JAK 2

sluchaj jedziesz tym samym planem (nie wiem skad pomysl o zmianie planu) jedziesz nim 3 razy w tygodniu. hst jest podzielone na 4 mikrocykle (skladaja sie z 2 tygodni kazdy) Mikrocykl gdzie stosujemy 15 powtorzen Mikrocykl 10 powtorzen Mikorcykl 5 powtorzen Mikrocykl powtorzen negatywnych (chyba nie musze tlumaczyc) progresja ciezaru nastepuje z [...]

jeżeli twoj staż treningowy wynosi mniej niz 2 lata masz jeszcze czas "na wyrobienie" ale poszukaj w archiwom było o tym nieraz Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV [...]

dokładnie, bez dobrego "zapasu" węgli i białka nawet xpand z horsepowerem nie da aż tkaiego kopa jak gorszy jabłczan z dobrą dietą, co najważniejsze 2 opcja bedzie moze mniej widoczna od razu, ale napewno miesnie ebde lepszej jakosci, nei tlyko przepomopowane cycachy

Mam kumpla o rok młodszy ode mnie (14 lat ) , ale on jest grubo-kostny i między nim a mną nie ma porównania Łapę ma jak moje dwie..., ale chłopak nie zrobi 5 porządnych pompek :D i to mnie cieszy, że chociaż jestem szczuplejszy( kości) to jestem sprawniejszy

jak bede na bombie to bialko poleci na 3 a wegle na 2

sa tu obciazenia 2.5 ? jak tak to jestem zainteresowany

Bardzo dobrze ze maja zajawke, ale jak się coś robi to po to zeby byc w tym coraz lepszym i nie robic sobie krzywdy. Napewno nie wstawili filmiku zeby ktos z nich sie posmial tylko doradzil. Jeszcze jedna moja rada to postarajcie sie skontaktować z kims bardziej doswiadczonym, niech do was przyjdzie przynajmniej 1/2 razy w miesiacu, zawsze pokarze [...]

Multipower Whey Protein jak dobrze poszukasz to 2,25kg znajdziesz za ok 150zl, a bialko pierwsza klasa i smak bdb, testowalem

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

tzw. stacki są często bełkotem marketingowym, jak ostatnio kre-alka coś tam. Mija którki czas i okazuje się, że jest nowość,bo tamto tak średnio działało. Do tej pory jedynie mono ma utrwaloną pozycję na rynku i znajduje sie w ofercie niemal kazdej firmy odżywkowej. Dwa - człowiek ćwiczy DWA LATA Z PRZERWAMI, domyślam się, że efektywnie zatem [...]

kreatyna szła teraz 7tyg czytałem ze kreatyne mozna do 12 brac wiec pytam czytam duzo artykułów z tego forum :) zalezy mi na masie wiec jak lepiej zrobić przerwę to zrobię chociaz małą ze 2 tyg :) i wtedy pocece z cm3 i beta alanina tak??? bo lepsze efekty bd z cm3 niz solo no nie??

Nie bierze sie na poczatku kreatyny poniewaz trzeba organizm przyzwyczaic do naturalnych przyrostow bez wspomagaczy ludzia cwicza rok/2 lata i dopiero zaczynaja brac jak widza ze ciezko jest co kolwiek juz samemu zrobic

Zacznij od jakiegoś ciężaru sobie i dokładaj 2.5-5kg co tydzień, zależy jak będzie szło, np. wyciskanie leżąc zaczynasz od 80kg, 5 serii po 5 powtórzeń, za tydzień robisz 82.5kg 5 serii po 5 powtórzeń itd.

monotonna myślę troszkę jest, dieta 2,5g białka a reszta to już jak się uzupełnia by 3k kcal było. Cykl to 250-300mg enan co 5 dni Waga 91 wzrost 178 staż 3,5 roku a plan fbw myślę że więcej nie trzeba a szkoda nowy temat robić Zmieniony przez - minek95 w dniu 2016-10-13 11:19:35

I bardzo dobrze ze nie wiesz bo nie jest Ci o do niczego potrzebne.Bez opieki instruktora i konsultacji lekarza sam więcej krzywdy sobie możesz zrobić niż pożytku trenując bardzo intensywnie. Oczywiście możesz ćwiczyć na siłowni ale nie z takim celem jak np. masa , jesteś dzieckiem a masę mięśniowym zdobywa się gdy organizm jest już [...]

sliwa po pierwsze mam zestaw z treca a 2 najpopuralniejze firmy to olimp i trec przynajmiejj ja tak uwazam owszem megabol i vital max mają dobre produkty wienc powiem ci jedno ............. ********wpadłes jak śliwka w kompot************* ******** i idz na drzewo wp*****lać śliwki morze ci lepiej pomogą niz suple :D **********

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

1. trenuje juz jakis 1rok systematycznie z roznymi planami :) jedne zle drugie lepsze. Jak zaczynalem to wazylem uwaga 115kg :(i walilem 60kg na klate :( teraz waze 110 kg i wale 135 trenowalem tak zeby wiecej podniesc. 2. ostatnie treningi to tak pon - klata + bic wt - bic + barki sro - przerwa czw to co pon pia to co wt sob - plecy + [...]

wiadroman, raczej się mylisz:) Po 1. to, że wykonujesz ćwiczenia dwóbojowe nie oznacza że jest sie dwuboistą.. Po 2. ćwiczenia takie jak rwanie, podrzut obok ćięzkich przysiadów itd. są najlepszymi ćwiczeniami na na budowe wyskoku. Po 3. nie można powiedzięć że dane ćwiczenie jest wykonywane pod 1 sport. Rwanie np. wykonują sprinterzy, [...]

Jak tylko przez 3 dni to masz słabą motywacje i pewnie niewiele Ci dał ten trening . Dużo sie ruszaj , nie siedz tylko przed komputerem i nie wszystko naraz nie schudniesz w 2 dni . I PAMIETAJ LUSTRO TWOIM WYZNACZNIKIEM NIE WAGA ! pozdrawiam Zmieniony przez - 14mlynek88 w dniu 2011-03-04 17:36:46