mam czasu na rozplanowanie tego wszystkiego na kilka dni w zapasie i duże zakupy. Dopiero jak mi obrzydnie to zmieniam }:-( /SFD/Images/2015/4/16/c390acc7316c4e629d251cc81b74350e.jpg + pomidor, szpinak Zmieniony przez - kaka95 w dniu 2015-04-16 [...]

Mój wczorajszy jadłospis : Śniadanie : 150-200g owsianki na wodzie 2-gie śniadanie : 100g wafli ryżowych + 100g kurczaka Przed Treningiem : 100g ryżu brązowego + 200g kurczaka W trakcie treningu : 50g Carbonizer XR (Kończy się już :( ) Po treningu : 100g ryżu brązowego + 100g kurczaka Przed snem : 5 jaj gotowanych, ogórek, pomidor i sałata z 200g [...]

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 15kg Super Seria 3 - 3x12 - Uginanie ramion z hantlą 10kg siedząc / WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 10kg Siedząc Teraz Jadłospis : Śniadanie : 200g owsianki na wodzie. 2-gie śniadanie : Jajecznica z 5 jaj + pomidor. Przed Treningiem : 100g ryżu brązowego + 150g kurczaka z warzywami. W [...]