Jadłospis

@Ludi_ ale dzięki za zwrócenie uwagi z tą dietą, wiec teraz poszukam jakichś odpowiednich artykułów i postaram się ułożyć jakiś porządny jadłospis ;)

Kurcze nie mogę ogarnąć tego forum. Przeczytałam regulamin ale to forum nie jest wcale takie proste w obsłudze :/. Jeśli chodzi o dietę to może zbyt mało kcal ale to przykładowy jadłospis, co lepsze ułożony przez dietetyka. A ćwiczenia wydaje mi się że jest git. Co robię źle?

w tym wieku darował bym sobie suple, trzymaj sie podstaw a bedzie szlo jak trzeba, mozesz dac do oceny swój jadlospis w dziale Junior , to samo z treningiem

Proste FBW oparty o podstawy. Trzy najbardziej złożone, podstawowe boje siłowe. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Zakres ruchów trzymasz na 12/15 po 4/5 serii. Poczytaj. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Redukcja to głownie dieta, śledź swój jadłospis, obserwuj organizm i pilnuj swojego bilansu [...]

Tak wygląda mój przeciętny jadłospis. To akurat jest z wczoraj. Mniej więcej tyle jem codziennie. Moja waga jest cały czas taka sama, wiadomo, jak urosnę to kilka kilo pójdzie w górę. Więc stosując tą dietę powinienem nabrać masy. http://pl.tinypic.com/view.php?pic=vsnktw&s=5#.Ur129agbjnE

Dzisiaj dzień przerwy i regeneracji wiec wrzucam kolejny mój przykładowy jadłospis i zdjęcie kolacji jakoś tak stwierdziłem, że może się przydać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/969def37d05a4cf7be38baa85a6c945d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ba2f3ff6a034c888a85158aea20ad98.jpg Zmieniony przez - rockmen90 w dniu 2013-12-28 21:13:58 Zmieniony przez - [...]

Takie kalkulatory są bez celu moim zdaniem . Najlepiej by było jakbyś spisał swój jadłospis z całego tygodnia ( dokładnie go spisał bez żadnych pominięć), podzielił ilość makro na siedem tak że w efekcie otrzymasz rozpiskę makroskładników jakie przyjmujesz dziennie ( wg tego moim zdaniem najlepiej określić zapotrzebowanie gdyż taka metoda [...]

Od tego tu jestem. Szybki operator sztangi %-) Powodzenia! Jak ustalisz jadłospis to tutaj podrzuć, a my ocenimy.

to ze sie uczysz nie przeszkadza w tym zeby odpowiednio sie odzywiac, kwestia Twoich checi i organizacji, jadlospis do poprawy, inaczej kase na odzywki/suple wydasz bez sensu. dzial odzywianie lub junior dla Ciebie na poczatek

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html trochę rad na początek, o treningu dla proponuję poczytać w dziale trening dla początkujących, bo tak jak jadłospis - jest całkiem nietrafiony(w podanym zarysie).

Witam Dziś udało mi się zrealizować poniższy jadłospis :) oczywiście kolacja dopiero będzie... Powiedzcie jak to widzicie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e85e0b9a7154486b93204f56bb90349b.png

Masz dobre podejście, jednak wiedzę bardzo stereotypową. Ostatni posiłek o 18? Ja o tej godzinie jestem po posiłku przedtreningowym i jem potem dwa kolejne. Zapoznaj się z podpiętymi tematami i pokaż nam swój codzienny jadłospis - może coś doradzimy. Jeżeli chodzi o posiłek składający się ze szpinaku, makaronu, piersi z kurczaka i mozarelii, to [...]

Wklej jadłospis w postaci zrzutu z potreningu. Tutaj mały instruktaż : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Tydzien minął, -1kg 83, Niby tylko 1kg ale przy podciaganiu robilem 1 powtrzenie wiecej, a triceps na poręczach +2 :O dzisiejszy jadlospis ponizej, Trening dzisiaj typowy fbw, krotkie przerwy miedyz seriami, jednak nie robilem nog gdyz w czwartek mialem Legs Day i do dzisiaj mnie trzymaja zakwasy. Na koniec Cardio 15minut. Przed treningiem poszla [...]

[...] trochę wody, glikogenu, blablabla itd zeszło po powrocie z polski po świętach. Teraz na następny tydzień leciutko zwiększę kaloryczność, aby powoli atakować czystą masę. Jadłospis na dziś: http://i.imgur.com/itAkVii.png Wrzuciłem zamiast kurczaka odżywkę białkową, bo mi się nie chciało stać nad garnkami. A tak rozsiadłem się w fotelu, [...]

Uzupełniłam potrzebne info :) Wiek : 23 Waga : 53 kg Wzrost : 167 cm Obwód w biuście(1) : 86 cm Obwód pod biustem : 73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 89 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 cm Obwód łydki : 31 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu [...]

Nadwyżka kcal, 800 kcal na + to nie najlepszy pomysł. Zacznij od 200-300, stopniowo zwiększając. Po prostu słuchaj i obserwuj organizm. Co do diety, kaloria-kalorii nie równa, nie zapychaj się byle czym. Twój organizm musi mieć budulec do wzrostu. Makaron dwujajeczny do wywalenia, w pierwszym posiłku dodaj źródło białka. Oliwa z Oliwek to nie jes [...]

Owoce wliczaj w bilans kcal, bo są kaloryczne. Wafle ryżowe, to słabej jakości źródło węglowodanów, miód sklepowy też do najlepszych nie należy. W takim razie przełóż tłuszcze do 1 i 2 posiłku. Zasada urozmaicania powinna dotyczyć wszystkich posiłków, musisz urozmaicać swój jadłospis, żeby nie doprowadzić do nie doborów oraz upewnić się, że [...]

Ty tak od kilku dni masz, więc w końcu organizm powie "koniec" i się zaczniesz zalewać. Wszystko zależy od Twojego metabolizmu, każdy ma inny. Ja bym na Twoim miejscu rozpisał w końcu jadłospis i się go trzymał. Tak, jak to większość osób tutaj robi. Niech to się stanie Twoim stylem życia, zakoduj to sobie w głowie, a potem już sam zaczniesz [...]

Jedzenia o takiej objętości.... 3 worki ryżu, cała pierść z kurczaka i kilka jajek to tak dużo? Plus orzechy i jakiś olej. Masz z tego 4 posiłki a apetyt na pewno masz, tyle się ruszasz. Skoro masz tyle wysiłku ja bym stawiał raczej na węglowodany, inna sprawa że jeśli do tej pory tak kiepsko trzymałeś dietę to rzucanie się tak od razu na coś [...]