Jadłospis

[...] 5x12 - Pompki klasyczne na poręczach do pompek. 4x12 - Pompki na poręczach do pompek z rękoma wąsko. 4x12 - Wąskie Bench Dip'y 4x12 - Francuskie wyciskanie sztangielki 10kg. Jadłospis : Śniadanie : 100g owsianki. Drugie Śniadanie : Jajecznica z 5 jaj. Przed Treningiem : 100g ryżu brązowego, 200g kurczaka + warzywa. Po treningu : 100g ryżu [...]

Na pierwszy rzut oka jadłospis wygląda skromnie, nawet bez jakichkolwiek danych o Tobie. Sugerowałbym skorzystać z wyszukiwarki w dziale Ladies, było tam trochę tematów na ten temat, na potreningu znajdziesz również kilka artykułów o tej tematyce, między innymi z mitami na temat diety w tym okresie.

Jadłospis pod względem produktów - ok, tylko staraj się trzymać w makro. Ustalasz 300ww i 50tł to się ich trzymaj, rotacje węglami zostaw na końcówkę. Co do słodyczy to nie raz na czas sobie możesz pozwolić, nie musisz ich ograniczać do zera zwłaszcza na redukcji kiedy jesteś na deficycie, tylko wliczaj w bilans i po kłopocie.

Co chcesz osiągnąć takim podejściem? Po co kupować takie rzeczy skoro nie ma się pojęcia do czego i jak stosować? Po pierwsze dieta Po 2 trening siłowy Po 3 wylicz zapotrzebowanie kaloryczne Po 4 ułóż jadłospis, my ocenimy Bez takich podstaw nawet nie zadaj takich pytań

olciak94 możemy Tobie pomóc skorygować jadłospis , ale najpierw poprosimy o przedstawienie swojego menu... nie musisz posiadać idealnej diety z konkretnym BTW , ja chce zobaczyć twoje standardowe menu oparte o proste zasady zdrowego żywienia... Bardzo niepokojące są twoje ataki bulimiczne... odnoszę wrażenie , ze u Ciebie jest wszytko albo nic... [...]

[...] prostych nóg do drążka. 4x12 - Wznosy prostych nóg do poziomki. 4x12 - Wznosy kolan. 4x12 - Wznosy nóg do pozycji back lever. 4xmax - back lever. (mniej więcej 12-15 sekund) Jadłospis z Czwartku : Śniadanie - 100g owsianki Szkoła - 200g ryżu brązowego + 300g kurczaka + warzywa Przed treningiem - 100g ryżu brązowego + 100g kurczaka + warzywa. Po [...]

Dziś już po treningu dziabałem plecy w których chodzi o szerokość więc wszystko wąskim chwytem. Podciąganie 6 serii 10-15 powt. Wiosłowanie hantelką 5 serii 8-12 powt ( 22kg hantelka ) Wiosłowanie sztangą wasko 8 serii 8-10 powt ( 50-75kg ) Ściaganie uchwytu z góry wąsko 3 serie 20 powt ( 40kg) Ściaganie uchwytu z dołu wąsko 3 serie 20 powt ( [...]

Zaraz wkleję jadłospis :) /SFD/Images/2015/4/23/bbab49b3e07a413d96936270f30e12c9.jpg Zmieniony przez - chloe w dniu 2015-04-23 20:26:36

Przyuważyłam jadłospis.. Prawie 190g białka. Max 20g węgli. I 9g tłuszczu. Taka była propozycja na redukcję. To chyba mówi samo za siebie.

You need 1,052 Calories/day to lose 1 kg per week - no dobra to na 3 tyg pójdę na dietę 1000 kcal i zrobię formę na lato :-D ha no i jadlospis od chodaka! %-)

Wrzucam przykładowy jadłospis z kilku dni, wiem i widzę, że z dietą jest słabo, nie za bardzo sobie radzę z doborem ilości i składników a przy takiej ilości jedzenia, chodzę z pełnym żoładkiem, a no i zazwyczaj posiłek 3 jest posiłkiem w pracy i jem go na 2 razy, tzn polowe ok 15, drugą część ok 18, dlatego liczę na jakieś wskazówki [...]

Trudno pogodzić mi pracę,staż i obowiązki domowe z notowaniem wszystkich niezbędnych informacji na wątku. Zawiodłam się już na kolejnym dietetyku i chciałabym sama ułożyć sobie racjonalne jedzenie i jadłospis. Czy ktoś na dobry początek potrafi obliczyć mi ilość kalorii, białka węgli i tłuszczy na redukcji w moim przypadku? Zmieniony przez - [...]

Dnatural zrzucam kabana i ogólnie poprawa zdrowia, nawyków etc. Cielu w moim przypadku grunt to iść do przodu, choćby małymi kroczkami ale do przodu :) Doris zostaje, nigdzie się nie wybieram. Co do proporcji - więcej tłuszczu mniej węglowodanów - ? W dniu wczorajszym Mój jadłospis wyglądał identycznie jak w dniu poprzednim, przy czym zjadłem [...]

[...] kark 3x10 - podciąganie podchwytem wąsko 3x10 - podciąganie podchwytem normalnie 4x10 - Uginanie ramion ze sztangielką 10kg. (2 serie normalnie, 2 serie chwytem młotkowym). Jadłospis : Śniadanie : 100g owsianki na wodzie Szkoła - 100g kaszy gryczanej + 250g kurczaka z warzywami. Po szkole/Przed Treningiem - 100g kaszy gryczanej + 250g wątróbki [...]

Witam. Dodawałam już tutaj tematy, ale moje pytania były niesprecyzowane, teraz dodaję wszystko razem. Mianowicie - we wrześniu 2014 roku zaczęłam się odchudzać - byłam typowym "skinny fatem", 50 kg przy 162 cm, zero mięśni, jadłam co chciałam, do tego mało estetyczna fałdka na brzuchu - jestem raczej jabłkiem, wszystko idzie mi w brzuszek, [...]

a pytałeś trenera czy wyraża zgodę na publikację jego planów? :-) Tak czy inaczej przemyślałby otrzymany jadłospis/poczytał nieco na temat odżywiania - co prawda nie mnie to oceniać, bo jak się nie mylę mam mniej lajków na FB niż ten pan ;-), jednak nie jest on idealny pod kątem zapotrzebowania na wiele składników pokarmowych jak i jest mocno [...]

[...] - obunóż -II- Trening właściwy : 4x25 - brzuszki z przyciąganiem kolan 4x20 - brzuszki skośne 4x15 - unoszenie nóg w staniu na głowie 4x60s - reverse plank. z nogami wyżej. Jadłospis : Śniadanie : 100g owsianki na wodzie. Szkoła : 100g wafli ryżowych, Mass Up Activlab + 500ml mleka. Po szkole : Jajecznica z 5 jaj. Przed treningiem : 100g kaszy [...]

Lepiej wrzuć tutaj swój jadłospis gdyż złapiesz za pewne nie długo zastój a dieta jest najważniejsza.

Poprawcie mnie, jeśli się mylę, ale z tego, czego do tej pory się nauczyłam wiem, że potreningowy posiłek, redukcja czy nieredukcja, powinien być pełnowartościowy, czyli węgli powinieneś też dostarczyć. Nie szkodzi, że to twój ostatni posiłek, bylebyś nie jadł zaraz przed pójściem spać (2h przed są ok). I chyba zamiast takiego banana lepiej byłoby [...]

Zobacz umnie w dzienniku wegle daje tylko w porze potreningowej i sam oceń. Źle widać czytasz/słuchasz nie ograniczaj się a lepiej wrzuć cały jadłospis a nie wartości.