Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]
Witaj, Wylicz na nowo zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu dodaj powiedzmy 300 kalorii ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie [...]
jezeli trafisz na ogarnietego co wbrew pozorom nie wydaje sie takie proste to tak, jednak sprobowalbym na Twoim miejscu najpierw samemu to ogarnac, masz sporo materiałów na forum, jak juz ulozysz jadlospis to jest tu sporo ogarnietych osob które pomoga Ci to skorygowac ;-)
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
a czy musi byc to dietetyk?:) poza tym obecnie masz dostep do trenerów on-line, gdzie wszystko przygotuja za Ciebie, wystarczy stosowac sie do wskazowek i sumiennie sie wszystjkiego trzymac, a efekty na pewno beda, kwestia checi i zaangazowania. sam suplement diety to tylko kilka procent sukcesu, a podstawa jest jednak dobrze skomponownay [...]
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]
Ryż z mięchem przed, po treningu możesz zjeść jajecznicę np z chlebem, albo domowy obiad - ziemniaki i mielony. Nie zrobisz się otyły jak będziesz regularnie jadł zdrowe produkty, unikał ciężkich panierek do mięsa i zażerania słodyczy i fast foodów na kilogramy. A masz w ogole jakiś jadłospis ułożony, wiesz co masz jeść na śniadanie, kolację i w [...]
no to widocznie ,az tak duzo nie znasz... ale ja nie o tym ,zejsc do 8% bf bez supli spokojnie zejsc mozna bo glowna rola roznego rodzaju pobudzaczy sprowadza sie do hamowania apetytu ,a nie samego spalania... a napisalem "proste diety" bo sa proste, w CKD ustalasz jadlospis na dni keto i ladowanie , carb cycling jeszcze prostszy ,bo [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Nie stracę przez to mięśnia ? Znacie może gotowy jadłospis diety redukcyjnej ? bo wujek google mi w tym nie za bardzo pomógł...
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Zostaw białko i witaminy + omega 3. Reszta nie działa i szkoda na nią pieniędzy. Podstawą będzie odpowiednio dopracowany jadłospis.
bo w diecie nie ma dżemu, na tym co napisałeś to tylko schudnąć możesz no to zapotrzebowanie już masz, teraz bierz się za jadłospis i gramaturę
Tyle białka i tłuszczu może być , lecz posiłek nr 4 wyrzuciłbym gdyż brak pełnowartościowego białka. Generalnie zrobiłbym na Twoim miejscu jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , [...]
Wyrzuć przetworzone produkty,dodaj warzyw,owoców i zdrowych tłuszczów Policz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I ułóż jadłospis: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html
w kwestii diety nie potrzeba Ci aż tyle białka. Wystarczy 2 gramy na kg masy ciała. Po treningu posiłek zasobny w węglowodany. Zamierzasz urozmaicać jadłospis?
A kontrolujesz ilość błonnika w diecie? Zarówno chia, siemię jaki i nasiona konopii będą jego bogatym źródłem, a jak masz dobrze skomponowany jadłospis(Przy 4k kcal z „czystej miski” wątpię byś miał problem z ilością/niedoborem błonnika) to dodanie „koktajlu z nasionani” może sprawić, że będziesz miał go za dużo, co może się skończyć problemami [...]
Jak tak to pomóż mi ustalić ten mój "jadłospis"
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]
Jaki masz poziom BF % ? Wrzuć fotę do określenia , poczytaj posty podwieszone i ułóż sobię jadłospis a potem wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
