JAK 2

ket jest spoko, jak dodaje do clenu nie trzesa mi ise rece i oglonie jest good, moze dlatego ze nie musze brac 4tabs tylko z ket wystarcza 2tab clenu+1ket na dzien i temp okolo37,2, nie mialem takze opisywanego zamulenia itp. a tak pozatym ket jest tak samo latwo dostepny jak clen, wystarczy zapytac sie dila ja za opakowanie placilem 15 zl, [...]

1. W potreningowym nie dodawaj tluszczu, najlepiej samo bialko i ww. Nie wiem czy twarog bedzie dobry na po treningu ze wzgledu na dlugi czas wchlaniania-opinie tutaj sa rozne. Dobrym rozwiazaniem w tym posilku byloby po prostu carbo+whey w odpowiednich proporcjach. 2. Szynke wyrzucilbym calkiem na rzecz piersi z kuraka albo indyka. Mieso z nogi [...]

bylam wczoraj na silowni i zrobilam sobie taki trening: ustawilam sobie 9 stacji: 1.brzuszki 2wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 3.unoszenie ramion z hantelkami(2kg) bokiem stojac 4.unoszenie ramion z hantelkami(2kg) w przod stojac 5.przyciaganie drazka wyciagu do klatki piersiowej kleczac(35kg) 6.sklony tulowia ze sztanga na barkach [...]

tznja wiem ze nie da seicxhudnac zdanej partii ciala , kiedys jak sie odchudzalam godowka schudla mi gora kosci bylo wida itd a dol tylko troszke, ale teraz jak cwicze + dieta mam nadzieje ze dol etz pojdzie, jezdze juz troszke na woreku i jakies malutkie efekty juz nawet widac, czyli na silowne w sumie chodzilas jedynie po to by rozbudowac góre [...]

Chociaż widze ,ze zapotrzebowanie mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze (opcjonalnie możesz dodać [...]

Chociaż widze ,ze zapotrzebowanie mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze (opcjonalnie możesz dodać [...]

no alchemia jak najbardziej na plus, bardzo go chwale, a z tym zobaczymy mam nadzieje ze bedzie klepał tez... Ogl to cisne sucha mase wiec dieta okrojona non stop obcinam, dodaje wegle aeroby itp ;) pochwale się gdzies za 2 tyg co i jak z tym propem z IP

a ja mam prze***ane mam od*****a syfow na twarzy juz dobrych pare lat i se nie moge dupy znalezc! niedawno mi stuknela 18stka i bez kitu mam wielki kompleks na tym punkcie :-/ mam ladne rysy twarzy w ogole akceptuje siebie (no moze czasem mysle ze jestem za niski - 165) tylko te syfy mnie dobijaja wiec jak macie gladkie buzki to nie macie powodow [...]

jesteś ektomorfikiem zapewne... ?? 52x24x1,3+ 500kcal= ~2100 Zacznij od 2100- jak po 2 tygodniach bedziesz stał w miejscu to dodaj 200 kcal...i tak do konca. Wzory sa punktwm wyjścia i nie nalezy ich sie trzymać kurczowo. Zapotrzebowanie przy danym trybie życia( trenigni+ ew.praca+szklola itp), budowie ciala, wchodzi w praniu. Obserwacja i [...]

a mama wie ze chcesz brac takie srodki ?? a po 2 po co ci wino jak masz piwo ?

Stima z 20 min przed rozpoczęciem biegania, basenu wrzucić np. 3 kapsułki + bcaa, czy 2 kapsułki + bcaa przed aero i 1 jakoś w ciągu dnia np. przed treningiem siłowym? Jak byś to zrobił?

ja jadlem mace firmy Now Foods wiadomo jaka maja jakosc produkty tej firmy ,kapsy sa ze standaryzowanym ekstraktem korzenia macy a nie sproszkowana roslina (herbapol i inne polskie****ostwa).Za 100kaps zaplacilem 28 zl kupilem 2 opakowania ,jadlem po 4 na dzien czyli 50 dni + do tego kozieradke pilem z miodem .Efekty byly jak male dawki metaxu.Sen [...]

lukasz twoj staz to rok, a wiedza zerowa, nie bede sie z toba klocil, jezeli mu polecasz robic rozpietki bo pyciskaniu bez przerwy Jezeli robi 3 cwiczenia na klate po 4serie z normalnym obciazeniem to lepiej niz 4 z gownianym. Jak ma sile jeszcze robic rozpietki bez przerwy po wyciskaniu to znaczy ze ma slabe obciazenie i sie nawet nie zmeczyl. [...]

Narzekasz, że ci dół klatki nie rośnie to dostajesz nań ćwiczenie. Potem narzekasz, że nie dajesz rady. Polak się znalazł. Masz dwa zestawy, jak nie dajesz rady drugim leć pierwszym. Jeśli masz takie braki siłowe to sprawdź program Lafaya zamiast swojego, tam masz tak rozłożone wszystko, żeby to skorygować. Przykładowy pierwszy program na góra 3 [...]

Jo tam haha już jest lepiej... jeszcze tylko tydzień brania mety i po tym odpoczynek, regeneracja hah z głową jest zaj**iście, a do lekarza chodzę dopiero jak dzieje się coś poważnego lub długo się utrzymuje, jestem z tego typu ludzi.. stan podgorączkowy i ból 2 dniowy jak narazie to bez lipy..

3 dni juz jem Cell Pump. Na razie - pierwsze 2 dni sraka, ale to u mnie normalne. Jak skoncze cykl napisze "recenzje". Aha, i nie wierzcie ze to jest bezsmakowe- jak podaja klamczuszki na opakowaniu . Kwasne jak cholera ale da sie pic...

Właśnie jak wy to widzicie? Zależy mi żeby w możliwie najszybszym czasie przekroczyć 80kg ale nie będę jadł fast foodów tylko dobra i zdrowa dieta i trening na masę. Nie stać mnie na odpowiednio dobrą suplementacje mam 70-80zł na odżywki, to myślałem że moge kupić białko z kreatyną albo jakąś odżywkę ale jak mówię 80zł max. 8 godzin snu wystarczy [...]

hmm w tym rzecz że doszedłem do tylu powtórzeń ostatnie dwa treningi wyglądały tak : 07.08.13 B1 14 14 14 14 14 14 A3 14 14 14 14 14 14 A2 14 14 14 14 14 14 E3 14 14 14 14 14 14 F 14 14 13 12 G 2x 60 K2 15 17 17 09.08.13r B1 15 15 15 15 15 15 A3 15 15 15 15 15 15 A2 15 15 15 15 15 15 E 15 15 15 15 15 15 F 15 15 14 14 G 2 x 50 K2 16 17 18 [...]

hhmmmmm tylko nie wiem skad wziasc taka bache. bo to ta rama to w sumie tak wyglada. Dalem rysunek wyzej taki prowizoryczny. Jutro wkleje real.Aha i jak widac na rysunku nie ma z jednej strony tego haka na sztange bo mam tylko na jednym. I nie wiem tez skad wziasc drugi taki. A kasy juz nie mam za bardzo bo kupilem dzisiaj od jednego forumowicza 2 [...]

Chodzi bardziej o cheat day który robię raz na 4-5tyg i to sporo już wyjdzie poza bilans tygodniowy pewnie. I z tego co zauważyłem po takim dniu woda schodzi po 2 dniach i waga spada. A tak to cheat meal co tydzień. To już końcówka redukcji i planuje jutro zrobić bardziej ale tłuszcze trzymając w ryzach i cukry. Później na recompie cheaty już [...]