JAK 2

Ja mimo wszystko zacząłbym od 3g dziennie przez 2-3 dni. Aczkolwiek bardzo możliwe jest, jak pisze maverick, że nic złego nie będzie nawet przy wyższych dawkach...

Twoje stawy/sciegna/miesnie nie sa przygotowane do takiego wysilku. Jak dopiero zaczynasz ćwiczyć to polecałbym trening obwodowy/ACT znajdziesz w wyszukiwarce. takim planem pocwicz jakies 2-3 miesiace i dopiero przejdz na dzielony

Bardzo dziękuje za rady.A co do moich ścięgien to Duramen masz racje ćwiczyłem niecałem 2 tyg moim "sytemem" a teraz od 6 dni nie potrafie wyprostowac rąk w łokciach,ścięgna bolą jak ... :) Trening obwodoy niebardzo podchodzi mi do gustu :/ Co byście w takiej sytuacji mogli mi poradzić? W jaki sposób trenowac? Może zmniejszyć liczbe [...]

Wiem ze Mistrz ma mase powiazan z innymi mistrzami ktorzy sa po jego stronie (chodzi mi o mistrzow Doce Pares i CK) wiec chyba bedzie mial skad.Dokladniej dowiem sie jak wroce na treningi, ale najpierw musze sesje dokonczyc P.S. Stronka czasem sie rypie.To chyba wina kodowania, bo niektorym dziala. Moze pozniej sie wlaczy. ,,Istotą sztuki jest [...]

no właśnie o to chodzi że nie wie jak ułożyć plan na 2 dni a ja tu chce się spytać czy jakoś sie da ???

Wszystko pięknie i wogóle tyle że jak ja mam 2 x w tyg to ma wyglądać tak że pon. robie - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy a środa - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki ?????

Najlepiej wszystko właduj w 2 miesiące i po problemie ,potem odstawisz SAA i będziesz wyglądał jak wiór ..... Zrozum że to sport dla cierpliwych ,tutaj formę robi się latami .

heheh dzieki cisnienie moze skoczyc :) mialem tak 2 raz kiedys jak cwiczylem duzymi cierzarami na wysokich dawkach i teraz

Jak nie musisz to najlepiej nic nie dołączaj. Przy treningu siłowym nie poleca się aerobów. HIIT jest jeszcze bardziej wymagający. Z dwojga złego wybrałbym lajtowe aeroby(15-25 minut) 2 razy w tygodniu, ale nie więcej. Najlepiej jednak jakbyś sobie odpuścił.

jak mi właćzyles powiadomienie Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , كل شخص "Aktualności" - Dział ten nazywam od 19.2.03 pustynią SFD

jestem jestem no jestem Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , كل شخص "Aktualności" - Dział ten nazywam od 19.2.03 pustynią SFD "Nie szata zdobi człowieka" ale z drugiej strony "Jak Cię widzą, tak Cię [...]

Myślałem, że to iwna mojego zlomiastego kompa, ale inne stronki śmigają jak złoto a SFD strasznie mi dziś muli

białko w stosunku do węli jak 1 do 2, albo 1 do 3 powinien być optymalny

nogi robie raz w tyg od 2 miesiecy coraz bardziej sie do nich przykladam i w wakacje jak ciwczylem treningiem fbw to tez przysiady robilem z dieta jest najgorzej bo mieszkam w internacie :/ ale mysle ciagle o tym i nie dlugo uloze sobie cos albo bede jechal na serkach wiejskich heh

Zacznijmy od tego, że sporo więksi są najczęściej sporo wolniejsi i poza siłą można ich wymanewrować. Osobiście wolę walczyć z kimś szybszym i lepszym technicznie, bo jak ogarnę ich techniczne myki i refleks to ktoś sporo cięższy, ale o podobnym poziomie technicznym, nie jest już tak straszny. Taka moja mała obserwacja. Ja z kolei walczę bardzo [...]

...bo jak ogarnę... to ktoś sporo cięższy, ale o podobnym poziomie technicznym, nie jest już tak straszny. Należy dodać, że takie cuda mają miejsce chyba tylko na BJJ. W innych sportach raczej ciężko znaleźć przełożenie tej teorii...

hehe no tego mi nie wmowisz a wiem co pisze bo z tłuszczem problemow nie mam. powiem Ci tylko tyle że "wizualnie" (chodzi o cała posture)conajmniej 2 razy dupniej wygladam I jeszcze do niedawna jedyna osoba ktora wirzyła w to ze nie koxuje była moja byłaale i ona pod koniec zaczeła cos wymyslać i nie chodzi mi o to zeby sie chwalic czy [...]

ok zaczne z FBW dzieki... powiedzcie mi tylko jak moge inaczej jeszcze plecy zrobic i nogi...(poza przysiadami i wyciagiem) mam do dyspozycji silownie "domowa" w piwnicy bez atlasu ale z 2 laweczkami i wyciagiem i miejsca tez jest sporo + gryfy etc wszystko jest...

Przeciez to dlugie estry, wystarczy jak bedziesz wbijal 2 x w tyg np: pon,czwar

Ogólnie to po dłuższym okresie trenowania w celu nie przetrenowania zaleca się jakieś 2 tygodnie przerwy od wszelkiego obciążenia. Jak już kilka miesięcy ćwiczysz to przerwa dobrze ci zrobi