Jadłospis

DZIEŃ 45 - 03.01.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 135x8, 150x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 85x8, 95x5+2 (z pomocą) Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 100x8 Wyciskanie sztangielek 24kg x8, 24x8 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x 8, 18x8, 18x8 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

Jeśli nie chcesz poświęcić czasu i wysiłku do zmiany chuyowego jadłospisu to nie ma \-) oraz ja przepraszam, że się wymądrzam, ale jak chcesz jadłospis pod swój gust to sobie go po prostu ułóż :-? a jak chcesz żeby był zdrowy to ułóż go wg zasad zdrowego odżywiania, one są, takie jakie są i nie zawsze liczą się z naszym smakowym gustem @@-) [...]

Drogie Ladies, mam do Was jeszcze jedną prośbę. Wiem ,że doradzacie też w sprawach masowania:-)więc zapytam o rady dla mojego chłopaka. Otóż ćwiczy od paru lat na siłce,jak dla mnie wygląda dobrze, ale wiadomo, chciałby rosnąć bardziej. Uświuadomiłam mu,że bez diety odpowiedniej mięśni większych nie zbuduje i że te jego treningi nie mają większego [...]

Uff Szprota wracajac do Twojego pytania- zaprezentowalam przykladowy jadlospis pilkarzy noznych z Premier League, bokserow, czy rugbistow ktorych prowadzi Phil. On stawia na alkalizacje, to zupelnie inne podejscie do diety niz Charles Poliquin, u ktorego jak slusznie zauwazyles malo ziaren glownie paleo diet- mieso i jeszcze raz mieso. Co do [...]

no rano to tak ssie mnie trochę%-)Wase jem z serem, a z reszty robię omleta :-D To dobrze, że chociaż jadłospis ok ;-) Zdjęcia będą na początku przyszłego tygodnia;-) to dopiero będzie... Zmieniony przez - jaga w dniu 2012-05-12 18:22:30

demolub dzieki za stronke, przejrzalem wszystkie i chyba musze zostac przy pompkach na poreczach SRODA04-08 dzis sie dowiedzialem ze w piatek jade troche nad wode wiec zmiana planu, mial byc dzis brzuch i hiit a zrobilem plecy RANO NACZCZO 60MIN ROWEREK TRENING plecy 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*9 , 1010*8 , 120*8 , 1140*7 2. [...]

Dokładnie jak Aga. Też bym nie miał zaufania do osoby która wprowadza margarynę do menu. Utwardzone tłuszcze roślinne są potencjalnie niebezpieczne dla zdrowia. W Twojej diecie brakuje przede wszystkim kwasów tłuszczowych MUFA I PUFA. Wprowadź jednonienasycone lipidy jak oliwa z oliwek, migdały, awokado.. dodatkowo uzupełniaj DHA i EPA tłustą [...]

Bardzo dziękuje za wskazówki i rady. Siadłem i przeliczyłem swoje zapotrzebowanie jeszcze raz wyszło mi troszkę mniej niż ostatnim razem ale to nadal jest aż 3382 kcl odcinam z tego końcówkę i zostaje 3000. Wrzucam jadłospis na jeden dzień na razie ale wydaje mi się, że to jest bardzo dużo jedzenia jak na mnie. Może obciąć te kalorie do np 2800? [...]

laska, ty dobrze wiesz jakie bledy popelniasz, ze nie powinnas wedlin kupnych jesc, ale jak sama to robisz to ok to wyglada. A nawiasem mowiac caly czas wolałabym widziec ten jadlospis w naszym programie wklepany czarno na bialym

Skończyłam kolejny trening, tzn. A/B by Oblique. To co robiłam przez ten czas poniżej. Obecnie jestem w trakcie przerwy treningowej, już od tygodnia, ale od przyszłego tygodnia chciałabym wrócić z kolejnym treningiem-tylko pytanie jakim? Kolejny trening Oblique robić czy jakiś indywidualny? A do tego pewnie zdjęcia by się przydały? Czekam na [...]

podaje przykładowy jadłospis, a ja kombinuję ewentualnie coś z "moimi" produktami i daję do sprawdzenia ;)

TOPEK!!!!! WAGA MI LECI W DÓŁ!!!! Zbilansowałam jadłospis, pozmieniałam co wydawało mi się do zmiany i efekty nastąpiły. Normalnie bałam się na wagę stawać. Jesuuuuuuu jeśli dalej tak będzie to nie będę musiała roku czekać, ani jechać na pustynię do turbanów. ( Uśmiałam się z tego. Ja blądi i turbany.) Dziękuję Ci bardzo za słowa otuchy i czekam [...]

[...] serii zamiast 11kg od razu dałem 13kg ale udało się zrobić 15x 2 serie. Zadowolenie z treningu: 5/6 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Jadłospis 1) 7.40 - placek z 2 jaj, 100g owsianych + garść rodzynek trening 2) 10.15 - ziemniaki + szynka pieczona + warzywka 3) 13.45 - bułka pszenna + szynka drobiowa + [...]

Eeee tam - podejrzewam, że Low carb Ci w ogóle nie potrzebne. Białka żeby było więcej to jedz więcej mięsa, jaj, strączków. A w ogóle wypełnij ankietę z regulaminu, wejdź na potreningu.pl (login i hasło jak tu) i zrób przykładowy jadłospis (dzienniki - dziennik żywieniowy) i wrzuć tu zrzut. Będzie bardziej przejrzyście, bo póki co to chaos w tym [...]

Dzieki mistrzu i graty za sylwetkę. A mogłbyś napisać mi jeszcze swoja suplementacje na CKD i Low Cab oraz przykadowy jadlospis ( z treningiem silowym) na CKD ?

Jadłospis na jutro. Jeśli są jakieś uwagi do dzisiejszego treningu/jutrzejszego jedzenia/ogólnego planu od przyszłego tygodnia - piszcie, proszę. Chciałabym mieć poczucie, że moje poczynania idą w dobrym kierunku Jeszcze pytanie natury technicznej, bo gubię się czytając dzienniki innych dziewczyn: trening Michail'a powinnam robić w 2 obwodach, w [...]

Ok, zacznę od jedzenia twarogu raz dziennie albo co drugi dzień - postaram się odzwyczajać od mojej dużej częstotliwości jedzenia twarogu. Dzisiaj już będę badać mniej więcej obciążenie, trochę na siłowni już ćwiczę więc na pewno nie będę zaczynać od super lekkich. Moje nogi sporo wytrzymują już, także zobaczymy ile zniosą stricte na tych [...]

Najnowsze poprawki i wprawki c.d. Jadłospis będzie codziennie wyglądał tak samo, poza małymi zmianami-podwariantami,by trochę urozmaicić źródła B/T/W przy zbliżonym bilansie posiłku i dnia. 1. jajka140 +ser gouda20 co drugi dzień(zamiennie 5g oliwy) +pomidor150/papryka100 +szczypiorek20 B/T/W 25/25/8 348 kcal 2. jogurt naturalny200 (porcja nabiału [...]

Jak będziesz się tak głodził to najpierw zleci z Ciebie woda - ucieszysz się yeah! schudłem, potem polecą mięśnie, bardzo możliwe, że w wyniku niedoboru mikro i makro elementów odwapnisz sobie układ kostny, też waga poleci w dół, do tego w wyniku niedoborów dojdzie zyebane samopoczucie oraz szereg innych skutków ubocznych - tego tak naprawdę [...]

25.09.2013r FBW 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kg x 15, 36kg x 12, 40kg x 12, 44kg x 12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kg x 15, 16kg x 12, 18kg x 12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kg x 15, 11kg x 12, 13kg x 12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]