Rockmen90 / Masa i rzeźba

Cześć, mam nadzieję,że dziennik treningowy zmotywuje mnie jeszcze bardziej do treningów niż dotychczas.


Cele:
I Zwiększenie masy i uwypuklenie klatki piersiowej
II Poprawa siły

Wymiary:
wzrost: 181 cm
waga: 78 kg
klatka: 98 cm
pas: 84 cm
biodra: 93 cm
udo: 57 cm
łydka: 38 cm
biceps: 37 cm
przedramię: 29 cm

Dieta :
Dziennie 3000 kcl / 3200 kcl
Regularnie sprawdzam co jem w tabelach produktów

Trening :
Ćwiczę od sierpnia 2013 roku
Pierwszy miesiąc był to pompki połączone z tradycyjnymi brzuchami
We wrześniu zacząłem chodzić na siłownie i prowadziłem swój trening zgodnie z tematem trening dla początkujących, aktualnie jestem w połowie trzeciego etapu.

Dodaje film z sesji na siłowni, wskazówki i pomoc mile widziana.

Pod spodem przesyłam zdjęcia.

Myślę, że z dobrą dietką przybierzesz na masie i klatka powinna się uwypuklić. Masz właściwie taki sam staż jak ja, więc z ciekawości będę zerkał. Powodzenia ;)

Jadłospis na dzień dzisiejszy
Muszę jeszcze czymś uzupełnić węglowodany i zastanawiam się czy mogę dorzucić do dietki jakieś ciastko, batona itp.










Zmieniony przez - rockmen90 w dniu 2013-12-27 20:49:41

Dzisiaj dzień przerwy i regeneracji wiec wrzucam kolejny mój przykładowy jadłospis i zdjęcie kolacji jakoś tak stwierdziłem, że może się przydać.









Zmieniony przez - rockmen90 w dniu 2013-12-28 21:13:58

Zmieniony przez - rockmen90 w dniu 2013-12-28 21:14:37